به گزارش خبرآنلاین، از پایگاه خبری کاوان ثانیه ها، چند نکته وجود دارد که باید قبل از خواب رعایت کنید، از نور آبی دوری کنید. خوابیدن با تلویزیون روشن برای برخی افراد آرامش بخش است، اما او توصیه می کند در صورت امکان از تماشای تلویزیون و صفحه نمایش قبل از خواب خودداری کنند. می توانید چشمان خود را ببندید و تایمر را طوری تنظیم کنید که صفحه تلویزیون تاریک شود و موسیقی پس زمینه به آرامی شما را به خواب ببرد.
دما را پایین بیاورید. مطالعات همچنین نشان داده اند که گرما یا سرمای بیش از حد می تواند مانع از به خواب رفتن شما شود و باعث شود مدت طولانی تری بیدار بمانید. بنابراین سعی کنید دمای ایده آلی پیدا کنید که به اندازه کافی خنک باشد تا بتوانید راحت بخوابید. ورزش را قبل از خواب محدود کنید.
ورزش قبل از خواب دمای مرکزی بدن را افزایش می دهد. به یاد داشته باشید که بدن شما می خواهد در هنگام خواب خنک شود. بنابراین چهار ساعت قبل از خواب از ورزش کردن خودداری کنید.
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
