به گزارش خبرآنلاین، زود بیدار شدن کار سختی نیست، اما ممکن است مدتی طول بکشد تا به یک روال عادی تبدیل شود. برای رسیدن به این هدف راه حل های زیر را امتحان کنید.
۱. تلفن همراه و کامپیوتر را در شب رها کنید
سعی کنید حدود یک تا دو ساعت قبل از خواب از تلفن همراه و رایانه خود استفاده نکنید و قرار گرفتن در معرض نور آبی صفحه نمایش (مانند تلویزیون، لپ تاپ و تلفن همراه) را به حداقل برسانید. زیرا نور مصنوعی به ویژه نور آبی می تواند تولید ملاتونین (هورمون خواب) را در بدن کاهش دهد.
۲. شام را سر وقت بخورید
سوء هاضمه یا سوزش سر دل می تواند خواب شبانه را مختل کند. برای جلوگیری از رفلاکس اسید، ترجیحا آخرین وعده غذایی خود (شام) را زودتر بخورید تا بدن زمان کافی برای هضم قبل از رفتن به رختخواب داشته باشد. همچنین، نوشیدن بیش از حد در اواخر شب ممکن است شما را از خواب بیدار کند تا به دستشویی بروید و در نهایت به خواب بدی برسید. اینها موانعی هستند که شما را از زود بیدار شدن باز می دارند.
۳. از زنگ صبحگاهی خودداری کنید
اگر از زنگ ساعت یا زنگ موبایل برای بیدار شدن استفاده می کنید و هر بار که صدای زنگ را می شنوید، آن را خاموش می کنید و به خواب می روید، بهتر است آلارم خود را بیرون از اتاق خواب تنظیم کنید تا مجبور شوید آن را خاموش کنید. از تخت بلند شو این یک راه تضمینی برای زود بیدار شدن است.
منابع: کریسوینفیلد ، بهتر شدن
۴۷۲۳۲
منبع:خبرآنلاین
