یک مطالعه نشان داد که 5 ٪ از کل کالری شما در صورت داشتن پروتئین تأثیر خوبی در خواب خواهد داشت. همچنین ، دریافت مواد مغذی خاصی مانند ویتامین های B از غلات کامل ، منیزیم سبزیجات برگ و روی در آجیل و لوبیا می تواند راندمان خواب را افزایش دهد.
ویتامین ها شرح: احتمالاً بهترین ویتامین ها برای تنظیم خواب ویتامین های B هستند. B2 به الگوهای خواب کمک می کند ، B1 باعث بهبود خلق و خو و خواب می شود و B2 می تواند ریتم روز را به روز تنظیم کند. ویتامین های B را می توان در غلات کامل ، سبزیجات ، گوشت و لبنیات یافت.
ملاتونین: ملاتونین ، که معمولاً به عنوان هورمون خواب شناخته می شود ، برای خواب خوب شب ضروری است. بسیاری از غذاها به طور طبیعی از نظر ملاتونین زیاد هستند و می توانند به خواب بهتر کمک کنند.
منیزیم: منیزیم معدنی است که در غذاهایی مانند سبزیجات برگ ، آجیل ، لوبیا و دانه یافت می شود. این به تنظیم یک برنامه خواب و تولید ملاتونین کمک می کند. منیزیم نیز در مکمل ها موجود است.
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
