افسردگی پاییز ؛ اختلال پنهان در فصل سرد سال

به گفته خبرگزاری IMNA ، افسردگی پاییز یا اختلال عاطفی فصلی (SAD) نوعی اختلال روانی است که با تغییرات فصلی رخ می دهد ، و به ویژه کاهش نور طبیعی در پاییز و زمستان ، و بر خلاف این حس مشترک که فقط در نظر می گیرد که قلب فصلی ، افسردگی ، افسردگی پاییز می تواند تحت تأثیر افسردگی پاییز باشد. در صورت عدم تشخیص و درمان ممکن است به افسردگی مزمن تبدیل شود.

علت اصلی افسردگی پاییز را می توان در کاهش نور خورشید و تأثیر آن بر تنظیم هورمونهای مغزی مانند سروتونین و ملاتونین ، که باعث اختلال در ساعت بیولوژیکی بدن می شود ، پیدا کرد که منجر به احساس خم شدن و شیوه زندگی نامنظم ، مانند کار در فضاهای بسته ، کاهش طبیعت ، افراد در فصول نوری است که به طور معمول از زمان کمتری استفاده می کند و به طور معمول در فضای سرد می گذرد ، و این باعث می شود که در فصول کمتری از زمان کمتری صرفه جویی کنید و از زمان کمتری استفاده می کنند و به طور معمول از زمان کمتری استفاده می کنند و به طور معمول از زمان فراتر می گذرانند و به طور معمول از زمان فراتر می گذرانند و به طور معمول از زمان کمتری می گذرانند و از زمان کمتری در فضای باز می گذردند و به طور معمول از زمان فراتر می گذرانند و از زمان کمتری در فضای سرد می گذرانند و به طور معمول از زمان کمتری می گذرانند و از زمان کمتری در فضای سرد می گذرانند و از زمان کمتری در فضای سرد می گذرانند و از زمان کمتری در فضای سرد می گذرانند و از زمان کمتری در فضای باز می گذرد و به طور معمول از زمان کمبود استفاده می کنند.

سازمانها و محل های کار می توانند نقش مهمی در کاهش اثرات افسردگی فصلی داشته باشند ، و طراحی نور مناسب در فضاهای کاری ، انعطاف پذیری در حضور و غیاب و تشویق فعالیت های گروهی در فضای باز اقداماتی است که به حفظ سلامت روان کارمندان و همچنین آموزش برای شناسایی علائم اولیه افسردگی و ایجاد افسردگی ایمن کمک می کند.

در محیط خانواده ، توجه به تغییرات رفتاری اعضا در پاییز از اهمیت ویژه ای برخوردار است و کاهش تعامل ، بی حوصلگی یا تغییر در الگوی خواب و تغذیه نباید نادیده گرفته شود. خانواده ها می توانند با برنامه ریزی فعالیت های مشترک ، تشویق تحرک و ایجاد گفتگوی آزاد و همچنین آموزش والدین در مورد اختلالات فصلی ، نقش پیشگیرانه و حمایتی ایفا کنند و همچنین می توانند به شناسایی علائم اولیه در کودکان و نوجوانان کمک کنند.

افسردگی پاییز چیست و علائم چیست؟ / همه افراد به اندازه افسردگی پاییز نیستند

فاطمه خدادادی ، روانشناس بالینی در مصاحبه ای با گزارشگر IMNA ، افسردگی پاییز اغلب با کاهش نور طبیعی در ماه های سردتر سال آغاز می شود و می گوید که کاهش نور خورشید می تواند سطح ملاتونین و سروتونین را که دو هورمون مؤثر در تنظیم خلق و خو و خواب هستند ، مختل کند و این تغییرات بیولوژیکی می تواند باعث خستگی و خستگی شود.

وی افزود: با کوتاه کردن روزها و خنک کننده ها ، بسیاری از افراد وقت بیشتری را در خانه می گذرانند و فعالیت های اجتماعی آنها کاهش می یابد. این جداسازی و کاهش برهم کنش های اجتماعی می تواند منجر به تشدید افسردگی و همچنین کاهش تحرک بدنی و تغذیه ناکافی در پاییز شود.

روانشناس بالینی اظهار داشت که همه همزمان با افسردگی فصلی نیستند ، اظهار داشتند: افرادی که سابقه افسردگی یا اضطراب دارند یا تجربیات تلخی پاییزی در گذشته داشته اند ممکن است بیشتر در معرض این اختلال قرار بگیرند ، و همچنین ویژگی های شخصیتی مانند درونگرایی ، حساسیت بالا یا تمایل به فکر کردن.

تفاوت افسردگی پاییز و افسردگی کلاسیک / تأثیر حافظه فصلی بر روحیه افراد

خمادادی ادامه داد که افسردگی پاییز معمولاً با علائمی مانند کاهش غلظت ، ناچیز ، انگیزه و تمایل به خواب زیاد همراه است. بر خلاف افسردگی کلاسیک که ممکن است با بی خوابی همراه باشد ، افسردگی فصلی اغلب می تواند بر خواب آلود و کم مصرف تأثیر بگذارد و می تواند بر افسردگی روز به روز تأثیر بگذارد.

