به گزارش خبرگزاری مهر ، عباس عبداللهی روانشناس در گفت وگویی برو رادیو سلامت با برنامه «به من بگو»، فعال بودن را یکی از راه های مقابله با افسردگی دانست و افزود: فعال بودن یعنی داشتن زندگی فعال. یکی از چیزهایی که زندگی ما را فعال می کند، فعالیت بدنی منظم است، مثلاً ورزش. همانطور که می دانید، ورزش، اندورفین آن ها در بدن ترشح می کند که به هورمون شادی معروف است.
وی با بیان اینکه پیاده روی روزانه و منظم افراد را دارای انرژی مثبت و روحیه بالاتر می کند، ادامه داد: مصرف غذاهای ناسالم مانند جشنواره غذاها باعث می شود افراد سطوح بالاتری از افسردگی را تجربه کنند، اما مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات و منابع پروتئینی می تواند نقش مهمی در بهبود افسردگی افراد داشته باشد.
این روانشناس خواب کافی را یکی دیگر از راه های مقابله با افسردگی عنوان کرد و اظهار داشت: افرادی که علائم افسردگی را دارند عموماً دچار اختلال خواب هستند. بنابراین بهتر است افراد الگوی خواب خوب، منظم و کافی داشته باشند. “
وی ادامه داد: حفظ روابط اجتماعی و ارتباط با دوستان و خانواده می تواند احساس تنهایی را در افراد کاهش دهد و این حمایت عاطفی باعث می شود سطح افسردگی کمتری را تجربه کنیم.
عبداللهی در ادامه گفت: بهتر است در کار برنامه ریزی و مدیریت زمان را دنبال کنیم. افرادی که افسرده هستند ممکن است به تنهایی نتوانند این کار را انجام دهند، بنابراین توصیه می شود دیگران به آنها کمک کنند تا رفته رفته رفتارشان درونی و خودکار شود.
وی بیان کرد که نوشتن روزانه احساسات و تجربیاتی که افراد دارند می تواند افسردگی را کاهش داده و به بهبود عملکرد ذهنی ما کمک کند. بیانیه: تعیین اهداف مثبت راهبرد دیگری است که می تواند در کاهش افسردگی به ما کمک کند. یعنی برای خودمان اهداف مثبت و دست یافتنی داریم. یکی از مواردی که باعث افسردگی می شود این است که افراد اهداف ایده آل و غیر واقعی را برای خود تعیین می کنند و زمانی که به آن نمی رسند سطح بالاتری از افسردگی را تجربه می کنند.
