به گزارش خبرآنلاین، یبوست عارضه شایعی است که در اثر مصرف مکمل های آهن ایجاد می شود. کارشناسان به طور کامل نمی دانند که چرا مکمل های آهن باعث یبوست می شود، اما ممکن است به دلیل حرکت آب در دستگاه گوارش باشد. وقتی معده بیش از حد آهن دارد، ممکن است باعث شود آب از روده تحتانی به روده حرکت کند تا محتویات معده رقیق شود. از آنجایی که آب از قسمت تحتانی دستگاه گوارش خارج می شود، مدفوع خشک تر و سفت تر می شود که منجر به یبوست می شود. به همین دلیل مهم است که مصرف آهن خود را مدیریت کنید و در حین مصرف مکمل های آهن به خوبی هیدراته بمانید.
ایسنا نوشت: به گفته دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، یبوست نیز از عوارض شایع مصرف مکمل های کلسیم است. با این حال، محققان گزارش می دهند که داده ها در این مورد متفاوت است و کارشناسان هنوز دلیلی برای ایجاد یبوست در کلسیم پیدا نکرده اند.
چندین کار وجود دارد که فرد می تواند برای کاهش یبوست در حین مصرف ویتامین ها و مواد معدنی انجام دهد:
– افزایش مصرف آب: هیدراته ماندن می تواند به حرکت آب در دستگاه گوارش و نرم شدن مدفوع برای جلوگیری از یبوست کمک کند.
– مصرف غذاهای غنی از فیبر: میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات می توانند به افزایش مصرف فیبر و حمایت از هضم سالم کمک کنند.
– با پزشک تماس بگیرید: پزشک ممکن است به فرد توصیه کند مصرف مکمل ها را متوقف کند، دوز را تنظیم کند یا جایگزینی را توصیه کند.
– استفاده از داروهای بدون نسخه: یک متخصص مراقبت های بهداشتی می تواند ملین ها را برای کمک به رفع یبوست توصیه کند. اینها ممکن است شامل مکمل های فیبر و نرم کننده های مدفوع باشد.
– ورزش کردن: ورزش منظم ممکن است به کاهش علائم یبوست کمک کند.
اگرچه مکمل‌های آهن و کلسیم با یبوست مرتبط هستند، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل حاوی فیبر و هیدراته ماندن می‌تواند به کاهش این مشکل کمک کند.
۴۷۲۳۶
منبع:خبرآنلاین