وی گفت: “این ارتباطات ذهنی می تواند احساس غم یا اضطراب را تشدید کند ، به خصوص اگر با خاطرات ناخوشایند یا دوره های دشوار زندگی همراه باشد و روانشناسی شناختی نشان می دهد که حافظه فصلی می تواند به طور ناخودآگاه بر خلق و خوی تأثیر بگذارد.”

روانشناس بالینی گفت: درمان افسردگی پاییز می تواند شامل کلینیک درمانی ، روان درمانی شناختی-رفتاری ، فعالیت بدنی منظم و تنظیم برنامه خواب باشد.

علت افسردگی پاییز چیست؟ / تأثیر نور درمانی و ورزش در بهبود افسردگی پاییز

ریهنه سرو ، روانشناس خانواده و مشاور و عضو سازمان روانشناسی کشور با بیان اینکه با آغاز فصل پاییز و کاهش ساعات نور طبیعی ، برخی از افراد دارای تغییرات خلقی قابل توجهی هستند که در روانشناسی به عنوان اختلال عاطفی فصلی یا افسردگی پاییز شناخته می شوند و به گزارشگر IMNA می گویند: این اختلال معمولاً در ماه های سردتر سال رخ می دهد ، با علائمی مانند کاهش انرژی ، احساس غرق شدن و کاهش انرژی.

وی گفت: “این تغییرات می تواند منجر به اختلال در ساعت بدن و کاهش سطح خلق و خو و همچنین کاهش فعالیت های اجتماعی و بدنی در فصول سرما شود و احتمال انزوا را افزایش دهد.”

روانشناس و مشاور خانواده و عضو سازمان روانشناسی این کشور تأکید کرد که روش های زیادی برای مدیریت افسردگی پاییز وجود دارد که می تواند به بهبود وضعیت روانی فرد کمک کند: نور درمانی یکی از مؤثرترین روش هایی است که با استفاده از لامپ های ویژه ، جبران نورپردازی طبیعی و همچنین تقویت و تقویت ورزش های باز.

بهترین تغذیه برای بهبود خلق و خوی / چه زمانی می توانید روانشناس برای افسردگی پاییز را ببینید؟

Sadeghi با اشاره به اینكه تغذیه مناسب نیز در كنترل علائم این اختلال مؤثر است ، ادامه می یابد: مصرف غذاهای پر ویتامین D ، امگا -3 و پروتئین می توانند به تنظیم بهتر خلق و خوی ، همراه با حفظ ارتباطات اجتماعی ، مشاركت در فعالیتهای گروهی و برنامه ریزی برای فعالیتهای روزانه از جمله اقدامات توصیه شده كمك كنند.

وی گفت: “این اقدامات می تواند به فرد کمک کند تا الگوهای فکری منفی را شناسایی و تصحیح کند.”

روانشناس و مشاور خانواده و عضو سازمان روانشناسی کشور ، با بیان اینکه افسردگی پاییز یک اختلال تشخیصی و قابل درمان است ، افزود: آگاهی عمومی ، توجه به علائم و استفاده از راه حل های علمی و عملی می تواند نقش مهمی در پیشگیری و مدیریت این وضعیت داشته باشد و رسانه ها ، موسسات بهداشتی و خانواده ها باید در اطلاع رسانی و حمایت از مردم بازی کنند.

تغذیه مناسب یکی از عوامل مؤثر در تنظیم خلق و خوی در فصول سرد است ، و مصرف غذاهای پر ویتامین D ، امگا -3 ، منیزیم و پروتئین می تواند به بهبود عملکرد مغز و کاهش علائم افسردگی کمک کند ، و در مواردی که در مواردی وجود دارد ، استفاده از مکمل های تحت نظارت پزشک توصیه می شود ، و همچنین کاهش مصرف مواد غذایی کاهش می یابد.

رسانه های عمومی ، موسسات بهداشتی و مراکز آموزشی نقش مهمی در افزایش آگاهی عمومی از افسردگی پاییز دارند و تولید محتوای آموزشی ، انتشار تجربیات افراد و معرفی راه حل های علمی می تواند به کاهش داستانهای اجتماعی مرتبط با اختلالات روانی و همچنین طراحی کمپین های بهداشت روانی فصلی و ارائه خدمات مشاوره ای در فصل های سرد کمک کند.

بسیاری از مداخلات روانشناختی از زمانی شروع می شوند که علائم به مرحله بحرانی رسیده اند ، در حالی که رویکردهای پیشگیرانه مانند غربالگری روانشناختی در مدارس ، محل کار و مراکز پزشکی می توانند از ایجاد اختلال و طراحی برنامه های بهداشت روانی فصلی ، از جمله جلسات آموزشی ، فعالیت های گروهی و مشاوره پیشگیرانه جلوگیری کنند.

اگرچه افسردگی پاییز یک چالش روانشناختی است ، اما می تواند بهانه ای برای تجدید نظر در سبک زندگی ، تقویت تعامل طبیعت و تقویت روابط انسانی باشد و افراد می توانند با برنامه ریزی برای فعالیت های روزانه ، خواب ، تغذیه سالم و حفظ ارتباطات اجتماعی ، فصول سرماخوردگی را برای بازسازی ذهن و بدن قرار دهند ، بلکه نه تنها از نظر اجتماعی مدیریت می شوند.