طبق اخبار آنلاین ، تحقیقات علمی نشان می دهد که این ترکیبات نه تنها حافظه را تقویت می کنند ، بلکه می توانند در پیشگیری و کند شدن بیماری آلزایمر نیز نقش داشته باشند. با افزایش سن و شیوع کاهش شناختی ، توجه به امگا -3s از اهمیت بیشتری برخوردار شده است.
چرا امگا -3 برای حافظه و مغز مهم است؟
- تقویت ساختار مغز: امگا -3s ، به ویژه DHA (DHA) ، مؤلفه اصلی غشای نورون ها است و رابطه سلولهای عصبی را بهبود می بخشد.
- کاهش التهاب: التهاب مزمن مغز یکی از عوامل وخامت شناختی است. امگا -3 با خواص ضد التهابی این خطر را کاهش می دهد.
- تقویت حافظه: این اسیدهای چرب به حفظ عملکرد شناختی ، به ویژه حافظه کوتاه مدت و یادگیری کمک می کنند و پیری مغز را به تأخیر می اندازند.
پیشگیری از آلزایمر ؛ چگونه امگا -3 فراموشی را تحت فشار قرار می دهد؟
- پلاک های مغز را کاهش دهید: مطالعات نشان داده اند که امگا -3s می تواند تجمع صفحات آمیلوئید را که در آلزایمر دخیل هستند ، کاهش دهد و از از بین رفتن نورون ها جلوگیری کند.
- بهبود جریان خون مغز: با افزایش گردش خون در مغز ، امگا -3 اکسیژن و مواد مغذی را به مناطق کلیدی می آورد و عملکرد شناختی را حفظ می کند.
- کاهش سرعت پیشرفت بیماری: در افراد مبتلا به آلزایمر خفیف ، مصرف منظم امگا -3 می تواند وخامت شناختی را کاهش داده و کیفیت زندگی را بهبود بخشد.
امگا -3 استراتژی برای سلامت مغز
- مصرف ماهی چرب: ماهی هایی مانند ماهی قزل آلا ، ساردین و میتل که هفته ای دو بار توصیه می شوند ، ثروتمندترین منابع امگا -3 هستند و به راحتی در دسترس هستند.
- منابع گیاهی: دانه های بذر کتان ، چیا و گردو نیز حاوی ALA (آلفا لینولنیک اسید) هستند که در بدن امگا 3 می شوند ، برای گیاهخواران مناسب هستند.
- مکمل های روغن ماهی: در صورت عدم رژیم غذایی ، مکمل های امگا -3 (1 تا 2 میلی گرم DHA و EPA روزانه) در مشاوره با پزشک مؤثر هستند.
- همراه با یک رژیم متعادل: مصرف امگا -3 با آنتی اکسیدان ها (مانند ویتامین E از آجیل) اثرات آن را تقویت می کند و از اکسیداسیون چربی در مغز جلوگیری می کند.
امگا -3 با تأثیرات آن بر تقویت حافظه و محافظت در برابر آلزایمر ، یک سپر طبیعی برای مغز است. این اسیدهای چرب نه تنها عملکرد شناختی را بهبود می بخشند بلکه می توانند امید به زندگی را در سنین پایین افزایش دهند.
حافظه را می توان با ترکیب منابع طبیعی یا مکمل های امگا -3 در برنامه روزانه محافظت کرد و خطر زوال عقل را کاهش داد. این مواد مغذی کلید اصلی ذهن قوی و آینده ای واضح است.
منبع: وابسته به مایعلین
مترجم: الهه جعفر زاده
۴۷۲۳۲
منبع:خبرآنلاین
