این مواد معدنی از پوکی استخوان/ علائم کمبود در بدن جلوگیری می کند

طبق اخبار آنلاین ، منیزیم یک ماده معدنی حیاتی است که به بیش از 5 سیستم آنزیمی بدن کمک می کند. این امر به تولید انرژی ، عملکرد مناسب عضلات و عصب ، تنظیم فشار خون و حفظ ضربان قلب پایدار کمک می کند. همچنین در همکاری با کلسیم و ویتامین D استخوانها را تقویت می کند و در بهبود حساسیت به انسولین و متابولیسم گلوکز مؤثر است.

منافع منیزیم برای سلامتی

منیزیم می تواند خطر ابتلا به بیماری هایی مانند فشار خون بالا ، بیماری قلبی عروقی ، دیابت نوع 2 ، میگرن و پوکی استخوان را کاهش دهد. این امر به بهبود خواب ، کاهش استرس و اضطراب ، جلوگیری از گرفتگی عضلات شبانه ، تسکین یبوست و کاهش علائم میگرن و سندرم قبل از قاعدگی کمک می کند.

علائم و دلایل کمبود منیزیم

علائم کمبود شامل بی خوابی ، گرفتگی عضلات ، یبوست ، حالت تهوع ، خستگی ، بیهوشی ، نیش ، تغییر شخصیت و آریتمی قلبی است. بیماری های دستگاه گوارش (مانند سلیاک یا گیلاس) ، جراحی بای پس معده ، الکلیسم ، برخی از داروها و رژیم غذایی ضعیف منیزیم می تواند منجر به کمبود شود. در موارد شدید ، ممکن است سطح کلسیم یا پتاسیم را کاهش دهد.

نیاز روزانه و منابع غذایی منیزیم

نیاز روزانه منیزیم برای زنان بالغ 2-5 میلی گرم و برای مردان 1-5 میلی گرم است. منابع غذایی غنی شامل آجیل (مانند بادام) ، دانه ها (دانه کدو تنبل ، چیا) ، لوبیای سیاه ، موز ، آووکادو ، سبزیجات برگ دار (اسفناج ، کلم) ، غلات کامل ، ماست و شکلات تلخ است. به عنوان مثال ، 2 اونس دانه کدو سبز و 2 اونس دانه چیا 2 میلی گرم منیزیم را فراهم می کند.

مکمل های منیزیم: استفاده و احتیاط

اگرچه رژیم غذایی بهترین منبع منیزیم است ، اما در مواردی مانند کمبود شناخته شده ، الکلیسم یا مصرف داروهای خاص (مانند دیورتیک یا مهار کننده های پمپ پروتون) مکمل ها توصیه می شود. مصرف بیش از حد مکمل ها می تواند باعث اسهال ، حالت تهوع و بی حسی شود ، اما مصرف منیزیم از مواد غذایی معمولاً بی خطر است زیرا کلیه ها بیش از حد دفع می کنند.

مکمل های منیزیم

مکمل های منیزیم به اشکال مختلفی ارائه می شوند: سیترات منیزیم برای تسکین یبوست و افزایش سطح منیزیم ، منیزیم کلرید برای کمبود و سوزاندن قلب ، گلیسنات منیزیم و تورات برای آرامش و بهبود ، منیزیم تورات برای کنترل قند و فشار خون و خون و منیزیم ل-ارباب مناسب است. افراد مبتلا به مشکلات دستگاه گوارش ممکن است لاکتات یا منیزیم مرد را تحمل کنند.

نکات مهم قبل از مصرف مکمل ها

قبل از مصرف مکمل های منیزیم ، مشاوره با پزشک ضروری است ، زیرا ممکن است در داروهای خاص یا شرایط پزشکی تداخل داشته باشد. آزمایش خون می تواند کمبود را تشخیص دهد ، اما از آنجا که بیشتر منیزیم در سلول ها ذخیره می شود ، این آزمایشات همیشه دقیق نیستند.