طبق اخبار آنلاین ، تحقیقات نشان می دهد که شیوه زندگی و عوامل محیطی در جوانان می تواند خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را در آینده کاهش یا افزایش دهد. پیشگیری اولیه کلید حفظ سلامت مغز است.
عوامل ژنتیکی ، استرس مزمن و کمبود مواد مغذی می تواند در سنین جوانی به مغز آسیب برساند. التهاب ناشی از رژیم غذایی ناسالم یا عدم تحرک نیز پلاک های مغز را زودتر شکل می دهد. عمل این روند را کند می کند.
استراتژی های مؤثر برای پیشگیری
استراتژی های زیر می تواند با جوانان آلزایمر مبارزه کند:
- تغذیه آنتی اکسیدان: آنتی اکسیدان: ویتامین E با محافظت از نورون ها در برابر استرس اکسیداتیو ، وخامت مغز را به تأخیر می اندازد. منابع: بادام ، اسفناج.
- ورزش منظم: فعالیت بدنی باعث بهبود جریان خون مغزی و کاهش تشکیل پلاک های آمیلوئید می شود. پیاده روی روزانه کافی است.
- به اندازه کافی خواب آلود: خواب 1-2 ساعته سموم مغز را دفع می کند و حافظه را تقویت می کند. کمبود خواب خطر را افزایش می دهد.
- مدیریت استرس: تکنیک های ذهن آگاهی ، مانند مراقبه ، التهاب عصب را کاهش داده و از آسیب دیدن هیپوکامپ جلوگیری می کند.
- از نظر ذهنی تحریک کننده: یادگیری یک مهارت جدید یا حل پازل ، انعطاف پذیری شناختی را حفظ می کند و باعث می شود مغز مقاومت بیشتری پیدا کند.
چگونه با یک مرد جوان شروع کنیم؟
یک رژیم غذایی سالم با سبزیجات و آجیل ، ورزش منظم و خواب با کیفیت بالا پایه های پیشگیرانه است. کاهش استرس با فعالیت های آرامش بخش و چالش های ذهنی نیز ضروری است. معاینه دوره ای مغز و آزمایش ژنتیکی ، در صورت سابقه خانوادگی ، به شناسایی زودهنگام کمک می کند.
با انتخاب های هوشمندانه می توان با جوانان آلزایمر مبارزه کرد. این اقدامات نه تنها خطر را کاهش می دهد بلکه ذهن را برای سالهای آینده قوی نگه می دارد.
منابع: Mayoclinic ، Harvard.edu
مترجم: الهه جعفر زاده
۴۷۲۳۲
منبع:خبرآنلاین
