به گزارش خبرآنلاین، صبح ها اغلب زمان مناسبی برای فعالیت های پرانرژی و ایجاد روحیه مثبت است، اما برخی عادات و روتین ها می توانند بدون اینکه متوجه شوند به افزایش ناگهانی فشار خون منجر شوند. با گذشت زمان، این عادات می توانند هورمون های استرس را تحریک کنند، رگ های خونی را منقبض کنند و حتی به قلب فشار بیاورند. در این مقاله برخی از عادت های صبحگاهی را که می توانند فشار خون را افزایش دهند، فهرست می کنیم.
چک کردن گوشی بلافاصله بعد از بیدار شدن
همشهری آنلاین نوشت: بیشتر مردم عادت دارند بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب گوشی خود را چک کنند، اگرچه این عادت ممکن است بی ضرر به نظر برسد، اما چک کردن گوشی اول صبح می تواند بر سطح فشار خون شما تأثیر منفی بگذارد. بررسی پیام‌ها، ایمیل‌ها یا رسانه‌های اجتماعی می‌تواند فوراً پاسخ استرس بدن شما را فعال کند. در عوض، سطوح بالای کورتیزول و آدرنالین باعث افزایش ضربان قلب و انقباض عروق خونی می شود. در نتیجه باعث افزایش موقت فشار خون می شود. با گذشت زمان، این “استرس دیجیتال” در صبح می تواند منجر به افزایش مداوم فشار خون شود. یک مطالعه در سال 2024 با عنوان “رابطه زمان نمایش با علائم استرس، اضطراب و افسردگی در نوجوانان” نشان داد افرادی که بیش از 4 ساعت در روز از صفحه نمایش استفاده می کنند علائم اضطراب، استرس و افسردگی بیشتری دارند. این نشان دهنده افزایش فعالیت عصب سمپاتیک در پاسخ به قرار گرفتن در معرض صفحه نمایش است. بنابراین، به جای چک کردن گوشی خود بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، ۱۰ تا ۲۰ دقیقه اول صبح را به تمرینات کششی، نوشیدن ۱ تا ۲ لیوان آب و مدیتیشن اختصاص دهید تا روزی آرام داشته باشید.
از صبحانه صرف نظر کنید
اگرچه ممکن است بی ضرر به نظر برسد، حذف صبحانه می تواند عوارض جانبی داشته باشد. این می تواند بدن شما را مجبور کند که هورمون های استرس بیشتری مانند کورتیزول ترشح کند که به نوبه خود می تواند شریان ها را منقبض کند و سطح فشار خون را افزایش دهد. مطالعه‌ای در سال 2019 با عنوان «نخوردن صبحانه و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و مرگ» نشان داد افرادی که صبحانه نمی‌خورند، 21 درصد بیشتر در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی از جمله فشار خون بالا هستند. از سوی دیگر، خوردن صبحانه به تعادل سطح قند خون کمک می کند. این کار از هر گونه افزایش ناگهانی هورمون استرس در صبح جلوگیری می کند. بنابراین از حذف صبحانه خودداری کنید. در عوض، هر روز غلات کامل، میوه ها و پروتئین را در صبحانه خود بگنجانید.
نوشیدن بیش از حد قهوه با معده خالی
در حالی که کافئین سطح انرژی شما را افزایش می دهد و به شما احساس هوشیاری و علاقه به کار و فعالیت های روزانه می دهد، مصرف بیش از حد آن در صبح، به خصوص با معده خالی، می تواند منجر به افزایش کوتاه مدت فشار خون شود. این زمانی اتفاق می افتد که کافئین سیستم عصبی را تحریک می کند. یک مطالعه در سال 2016 با عنوان “تعامل قهوه با داروهای ضد فشار خون” منتشر شده در مجله آمریکایی فشار خون نشان داد که مصرف حدود 127 میلی گرم کافئین (معادل 1 یا 2 فنجان قهوه) قبل از غذا می تواند فشار خون سیستولیک را 8 تا 10 میلی متر جیوه افزایش دهد. در عوض، روز خود را با نوشیدن 1 تا 2 لیوان آب ساده با معده خالی شروع کنید. همچنین خود را به یک فنجان قهوه یا چای بعد از صبحانه محدود کنید.
عجله صبحگاهی و دیر رسیدن به محل کار
دیر رسیدن به محل کار یا نادیده گرفتن برنامه صبحگاهی می تواند باعث اضطراب و افزایش سطح فشار خون شود، البته به طور موقت. هورمون‌های استرس مانند آدرنالین می‌توانند ضربان قلب شما را سریع‌تر کرده و شریان‌ها را سفت کنند. بر اساس بررسی سلامت هاروارد (2021)، استرس مزمن صبحگاهی زمانی که به طور منظم اتفاق بیفتد، می تواند منجر به فشار خون بالا شود. برای جلوگیری از این امر، 15 دقیقه زودتر از زمان معمول خود بیدار شوید. همچنین لباس و وعده های غذایی خود را از شب قبل برنامه ریزی کنید، این کار شما را از خستگی و تصمیم گیری های عجولانه در صبح نجات می دهد و در وقت شما نیز صرفه جویی می کند.
خوردن غذاهای شور یا فرآوری شده برای صبحانه
آیا اغلب زمانی که برای رسیدن به محل کار عجله دارید، ساندویچ های آماده، نودل فوری یا بلغور جو دوسر فوری را برای صبحانه انتخاب می کنید؟ اگرچه ممکن است راحت به نظر برسد، اما غذاهای فرآوری شده اغلب سرشار از سدیم هستند و مصرف منظم آن می تواند به طور مخفیانه سطح فشار خون شما را افزایش دهد. چگونه مصرف زیاد سدیم باعث حفظ آب در بدن و افزایش حجم و فشار خون می شود. سازمان بهداشت جهانی (WHO) توصیه می‌کند که مصرف سدیم را به کمتر از 2 گرم در روز محدود کنید، اما بسیاری از غذاهای صبحانه بسیار بالاتر از آن هستند. بنابراین، صبحانه های سالم و خانگی را به غذاهای فرآوری شده و فوری ترجیح دهید.
۴۷۲۳۶
منبع:خبرآنلاین
