این خوراکی ها را در تابستان مصرف نکنید/توصیه هایی برای حفظ سلامتی در تابستان

در روزهای اخیر ، دمای هوا در بسیاری از مناطق کشور به میزان قابل توجهی افزایش یافته است ، و سازمان هواشناسی تا پایان هفته هشدار شدید گرما در مورد هوای گرم در بیشتر مناطق کشور صادر کرده است.

ادامه داشتن این شرایط آب و هوایی ممکن است نگران سلامتی برخی افراد ، به ویژه سالمندان ، کودکان و افراد مبتلا به بیماری های اساسی باشد ، بنابراین برای همه ، به ویژه گروه های حساس و آسیب پذیر لازم است که برخی از موارد را حفظ کنند.

یکی از مهمترین توصیه ها برای همه گروه های سنی استفاده از لباس مناسب در فصل گرم است. در روزهای گرم سال ، بسته به عواملی مانند نوع پارچه و رنگ لباس ، باید تحت پوشش مردم قرار گیرد.

لباس پنبه ای و گشاد ، اولین انتخاب تابستان

لباس های ساخته شده از پارچه های طبیعی مانند نخ و پنبه بهترین گزینه برای فصل گرم است. این نوع پارچه ها به پوست اجازه می دهند تا به خوبی نفس بکشد و از تعریق بیش از حد جلوگیری کند.

رنگهای روشن ، همراهی ایمن در روزهای آفتابی

مناسب برای سلامت پوست

در کنار خونسردی ، محافظت از پوست در برابر نور مستقیم خورشید نیز مهم است. استفاده از آستین های پنبه ای ، روسری یا کلاه ، به ویژه برای افرادی که ساعتهای زیادی را در خارج از منزل می گذرانند ، می توانند از آفتاب سوختگی و آسیب پوست جلوگیری کنند.

کفش های باز و راحت ، مناسب برای پیاده روی در تابستان

انتخاب کفش مناسب در هوای گرم نیز مهم است. صندل های راحت ، کفش های سبک وزن یا دمپایی تهویه می توانند از تعریق و خستگی بیش از حد جلوگیری کنند.

تغذیه مناسب در روزهای گرم سال ؛ در تابستان چه بخورید؟

در روزهای گرم ، تعریق سریع منجر به کاهش آب بدن و علائمی مانند سرگیجه ، خستگی ، تشنگی شدید و سردرد می شود. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که روزانه 6 تا 8 لیوان آب را متناسب با نیاز بدن بنوشید.

یکی از منابع آبرسانی بدن میوه و سبزیجات است. سبزیجات و میوه هایی مانند خیار ، کاهو ، هندوانه ، طالبی ، گوجه فرنگی و هویج نه تنها شما را خنک نگه می دارند بلکه آب ، ویتامین ها و فیبر را نیز در اختیار بدن قرار می دهند. خوردن سبزیجات و سالادهای کاهو و کلم با غذا نیز به تأمین آب بدن کمک می کند.

از هر چهار گروه در رژیم غذایی خود یک روز داشته باشید. این گروه مستطیل شامل میوه و سبزیجات سبز از جمله کلم بروکلی ، اسفناج ، کلم ، کاهو ، لوبیا ، خیار ، کدو سبز ، نخود فرنگی ، فلفل سبز ، سیب های گلاب ، کیوی ، انگورهای سبز است. میوه ها و سبزیجات زرد و نارنجی از جمله هویج ، فلفل زرد و نارنجی ، سیب زرد ، زردآلو ، هلو ، انبه ، گلابی ، آناناس. میوه ها و سبزیجات قرمز از جمله گوجه فرنگی ، تربچه ، کلم قرمز ، انگور قرمز ، توت فرنگی ، هندوانه ، گیلاس ، تمشک ، زغال اخته و میوه های آبی و بنفش مانند بادمجان کلم بنفش ، تمشک ، کشمش ، انجیر ، آلوهای سیاه قابل افزایش است. برخی از میوه های تابستانی همچنین ممکن است منجر به آلرژی و آلرژی شود ، بنابراین شما باید در مورد میزان مصرف با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

از خوردن غذاهای چرب ، تند و شور خودداری کنید

غذاهای چرب مانند فست فود ، سیب زمینی سرخ شده ، گوشتهای زیاد و غذاهای هضم سنگین کند می شوند و احساس تشنگی می کنند. غذاهای چرب باعث تشنگی می شوند و به مصرف آب بیشتری احتیاج دارند. توصیه می شود از غذاهای سبک مانند سالاد ، سوپ و پروتئین های کم چربی (ماهی ، گوشت و مرغ بدون پوست و چربی) استفاده کنید.

