ایکس بادی چیست و چطور باعث لاغری می‌شود؟ ورزش ایکس بادی چیست و چه مزایا و معایبی دارد؟

X-body چیست و چه مزایا و معایبی دارد؟ تفاوت XBody و EMS چیست؟ آیا این ورزش ما را لاغر می کند؟ X-body در واقع هیچ تفاوتی با “EMS” ندارد و فقط نام یک دستگاه تحریک الکتریکی عضلات است.

طرفداران این ورزش معتقدند با این روش و با این وسیله می توانید در مدت زمان کوتاه تری به طور موثرتری ورزش کنید. در واقع می توانید کالری بسوزانید یا عضلات خود را بدون تلاش زیاد تقویت کنید. در این مطلب می خواهیم تکلیف خود را با این تمرین و دستگاه به طور کامل مشخص کنیم پس تا پایان مطلب با ما همراه باشید.

x-body چیست؟

ایکس بادی (یا به انگلیسی XBody) نام یک دستگاه تحریک الکتریکی عضلانی است که به شما امکان تمرین بهینه و فشرده را می دهد. یعنی هر 20 دقیقه تمرین با این دستگاه معادل یک ورزش فشرده 2 تا 4 ساعته است.

روش کار دستگاه X-Body این است که تکانه های الکتریکی خفیف را از طریق الکترودهایی که روی پوست برای تحریک انقباضات عضلانی قرار می گیرند به بدن شما تزریق می کند. این انقباضات شبیه به انقباضاتی است که در حین ورزش تجربه می کنید، اما گاهی حتی قوی تر! به همین دلیل است که سازندگان این دستگاه ادعا می کنند که کارایی تمرین با دستگاه XBody بیشتر از تمرین در حالت عادی است.

تفاوت X-Body و EMS چیست؟

هیچ تفاوت اساسی بین X Body و EMS وجود ندارد. X Body در واقع برندی است که تجهیزات ورزشی و فناوری های مرتبط با روش EMS را ارائه می دهد.

قبلا در مقاله EMS چیست؟ ما به طور کامل توضیح دادیم که EMS به چه معناست. اما به طور خلاصه، اگر بخواهیم بگوییم EMS چیست، این اصطلاح در واقع به تحریک الکتریکی عضلات با الکترودهای کوچک و ظریف اشاره دارد.

اما X Body یک شرکت تجاری بزرگ است که دستگاه ها و سیستم های آموزشی EMS را تولید و ارائه می کند. Xbody آنقدر شرکت بزرگی است که به خودی خود تبدیل به یک برند شده است و برخی فکر می کنند که Xbody با EMS متفاوت است.

البته یک تفاوت کوچک بین این دو وجود دارد; و اینکه EMS در زمینه های مختلف از جمله فیزیوتراپی و پزشکی استفاده می شود، اما X Body فقط بر روی تناسب اندام و عضله سازی تمرکز دارد.

X-body را انتخاب کنیم یا EMS؟

X-Body و EMS هر دو روش تمرین تحریک الکتریکی هستند. کدام یک را انتخاب می کنید به هدف و موقعیت فعلی شما بستگی دارد.

از آنجایی که X-Body یک برند با هدف تناسب اندام و عضله سازی است، اگر هدف شما فقط ساختن اندامی زیباتر است، X-Body احتمالا بیشتر برای شما مناسب است. بسیاری از اوقات، مربیان ایکس بادی در کلاس های خود از تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) استفاده می کنند که شدت تمرین را افزایش می دهد و شما را به اهدافی مانند عضله سازی یا سوزاندن چربی نزدیک می کند.

اگر شما نیز به توانبخشی یا ریکاوری نیاز دارید، EMS گزینه بهتری است، زیرا EMS در فیزیوتراپی برای تقویت عضلات، کاهش درد و تسریع بهبودی پس از آسیب استفاده می شود.

پیشنهاد ما این است که برنامه تغذیه ورزشی خاص خود را داشته باشید تا به امن ترین راه ممکن به هدف خود برسید. در این مورد می توانید با مربیان ویتامین مشورت کنید!

مزایای X Body

X Body مانند سایر روش های آموزشی جدید که اخیراً ابداع شده است، دارای مزایا و معایب است. در این قسمت به طور مفصل در مورد مزایای این روش آموزشی صحبت خواهیم کرد.

1. در زمان صرفه جویی کنید

نمایندگان ایکس بادی ادعا می کنند که یک جلسه 20 دقیقه ای ایکس بادی معادل یک تمرین معمولی 90 دقیقه ای است! اگر این ادعا درست باشد، نیازی به صرف زمان زیادی برای ورزش ندارید.

