رژیم های غذایی پروتئین برای کاهش وزن محبوب هستند زیرا پروتئین به شما کمک می کند احساس پر کنید. اما اگر بیشتر پروتئین خود را از گوشت قرمز و لبنیات بالا دریافت کنید ، می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد.
پروتئین از محصولات حیوانی لاغر ، از جمله ماهی ، مرغ و محصولات لبنی کم ، سالم تر است. شاید بهترین انتخاب برای پروتئین گیاهی که به شما کمک می کند احساس کامل داشته باشید و سرشار از مواد مغذی از جمله فیبر و آنتی اکسیدان ها باشد.
منابع غنی از پروتئین های گیاهی عبارتند از:
- عدس
- لوبیا (از لوبیای سیاه گرفته تا نخود فرنگی)
- محصولات سویا و سویا (آدامام ، توفو)
- بادام و سایر مغزها
- دانه های آفتابگردان
- quinoa
233233
منبع:خبرآنلاین
