محمد حسین جبدی ، پزشک و متخصص توانبخشی و عضو دانشگاه علوم پزشکی شیراز ، در مورد آسیب های ناشی از تلفن های هوشمند به گردن و ستون فقرات هشدار داد و راه حل هایی را برای جلوگیری از مشکلات رایج ارائه می دهد.
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز در مورد افزایش مشکلات اسکلتی ناشی از استفاده طولانی مدت از تلفن های هوشمند هشدار داد ، با تأکید بر اصلاح وضعیت نامناسب بدن (وضعیت بد) ، انجام تمرینات کششی و وقفه های منظم برای جلوگیری از آسیب دیدگی.
“سندرم پیام کوتاه” ، مهمترین آسیب به کاربران تلفن های هوشمند
این مانتوی ، رایج ترین منطقه آسیب دیده از استفاده طولانی مدت از تلفن های هوشمند ، گفت: این مشکل ، معروف به “سندرم گردن پیامکی” ، به دلیل خم شدن سر ثابت و نگاه طولانی روی صفحه است.
وی گفت: سر انسان به طور متوسط 5 تا 6 کیلوگرم وزن دارد: در شرایط خنثی ، این وزن توسط ستون فقرات و مهره های گردن متعادل می شود ، اما هر 2.5 سانتی متر در جلوی سر ، فشار روی گردن را به 4.5 کیلوگرم ، خم شدن سر به 15 درجه 22 کیلوگرم و 22 کیلوگرم و 60 کیلوگرم افزایش می دهد.
داروی فیزیکی و متخصص توانبخشی هشدار داد که این فشارها می تواند منجر به درد مزمن گردن ، اسپاسم عضلانی در اطراف ستون فقرات گردن ، سردرد گردن ، فتق دیسک گردن و سایش زودرس گردن شود.
وی با اشاره به فشار به قسمت پشت و کمر ، گفت: “هنگام استفاده از تلفن به دلیل قوس های غیر طبیعی در این منطقه ، وی فشار غیر طبیعی را بر پشت و ستون فقرات کمر وارد می کند و خطر کمردرد مزمن ، فتق دیسک بین مهره ای و ضعف عضلات مرکزی را افزایش می دهد.”
متخصص فیزیکی و متخصص توانبخشی خاطرنشان کرد: استفاده نادرست از تلفن های هوشمند می تواند باعث سندرم تونل کارپ (CTS) یا همان فشرده سازی عصبی متوسط در ناحیه مچ دست شود و افزود که خم مچ دست ثابت و تایپ کردن حرکات تکراری فشار زیادی را بر روی عصب متوسط وارد می کند ، یعنی درد و بیهوشی است.
مشکل متداول دیگر “انگشت ماشه” یا التهاب تاندون های انگشتان ناشی از پیمایش و تایپ مداوم است و گفت: “همچنین احتمال” سندرم تونل مکعب “در ناحیه آرنج وجود دارد که منجر به خم شدن طولانی مدت آرنج (به عنوان مثال و چهارم) می شود.
استراتژی های پیشگیری و تمرینات ساده
یکی از اعضای دانشگاه علوم پزشکی شیراز برای جلوگیری از این مشکلات توصیه شده: کاربران باید با قرار دادن تلفن با یک ثابت یا روی میز ، از خم شدن گردن جلوگیری کنند و همچنین آرنج ها را روی بدن یا میز تکیه دهند تا فشار روی شانه و گردن را از بین ببرد.
وی توصیه کرد که هر 30 تا 60 دقیقه تلفن همراه از تمرینات کششی ساده استفاده کند ، و گفت: تمرینات ساده مانند خم شدن سر به شانه ها (5 ثانیه در هر طرف) ، حرکت چانه به سینه و سپس نگاه کردن به سقف ، بالا بردن شانه ها به مدت سه ثانیه و انجام آنها (5 بار) و سپس قفل کردن عقب.
با اشاره به تمرینات تقویت کننده عضلات مچ دست و پشت ، این لباس دو تا سه بار در هفته این تمرینات را توصیه می کند و می گوید که تقویت عضلات پشت با شنا بر روی دیوار یا حرکت “سپر دیواری” به دیوار و دست ها به شکل 90 درجه و همچنین با یک بطری آب یا مچ دست سبک بالا و پایین و پایین.
توصیه می شود زمان استفاده و تنظیمات هوشمند را کاهش دهید
وی گفت: “کاربران می توانند با بزرگ کردن فونت تلفن ، تنظیم نور نور ، استفاده از هندزفری یا پایه برای تماس های طولانی و مدیریت تلفن با ابزارهایی مانند زمان صفحه نمایش ، عضله و فشار مفصل ، فشار عضلات و مفصل را کاهش دهند.”
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز نیز قانون 20-20-20 را صادر کرد و گفت: “این قانون این است که هر 20 دقیقه به یک بدن 6 متری نگاه کنید ، و همچنین هر 30 دقیقه 2 تا 3 دقیقه حرکت کنید ، یا دست را لرزاند ، باعث کاهش خستگی چشم و تصحیح (وضعیت بدن) می شود.”
پایان پیام/
