بسیاری از ما درگیر عادت هایی هستیم که اگرچه در کوتاه مدت به ظاهر بی خطر است ، اما می توانیم سلامت جسمی و روانی ما را در دراز مدت به خطر بیندازیم. درک این عادت ها و رفتارهای روزانه ، که اغلب نادیده گرفته می شود ، به ما کمک می کند تا با آگاهی بیشتر ، سبک زندگی خود را مرور و اصلاح کنیم.
Hamshahri Online نوشت: نشستن طولانی پشت میز یا خانه: نشستن طولانی مدت ، چه در خانه و چه در خانه ، فشار بر ستون فقرات را افزایش می دهد و جریان خون و متابولیسم را کند می کند. افرادی که بیش از 4 ساعت در روز می نشینند ، حتی با ورزش منظم ، در معرض خطر بیماری های قلبی ، دیابت نوع 2 ، چاقی و برخی سرطان ها قرار دارند. این بیحرکتی باعث تضعیف عضلات پا و لگن می شود ، کلسترول و فشار خون را افزایش می دهد. هر 5 دقیقه یا هر ساعت از خواب بلند شوید ، چند دقیقه قدم بزنید یا کشش کنید و به جای آسانسور از پله ها تا حد امکان استفاده کنید.
مصرف شکر و شیرینی: قند و شیرینی ها نه تنها قند خون و التهاب در بدن را افزایش می دهند ، بلکه مصرف مداوم آنها خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ، بیماری های قلبی و کبد چرب را افزایش می دهد. علاوه بر این ، قند اضافی نیز می تواند بر سلامت روان تأثیر بگذارد و منجر به نوسانات خلقی و کاهش تمرکز شود. میوه های تازه ، مغز خام و سبزیجات را جایگزین کنید. برای شناسایی قندهای پنهان و به حداقل رساندن مصرف نوشیدنی های شیرین ، برچسب مواد غذایی را با دقت بخوانید.
مصرف بیش از حد فست فود: غذاهای آماده و غذاهای فست فود علل اصلی افزایش کلسترول ، فشار خون بالا ، چاقی و مشکلات دستگاه گوارش به دلیل چربی های اشباع شده و زیاد ترانس هستند. مصرف فست فود را حداکثر یک یا دو بار در ماه محدود کنید. در صورت امکان ، نسخه های سالم این غذاها را با مواد اولیه تازه در خانه تهیه کنید تا میزان نمک و چربی را کنترل کنید.
نوشیدن بیش از حد نوشیدنی و نوشیدنی های گازدار: علاوه بر افزایش خطر چاقی و دیابت ، اسید فسفریک و اسید موجود در نوشیدنی ها باعث تجزیه و تحلیل استخوان و پوسیدگی دندان می شوند. در عوض ، آب کم آب یا ماست بنوشید.
کم آبی بدن: آب آشامیدنی ناکافی باعث خشکی پوست ، سردرد ، خستگی و کاهش غلظت ، مشکلات کلیه و اختلال در عملکرد کلی بدن می شود. برای تأمین آب بدن باید حداقل روزانه 1 تا 2 لیوان آب بنوشید.
مصرف نمک زیاد: مصرف زیاد نمک می تواند باعث فشار خون ، سنگ کلیه و بیماری های قلبی شود. مصرف سرانه نمک ایرانی 2 تا 5 گرم در روز و 5 کیلوگرم سالانه است. با این حال ، هر فرد باید روزانه 5 گرم نمک مصرف کند.
صبحانه یا سایر وعده های غذایی را حذف کنید: بسیاری از افراد صبحانه را از بین می برند یا فکر می کنند که روزانه دو وعده غذایی بخورید. در حالی که حذف صبحانه باعث افت انرژی می شود ، غلظت را کاهش می دهد و به غذاهای کم ارزش تمایل دارد. به یاد داشته باشید ، یک صبحانه کامل ، پروتئین و فیبر می تواند به تثبیت قند خون و افزایش عملکرد مغز کمک کند. از بین بردن ناهار یا شام همچنین می تواند قند خون را کاهش دهد ، عملکرد ایمنی و متابولیسم را مختل کند و خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی را در دراز مدت افزایش دهد. بنابراین ، مصرف منظم و متعادل 4 وعده غذایی با میان وعده های سالم برای حفظ سلامت و انرژی روزانه ضروری است.
خواب ناکافی: خواب کافی فقط خسته می شود. بی خوابی سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، دیابت و چاقی را افزایش می دهد. همچنین باعث افزایش اضطراب ، تحریک پذیری و مشکلات حافظه می شود. هر شب یک خواب با کیفیت بالا داشته باشید ، یک برنامه خواب منظم داشته باشید و حداقل یک ساعت قبل از خواب از دستگاه های الکترونیکی خودداری کنید.
استرس مزمن: استرس پاسخ طبیعی بدن به چالش ها است ، اما وقتی دائمی شود ، به یک بیماری زا تبدیل می شود. استرس مزمن می تواند منجر به فشار خون بالا ، مشکلات دستگاه گوارش ، سردرد ، اضطراب و افسردگی شود. این وضعیت توانایی تمرکز و تصمیم گیری را مختل می کند و کیفیت زندگی را به شدت کاهش می دهد. تکنیک های مدیریت استرس مانند تنفس عمیق ، مراقبه و یوگا را بیاموزید و اجرا کنید. فعالیت بدنی منظم ، ارتباط با دوستان و خانواده و زمان سرگرمی مورد علاقه روشهای موثری برای مقابله با استرس است.
۲۳۳۲۳۶
منبع:خبرآنلاین
