به گزارش Health News Online ، فیبر کربوهیدرات هایی است که بدن شما قادر به هضم آن نیست. دو روش محلول و نامحلول وجود دارد. فیبر محلول با عبور از روده به ژل تبدیل می شود و به کاهش قند خون و کلسترول کمک می کند. فیبر نامحلول حل نمی شود ، بنابراین به عبور مواد غذایی از طریق دستگاه گوارش شما کمک می کند و به دفع مدفوع کمک می کند.
ما روزانه حداقل 1 تا 2 گرم فیبر نیاز داریم ، اما بیشتر ما فیبر کمتری می گیریم. میوه ها ، سبزیجات و لوبیا منابع خوبی از فیبر هستند. اضافه کردن غذاهای زیر به رژیم غذایی شما به شما کمک می کند تا فیبر کافی بخورید:
- 1 گلابی متوسط: 1.5 گرم
- 1 فنجان لوبیا نخود: 1.5 گرم
- 1 تعداد سیب زمینی پخته شده: 1 گرم
- 1 فنجان غلات گندم خرد شده به اندازه یک قاشق: 1 گرم
- 1 فنجان کینو: 1 گرم
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