2. فعال كردن عميق عضلات

EMS می تواند باعث انقباضات گسترده در عضلات شود به طوری که 90 درصد عضله درگیر شود. این به معنای تحریک بسیار موثر عضلانی است، حتی موثرتر از یک جلسه تمرینی معمولی.

3. فشار کم روی مفاصل

خوشبختانه در جلسات X-Body همه چیز در دستان شما (و مربی شما) است و اگر درد مفاصل دارید، می توانید بدون اینکه فشار زیادی به آنها وارد کنید، با الکترودهای الکتریکی عضلات اطراف مفصل را نیز تحریک کنید. بنابراین احتمال آسیب مفاصل در X-body در مقایسه با تمرینات سنتی کمتر است.

4. امکان افزایش قدرت عضلانی

مربیان ایکس بادی همچنین مربی بدنسازی هستند و می توانند تمرینات بدنسازی و قدرتی را به جلسات بدن ایکس بیاورند تا عضلات شما افزایش قدرت و عملکرد خوبی داشته باشند.

معایب X Body

حال که در مورد مزایای ایکس بادی صحبت کردیم، نوبت به معرفی معایب این ورزش می رسد. در این قسمت در مورد معایب مختلف این نوع ورزش صحبت می کنیم.

خطر آسیب عضلانی وجود دارد!

مهمترین ایراد این تمرین پتانسیل آسیب دیدگی بالای آن است. خطر آسیب در این ورزش زمانی به وجود می آید که از این وسیله به روشی نادرست استفاده شود.

اگر خودسرانه تنظیمات را دستکاری کنید یا یک مربی غیرحرفه ای داشته باشید، احتمال آسیب بسیار زیاد است و خطرات جدی برای شما وجود دارد. زیرا در این ورزش با تکانه های الکتریکی سر و کار دارید. همچنین، اگر شدت تمرین به درستی تنظیم نشود یا جلسات X-Body با سایر تمرینات ترکیب شود، ممکن است به عضلات خود آسیب جدی وارد کنید.

در دراز مدت موثر است!

ایکس بادی روش جدیدی است و بیشتر مطالبی که در مورد آن نوشته شده تبلیغاتی است. محققان دانشگاهی هنوز تحقیقات زیادی در مورد اثرات بلندمدت این روش تمرینی انجام نداده‌اند و مشخص نیست که آیا تمام مزایای ادعا شده در دراز مدت دوام خواهند داشت یا خیر.

هزینه زیادی دارد!

جلسات X-Body در مقایسه با جلسات تمرینی معمولی به دلیل تجهیزات گران قیمت بسیار گران تر است. برای هر جلسه این تمرین باید هزینه بیشتری نسبت به سایر تمرینات ورزشی پرداخت کنید.

هرگز جایگزین کاملی برای ورزش منظم نیست!

شاید با خود فکر کرده باشید که ایکس بادی با تحریک مصنوعی ماهیچه ها می تواند جلسات تمرینی را کوتاه کند و نیازی به تمرین عادی نیست! اما اصلا اینطور نیست. برای حفظ عملکرد طبیعی بدن، دامنه حرکتی، تعادل و انعطاف پذیری به ورزش منظم نیاز دارید.

همچنین، این تمرینات می توانند عضلات را تحریک کنند، اما مزایای قلبی عروقی ورزش هوازی را فراهم نمی کنند. برای تقویت سیستم قلبی عروقی خود همچنان به ورزش هایی مانند یک یا دو شنا نیاز دارید.

در نهایت، باید به یاد داشته باشیم که هدف از ورزش فقط عضله سازی یا سوزاندن چربی نیست. بلکه ورزش یک مهارت جسمی-روانی است که به آرامش و تعادل عواطف شما کمک می کند و هیچ چیز نمی تواند جایگزین این چیزها شود.

حرف پایانی

X-body نام یک وسیله ورزشی است; در واقع همان ورزش EMS است. از آنجایی که نام دستگاه تحریک الکتریکی ماهیچه ای x body است و این دستگاه بسیار معروف است، برخی آن را به عنوان یک ورزش جداگانه می شناسند.

طرفداران x body معتقدند تمرین با این دستگاه باعث می شود در مدت زمان کوتاه تری به ورزش فشرده و موثر بپردازید و به هدف خود برسید. در این مقاله همه چیز در مورد X-Body و مزایا و معایب آن را گفتیم.

منابع: xbodyworld– dr-kron– xbodyshaping