اگر بی خوابی دارید، این پنج توصیه را جدی بگیرید

به گزارش خبرآنلاین، علیرغم اینکه ممکن است این گونه مشکلات در فصل زمستان به دلیل سردتر شدن هوا تشدید شود. اگرچه روش های مختلفی برای بهبود کیفیت خواب شبانه توصیه شده است، اما مشکلات مربوط به خواب یا کم خوابی همچنان در زندگی افراد وجود دارد.

متخصصان خواب توصیه هایی را برای کاهش مشکلات مربوط به خواب و بی خوابی شبانه ارائه می دهند که در زیر به پنج مورد از آنها اشاره می شود.

مشکلات زندگی خود را قبل از خواب مرور نکنید

به گزارش یورونیوز، بسیاری از مردم عادت دارند قبل از خواب به اتفاقاتی که در طول روز برایشان افتاده و مشکلاتشان فکر کنند. در این میان برای تجربه خوابی آرام توصیه می شود افراد قبل از خواب ذهنی آرام و بی دغدغه داشته باشند.

انجام یک فعالیت آرامش بخش و نوشتن مشکلات روی کاغذ قبل از خواب از جمله روش هایی است که می تواند در این زمینه به شما کمک کند.

اگر نمی توانید بخوابید به رختخواب نروید

برخلاف تصور رایج، ماندن در رختخواب به شما کمک نمی کند سریعتر بخوابید. به گفته کارشناسان، تخت نباید به محیطی اضطراب آور برای ذهن افراد تبدیل شود. از طرفی اگر بی خوابی به سراغتان آمد، حتما بلند شوید و فعالیتی انجام دهید تا کم کم به خواب بروید.

به گفته دانشمندان، افرادی که از مشکلات مربوط به خواب رنج می برند، اگر خسته نباشند، نباید به رختخواب بروند. این می تواند اثر معکوس داشته باشد.

هوای اتاق خواب را عوض کنید

مغز ما در تمام مراحل خواب به اکسیژن و دمای ایده آل نیاز دارد. به گفته کارشناسان، دمای ایده آل برای خواب 18 درجه سانتیگراد بالای صفر است. به همین دلیل توصیه می شود ربع ساعت قبل از خواب با باز کردن پنجره ها هوای اتاق خواب خود را عوض کنید.

از تخت فقط برای خواب استفاده کنید

خواب افراد نباید مایه اضطراب و ترس شود، بلکه در ذهن ما خواب باید با آرامش مرتبط باشد. کارشناسان توصیه می کنند که تنها وظیفه تخت انسان باید استفاده از آن برای خواب باشد. این به شما کمک می کند که در طول شب از خواب بیدار نشوید.

از شب های بی خوابی خود کار بزرگی نکنید

بی خوابی در شب به عنوان بی خوابی مزمن شناخته می شود که سه بار یا بیشتر در طول هفته و به مدت سه ماه تجربه شود.

به همین دلیل، نباید نگران بی خوابی های گاه به گاه خود باشید. یکی از راه های مقابله با بی خوابی در شب می تواند انجام ورزش هایی باشد که برای بهتر خوابیدن توصیه می شود.

اگر بی خوابی شما بیش از سه بار در هفته و بیش از سه ماه ادامه داشت، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

۴۷۲۳۶