در حالی که صحبت های زیادی در مورد مواردی که برای سلامت مغز باید اجتناب کنیم وجود دارد، در این مقاله نگاهی می اندازیم به آنچه کارشناسان در مورد عادت هایی که به مغز ما آسیب می زند، می گویند.
1. بنشین
کسانی که در محیط اداری کار می کنند اجتناب از آن را دشوار می دانند، اما نشستن طولانی مدت بر مغز آسیب می زند. یک فرد بالغ به طور متوسط حدود شش ساعت و نیم در روز می نشیند. به گفته هاروارد هلث، این کار بخشی از مغز مرتبط با حافظه را مختل می کند و توصیه می شود پس از 15 تا 30 دقیقه نشستن در خارج از خانه یا محل کار خود بلند شوید.
2. کم خوابی
هر کسی که الگوهای مضر را مطالعه کرده باشد احتمالاً می داند که کمبود خواب می تواند به سلامت روان آسیب برساند. طبق یک مطالعه، حدود یک سوم از ما هفت تا هشت ساعت خواب توصیه شده در شبانه روز را دریافت نمی کنیم، که می تواند به عملکردهای شناختی از جمله حافظه، حل مسئله و استدلال آسیب برساند. یک ساعت زودتر به رختخواب رفتن به شما کمک می کند زمان بیشتری برای خواب داشته باشید.
3. استرس مزمن
گزارش هاروارد نشان می دهد که استرس مزمن می تواند سلول های مغز را از بین ببرد و بر حافظه و یادگیری تأثیر بگذارد. این یک هشدار هشدار دهنده است، اما بسیاری از ما زندگی پر استرسی داریم، پس چگونه از آن اجتناب کنیم؟ برای حل این مشکل، چند دقیقه در روز را به مدیتیشن و تمرکز بر تنفس اختصاص دهید.
4. عدم فعالیت اجتماعی
برای برخی از ما، وقتی احساس ضعف و بی حوصلگی می کنیم، دوست نداریم با دیگران تعامل داشته باشیم، که برای عملکرد شناختی ما خوب نیست. با دور نگه داشتن خود از روابط اجتماعی، بخشی از لایه بیرونی مغز که اطلاعات را پردازش می کند، از دست می دهیم. این چالش برانگیزترین عنصر برای کسانی است که با سلامت روانی دست و پنجه نرم می کنند، اما لازم نیست خود را در دنیایی پر از غریبه ها قرار دهید. فعالیت اجتماعی را در این مواقع به یک گروه مورد اعتماد از دوستان نزدیک محدود کنید.
5. کمبود نور خورشید
به گفته هاروارد، چهار مورد اول فهرست شده در اینجا بزرگترین تهدیدها برای سلامت مغز هستند. با این حال، عادات دیگری وجود دارد که باید از آنها اجتناب کرد. اختلال عاطفی فصلی وضعیتی است که به کمبود نور خورشید مربوط می شود. این می تواند منجر به تعدادی از مشکلات از جمله کمبود سروتونین شود که می تواند بر خلق و خو، اشتها و خواب تأثیر بگذارد. اغلب توصیه می شود یک لامپ SAD خریداری کنید، که می تواند به تقلید نور خورشید در داخل خانه کمک کند، در حالی که برای حفظ سطح ویتامین D ضروری است.
6. الکل و دود
هنگامی که در پایین ترین نقطه خود قرار داریم، بسیاری از ما به الکل، سیگار یا مواد مخدر غیرقانونی روی می آوریم تا به ما کمک کنند. یک وسوسه قابل درک برای جستجوی یک عامل خارجی برای سرزندگی فوری وجود دارد، اما همه این محصولات در دراز مدت مضر هستند. وقتی از آنها استفاده نمی کنیم، همه اینها می توانند منجر به تجارب افسردگی شوند.
7. رژیم غذایی نامناسب
اگر سعی می کنیم از خود مراقبت کنیم، پختن یک وعده غذایی سالم در صدر فهرست اولویت های ما قرار دارد. خوردن غذاهای راحت مانند شکلات برای میان وعده بسیار ساده تر است. سبک زندگی نامناسب رژیم غذایی تهدیدی برای سلامت مغز است، بنابراین سعی کنید به این موضوع رسیدگی کنید و اگر مجبور به خوردن میان وعده هستید، سعی کنید آب نبات را با میوه یا سبزیجات خام جایگزین کنید.
8. پرخوری
حتی اگر سالم ترین غذاها را می خورید، به یاد داشته باشید که آن را متناسب نگه دارید. مهم نیست که چه چیزی به بدن خود وارد می کنیم، پرخوری یک نگرانی است و چاقی می تواند منجر به مشکلات قلبی، دیابت و فشار خون بالا شود که همگی با آلزایمر و مشکلات مغزی عمومی مرتبط هستند.
9. پوشاندن سر هنگام خواب
مراقب نحوه خوابیدن خود باشید. پوشاندن سر عاملی است که در برخی از اختلالات مغزی شناخته نشده است. اگر زیر بالش خود بخوابید، این می تواند سطح اکسیژن خون را کاهش دهد و منجر به افزایش دی اکسید کربن شود. خستگی و خواب آلودگی می تواند با همان عوارض جانبی کم خوابی عمومی همراه باشد.
10. در هنگام بیماری کار کنید
وقتی بیمار هستید، مغز و بدن با هم برای مبارزه با بیماری همکاری می کنند و اگر سعی کنید با بیماری مبارزه کنید، بهبودی را به تاخیر می اندازید. نتایج این امر افزایش بیشتر استرس خواهد بود.
11. عدم ورزش ذهنی
این فقط بدن نیست که به ورزش نیاز دارد. مغز شما نیز به ورزش نیاز دارد. ما می توانیم ماده خاکستری را با پازل ها و بازی های فکری هوشیار نگه داریم. یادگیری مهارت های جدید نیز مفید است، بنابراین به سرگرمی هایی فکر کنید که همیشه می خواستید در آنها شرکت کنید.
12. قرار گرفتن در معرض سر و صدا
اگر دوست دارید هدفون خود را در شرایط عالی نگه دارید، باید خود را برای رویارویی با چندین مشکل سلامتی آماده کنید. کم شنوایی با از دست دادن بافت مغز مرتبط با بیماری آلزایمر همراه است. توصیه می شود سطح نویز را در حدود 60 درصد صدای موجود حفظ کنید و حداکثر دو ساعت در روز از هدفون استفاده کنید.
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
