بالا رفتن از پله برای چه کسانی مضر است؟/ اصول بالا رفتن از پله چیست؟/ پله ها به کدام قسمت های بدن آسیب بیشتری می زند؟
فاخره بهبهانی: بالا و پایین رفتن از پله ها بین 8 تا 11 کیلو کالری در دقیقه انرژی می سوزاند. تحقیقات ثابت کرده است که بالا رفتن از پله باعث سوزاندن چربی اضافی بدن، ساخت عضلات در پاها و تقویت استخوان ها به خصوص در نزدیکی یائسگی می شود. اما باید بدانید که بالا رفتن از پله برای بیماران قلبی، افراد مبتلا به پوکی استخوان، زانو درد و آسم مناسب نیست.
شاید هنگام بالا رفتن از پله های برخی ساختمان ها یا برج های مسکونی و اداری متوجه تیز و شیب پله ها شده باشید، اما به ناچار باید از پله ها بالا بروید. طبق مقررات ساخت و ساز ساختمان، پلکانی راحت و استاندارد است که هنگام حرکت روی آن احساس خستگی، اضطراب و ترس نداشته باشید. در بهترین حالت ارتفاع پله باید 17 تا 21 سانتی متر و عرض آن 25 تا 30 سانتی متر و حداقل طول هر پله 60 سانتی متر باشد. اگر ارتفاع پله بالاتر از حد استاندارد باشد آسیب زیادی به مفصل زانو وارد می کند.
اصول بالا رفتن از پله
برای اینکه در هنگام بالا رفتن از پله ها استرس و آسیب به بدن خود را به حداقل برسانید، بهتر است پله ها را یکی یکی طی کنید. ابتدا پای راست خود را روی پله دوم و سپس پای چپ خود را روی همان پله قرار دهید و به همین ترتیب پله ها را طی کنید. حرکت سریع روی پله ها باعث فرسایش قسمت تحتانی مفصل زانو و گرفتگی عضلات پا می شود. پس حداقل در پای پله ها کمی مکث کنید. اگر مشکل قلبی دارید به آرامی از پله ها بالا بروید و پس از ۷ تا ۸ قدم استراحت کوتاهی داشته باشید و از نورگیر پله ها نفس تازه کنید. اگر از درد کمر یا زانو رنج می برید، از پله ها به طرفین بروید. یعنی به دیوار تکیه دهید و یکی یکی از پله ها بالا بروید.
روش پایین رفتن از پله ها
هرگز هنگام پایین آمدن از پله ها یا سطوح شیب دار مستقیم به پایین نروید. زیرا بیشترین فشار به کشکک وارد خواهد شد. اگر کشکک آسیب دیده باشد، درد شدید و تورم زانو در انتظار شما خواهد بود. پس مانند اسکی بازان عمل کنید و در حالت زیگزاگ یا مارپیچ به پایین بروید. اگر عرض پله کم است، پاهای خود را به صورت مورب روی پله ها قرار دهید. اگر چشمان شما آستیگمات است و هنگام پایین آمدن از پله ها نمی توانید خود را تنظیم کنید، احتمال سرگیجه و افتادن زیاد است، پس حتما نرده ها را بگیرید.
این روزها در اکثر ساختمان ها از کلیدهای زمان دار استفاده می شود. اگر فاصله زمانی روشن و خاموش کردن برق کم باشد، ممکن است در وسط راه پله با تاریکی مواجه شوید. بنابراین توصیه می شود مدیران ساختمان با توجه به گروه سنی ساکنین ساختمان، تعداد پله ها و طبقات، فاصله زمانی روشن و خاموش شدن چراغ ها را تنظیم کنند.
منبع:خبرآنلاین