محققان اخیرا گزارش دادند که یک برنامه هشت هفته ای شنا به طور قابل توجهی عملکرد و درد را در میان گروهی از افراد مبتلا به مشکلات کمر بهبود بخشید.
دبورا وارهام، محقق ارشد و دانشجوی دکترا در دانشگاه مک کواری در سیدنی، در یک بیانیه خبری گفت: “آنها نسبت به قبل از شروع برنامه حدود 50 درصد بهبود یافته اند.”
برای آزمایش بالینی جدید، محققان 76 بزرگسال 26 تا 74 ساله را که حداقل سه ماه با کمردرد دست و پنجه نرم می کردند، انتخاب کردند.
نیمی از آنها به طور تصادفی برای شرکت در یک برنامه هشت هفته ای شنای فردی انتخاب شدند که توسط چهار جلسه مربیگری از راه دور با یک فیزیوتراپ پشتیبانی می شد.
ورهام گفت: “آنها شناگران حرفه ای نبودند، اما توانستند 25 متر شنا کنند و در آب احساس اعتماد کنند.” هدف آنها انجام سه جلسه شنا به مدت 30 تا 45 دقیقه تا پایان دوره آزمایشی بود.
نیمی دیگر شنا نکردند، اما تمرینات مشابه گروه شنا را دیدند. این آموزش ها شامل مفاهیمی مانند “درد همیشه برابر با آسیب نیست” است. “پشت برای حرکت ساخته شده است”; «احتمال عود بیماری وجود دارد»؛ و “بهترین مدیریت این است که به حرکت ادامه دهید.”
وارهام گفت: «شنا معمولاً به عنوان یک ورزش برای افراد مبتلا به کمردرد مزمن توصیه میشود، اما هیچ مدرکی مبنی بر اینکه واقعاً مؤثر بوده، وجود ندارد. ما این مطالعه را انجام دادیم زیرا احساس کردیم که نیاز فوری به تحقیق برای تعیین اینکه آیا شنا برای کمردرد مزمن موثر است یا خیر، وجود دارد.
پس از هشت هفته، شناگران عملکرد بهتر و درد کمتری داشتند.
ورهام گفت: «در مقایسه با گروه کنترلی که فقط تمرین دریافت کردند، شناگران به طور متوسط 2.5 امتیاز یا 30 درصد کمتر در مقیاس ناتوانی مشترک کسب کردند.
او افزود: «در واقع، بهبودی که ما در مطالعه خود مشاهده کردیم، با اثرات گزارش شده برای سایر ورزشها مانند پیلاتس در یک متاآنالیز اخیر مقایسه مطلوبی دارد.»
مزایای شنا پس از یک دوره پیگیری 6 ماهه و 1 ساله همچنان ادامه داشت، اگرچه تفاوت بین دو گروه به مرور زمان کاهش یافت.
مارک هنکوک، محقق اصلی و مدیر مرکز تحقیقات درد ستون فقرات در دانشگاه مک کواری، گفت: “شنا می تواند دامنه حرکت، قدرت و ظرفیت هوازی عمومی را بهبود بخشد و شناوری می تواند به افراد کمک کند تا در حرکاتی که در غیر این صورت ممکن است دردناک یا محدود باشند، شرکت کنند.”
برخی از شرکت کنندگان پس از برنامه به شنا ادامه دادند، در حالی که برخی دیگر به سایر اشکال ورزش روی آوردند.
هنکوک در پایان گفت: “ما اکنون شواهدی برای حمایت از این توصیه داریم – شنا ورزش خوبی برای افراد مبتلا به کمردرد است و به تسکین این بیماری کمک می کند.”
