آخرین گزارش ها نشان می دهد که بیش از 5 ٪ از جمعیت زمین از افسردگی رنج می برند. اما نوع رژیم و سبک زندگی که شخص از نظر جسمی و روحی به سلامت کلی پایبند است ، نقش عمده ای دارد.
به گفته باشگاه روزنامه نگاران جوان ، بیش از حد مصرف غذاهای ناسالم مانند فست فود ، غذاهای سرخ شده ، شیرینی و غیره. برای چند روز متوالی می تواند باعث بیماری شود ، و به همین ترتیب ، وقتی رژیم غذایی سالم و متعادل است ، فرد متوجه می شود که توانایی های ذهنی و جسمی آنها افزایش یافته است.
غذاها می توانند به درمان افسردگی کمک کنند ، به این معنی که ترکیباتی مانند ویتامین ها ، پروتئین و چربی های امگا -3 در برخی از غذاها می توانند به تسکین و کنترل علائم افسردگی کمک کنند.
افسردگی یک وضعیت سلامت روانی است که در آن مجموعه ای از علائم به دلیل عدم وجود برخی از مواد شیمیایی و هورمون در مغز رخ می دهد. این علائم شامل احساس مداوم غم ، کمبود انرژی ، عدم علاقه به فعالیت ها ، عدم تمرکز ، گریه زیاد ، تحریک پذیری زیاد ، تغییرات اشتها ، بیش از حد فکر ، استرس و در موارد بعدی خودکشی است.
به طور کلی ، عادات و مواد مغذی که در رژیم غذایی روزانه خود وارد می کنید می تواند به جلوگیری یا درمان بسیاری از بیماری ها از جمله افسردگی یا حداقل تسکین یا جلوگیری از علائم کمک کند. با این حال ، این مرحله پس از مشورت با پزشک انجام می شود تا مناسب ترین مکمل غذایی برای هر فرد را تعیین کند.
ویتامین های ضد افسردگی
لیستی از ویتامین ها که می توانند به جلوگیری یا درمان برخی از علائم افسردگی کمک کنند عبارتند از:
1 ویتامین D.
منبع اصلی ویتامین D نور خورشید است که یک ماده مغذی بسیار ضروری است و می تواند افسردگی را به همراه بسیاری از بیماری های دیگر درمان کند.
ویتامین D گیرنده های خاصی را در مغز تقویت می کند و بنابراین سطح سروتونین را افزایش می دهد. هنگامی که سطح سروتونین به سطح مناسبی در مغز می رسد و علائم افسردگی کاهش می یابد. همچنین در زرده تخم مرغ ، پنیر ، گوشت گاو ، نارنجی ، ماهی و شیر سویا یافت می شود.
2. ویتامین B ؛
غذاهای حاوی ویتامین B ۲ یکی دیگر از مواد مغذی است که می تواند علائم افسردگی را تسکین دهد زیرا باعث افزایش عملکرد عصبی در مغز می شود. همچنین به حل تعادل هورمون در مغز کمک می کند که می تواند علت افسردگی باشد. افزودن غذاهای ویتامین B مانند مرغ ، ماهی ، نان گندم کامل ، لوبیا ، تخم مرغ ، سبزیجات و غیره به رژیم غذایی می تواند به سطح خوبی از ویتامین B برسد.
1 ویتامین B
سطح پایین سروتونین در مغز عامل اصلی افسردگی است. ویتامین B می تواند به افزایش تولید سروتونین در مغز کمک کند ، بنابراین به درمان افسردگی کمک می کند. برخی از بهترین منابع غذایی سرشار از ویتامین B هستند. قارچ ، بادام زمینی ، نخود سبز ، ماهی ، بوقلمون و گوشت گاو.
1 ویتامین B
چندین مطالعه تحقیقاتی نشان داده اند که خوردن رژیم غذایی زیاد ویتامین B می تواند به تثبیت خلق و خوی ، بهبود انرژی ذهنی و کاهش افسردگی کمک کند ، زیرا می تواند انتقال دهنده های عصبی را در مغز سالم نگه دارد. لیست غذاهای ویتامین B -rich شامل کبد گوشت و مرغ ، صدف ، ماهی ، شیر و لبنیات است.
1. ویتامین C.
ویتامین C یکی از مواد مغذی ترین مواد مغذی با فواید سلامتی آن از جمله درمان افسردگی است. مطالعات طی سالها نشان داده است که ویتامین C تأثیر قابل توجهی در بهبود خلق و خو و کاهش برخی از علائم افسردگی مانند عدم تمرکز دارد. مطالعات نشان می دهد که ویتامین C می تواند سلولهای مغزی را بازسازی کند. بهترین منابع ویتامین C عبارتند از: نارنجی ، توت ، کیوی ، گل کلم ، کلم بروکلی ، گوجه فرنگی ، اسفناج و سبزیجات برگ.
1 ویتامین E
مطالعات نشان می دهد که مصرف ویتامین E از طریق رژیم غذایی یا مصرف روزانه مکمل ها می تواند افسردگی را به شدت کاهش دهد زیرا ویتامین E می تواند فرستنده های عصبی را در مغز نگه دارد. همچنین با خوردن بادام زمینی ، فندق ، ماهی ، روغن ماهی ، دانه آفتابگردان ، سبزیجات برگ دار ، بادام و روغن نارگیل به دست می آید.
1 ویتامین B
ویتامین B همچنین به عنوان اسید فولیک شناخته می شود و فواید سلامتی زیادی دارد. اسید فولیک همچنین یک ماده مغذی اساسی در درمان افسردگی است زیرا می تواند سطح سروتونین و دوپامین را در مغز بهبود بخشد و در نتیجه علائم افسردگی را کاهش دهد. با قرار دادن قسمتهای مناسب عدس ، لوبیا ، نخود فرنگی ، آووکادو ، اسفناج ، بامیه و مرکبات ، می توان مقدار کافی ویتامین B را در رژیم غذایی استفاده کرد.
۴۷۲۳۶
منبع:خبرآنلاین