نمک بالا نیز تشنگی را افزایش می دهد. کاهش نمک و غذاهای شور مانند چیپس و پف ، خیار ، بیسکویت نمکی و اضافه کردن نمک زیاد به غذاها باعث افزایش تعادل الکترولیت ها و کاهش نیاز به آب می شود.

غذاهای حاوی تند و فلفل باعث افزایش تعریق می شوند و بدن برای جبران آن به آب بیشتری احتیاج دارد و توصیه می شود از مصرف بیش از حد جلوگیری شود.

میزان مصرف کافئین را محدود کنید

مصرف غذاهای حاوی کافئین را محدود کنید. غذاهای حاوی کافئین ، از جمله چای جسورانه و قهوه و نوشیدنی های پرانرژی ، دارای خاصیت دیورتیک هستند و باعث می شوند بدن آب را دفع کند ، بنابراین مصرف آنها باید محدود باشد.

نوشیدنی های صنعتی را مصرف نکنید

آب میوه های صنعتی ، نوشیدنی های گازدار و نوشیدنی های طعم دار فاکتوریل قند زیادی دارند و قند خون ، تشنگی بیشتر و اضافه وزن را افزایش می دهند. در عوض ، توصیه می شود که از شربت های خانگی با قند کم یا عسل یا عسل یا عسل و همچنین آب میوه های طبیعی مانند آب هندوانه ، آب هویج ، آب طالبی استفاده کنید.

شربت های خانگی برای جلوگیری از گرما

خوردن نوشیدنی هایی مانند شربت و خاکستر ، شربت لیمو ، شربت گیلاس ، شربت بیدمشک ، گلاب ، تخم مرغ و تخم مرغ های تعقیب کننده می تواند به جلوگیری از گرما کمک کند.

مصرف شیرینی ها را محدود کنید

کیک ها ، بستنی های خامه ای ، روغن ها و شکلات های سنگین در گرما باعث خستگی و تشنگی می شوند ، به سرعت قند خون را بالا می برند و سپس پایین می آیند و منجر به ضعف و تشنگی می شوند.

فعالیت بدنی عزیز در روزهای تابستان؟

در روزهای گرم و تابستان ، برخی از فعالیت ها می توانند برای سلامت بدن مضر باشند ، به خصوص هنگامی که دمای هوا زیاد و رطوبت زیاد باشد. کارشناسان توصیه می کنند که از برخی فعالیت ها با احتیاط جلوگیری شود یا انجام شود.

فعالیت بدنی شدید مانند دویدن ، دوچرخه سواری ، فوتبال یا ورزش سنگین در هوای گرم ممکن است باعث گرما ، کم آبی ، فشار خون و حتی سکته مغزی شود ، بنابراین توصیه می شود از 10 صبح تا 4 بعد از ظهر از کار در فضای باز جلوگیری کنید.

راه رفتن یا اشتیاق در آفتاب بدون کلاه ، عینک آفتابی یا ضد آفتاب می تواند منجر به آفتاب سوختگی ، گرما و آسیب پوست شود. اگر مجبور هستید از خانه خارج شوید ، لازم است از پوشش مناسب و ماسک یا کلاه استفاده کنید.

اگر در فضای باز ورزش می کنید ؛ ترجیحاً در ساعات خنک تر روز (صبح زود یا بعد از غروب آفتاب) تمرین کنید. شدت فعالیت را کاهش دهید ، سایه یا فضاهای سایه دار را انتخاب کنید و اگر احساس گرم می کنید ، استراحت یا تمرین سریع را متوقف کنید. اگر احساس سرگیجه ، ضعف یا حالت تهوع و کم آبی بدن می کنید ، ورزش باید متوقف شود. در حین ورزش به اندازه کافی بنوشید و آب خنک کنید.

پایان پیام/