آیا می دانید افزایش وزن در بارداری چقدر باید باشد؟ اگر با فرزند اول خود باردار هستید یا فرزند دوم یا بیشتر خود هستید. در هر صورت ، ما این رویداد عالی و زیبا را به شما تبریک می گوییم و برای شما و سلامتی کودک محبوب شما آرزو می کنیم.
در این مقاله می خواهیم در مورد اضافه وزن در دوران بارداری صحبت کنیم و میزان مجاز و افزایش وزن در بارداری را تعیین کنیم.
بوهاافزایش وزن طبیعی در بارداری چقدر است؟
اضافه وزن در بارداری بستگی به وضعیت جسمی مادر قبل از بارداری و وزن دارد. بنابراین ، مقدار طبیعی افزایش وزن در دوران بارداری تعداد خاصی نیست. مادر قطعاً در دوران بارداری وزن اضافه می کند و بهترین کار این است که باعث کاهش سرعت و ادامه وزن شود.
اگر در سه ماهه اول وزن اضافه نکرده اید ، یا اگر هفته کمی بیشتر یا کمتر از آنچه فکر می کنید اضافه کنید ، نگران نباشید ، نگران نباشید. ممکن است جهش رشد کرده باشد. یعنی در یک دوره کوتاه وزن قابل توجهی به دست خواهید آورد.
| وضعیت مادر قبل از بارداری | دامنه افزایش وزن مجاز در دوران بارداری |
|---|---|
| مادر خیلی لاغر | 1 تا 2 کیلوگرم |
| مادر با وزن طبیعی | 1 تا 2 کیلوگرم |
| مادر با اضافه وزن | 1 تا 2 کیلوگرم |
| مادر چاق | 1 تا 2 کیلوگرم |
اگر نگران افزایش وزن خود هستید ، با پزشک خود صحبت کنید. توجه داشته باشید که اینها فقط توصیه ها هستند و افزایش وزن در بین مادران متفاوت است. به این ترتیب ، برای تعیین نیازهای خاص هر شخص باید با پزشک خود مشورت کنید.
دو نکته مهم:
- این جدول برای یک بارداری واحد است.
- هرگز سعی نکنید در دوران بارداری وزن کم کنید.
چه ماهی از وزن بارداری شروع می شود؟
در سه ماهه اول ، وزن زیادی کسب نخواهید کرد یا در نهایت حدود 5 کیلوگرم اضافه خواهید کرد. البته اگر دوقلوهای باردار هستید ، ممکن است در سه ماهه اول وزن داشته باشید. اما بعد از هفته شانزدهم ، افزایش وزن در بارداری آغاز می شود.
به طور کلی ، مادر باردار در 6 ماه اول بارداری حدود 5 کیلوگرم و حدود 2 گرم در هفته در طول بقیه بارداری اضافه می کند.
این می تواند با مصرف 2 کالری در روز برای افزایش وزن 5 گرم در هفته حاصل شود ، که مربوط به خوردن ساندویچ اضافی + یک لیوان شیر یا یک سیب زمینی پخته شده + 1 گرم گوشت + یک سیب است.
علت افزایش وزن بارداری
افزایش وزن در بارداری که کاملاً طبیعی است. وقتی فرشته کوچک شما در بدن شما در حال رشد است ، باید وزن اضافه کنید. نه تنها به دلیل رشد جنین ، بلکه بدن شما نیز در حال تغییر است.
- این جفت بزرگتر می شود.
- رحم شما پیرتر می شود.
- سینه های شما پیرتر می شوند.
- مایع آمنیوتیک در اطراف کودک وجود دارد.
- بدن شما خون و مایعات اضافی تولید می کند.
جزئیات مربوط به حاملگی اضافه وزن
اکنون ما به شما می گوییم تقریباً در دوران بارداری چقدر اضافه وزن خواهید داشت. در این حالت ، در نتیجه ، افزایش وزن در بارداری مشخص می شود.
- کودک: 1.5 کیلوگرم
- خون رسانی: 1 کیلوگرم
- جفت: 1 تا 2.5 کیلوگرم
- رشد رحمی: 1 تا 2.5 کیلوگرم
- بافت پستان: 1 تا 2.5 کیلوگرم
- ذخایر چربی: 1.5 تا 5 کیلوگرم
- مایع آمنیوتیک: 1 تا 2.5 کیلوگرم
اضافه وزن در بارداری می تواند خطرناک باشد؟
بله ؛؛ اضافه وزن در بارداری هم برای مادر و هم برای جنین می تواند خطرناک باشد. خطرات مانند احتمال دیابت حاملگی ، فشار خون بالا و کود (مسمومیت بارداری) ، مشکلات زایمان مانند نیاز بیشتر به سزارین ، سقط جنین و زایمان زودرس خطرات بالای اضافه وزن در دوران بارداری است.
اضافه وزن برای مادر می تواند مشکلات جسمی مانند دیابت ، فشار خون بالا و مسمومیت بارداری ، درد عضلانی ، رگهای واریس و گرفتگی عضلات در مطالعات پزشکی مانند سونوگرافی اختلال ایجاد کنید.
از طرف دیگر مادر اضافه وزن برای جنین. خطرات مانند مواد مخدر تولد ، اختلالات رشد ، نقص مادرزادی و چاقی کودکان افزایش می یابد
بنابراین ، مدیریت و مدیریت وزن در دوران بارداری برای حفظ سلامت مادر و کودک بسیار مهم است.
عوارض اضافه وزن در بارداری چیست؟
اضافه وزن بیش از حد در بارداری می تواند خطرناک باشد. در صورت افزایش وزن زیاد در بارداری ، چه مشکلی وجود دارد؟ افزایش وزن شما باید کنترل شود. اگر بیش از 5 کیلوگرم اضافه کنید ، شما و کودک خود در معرض خطرات قرار دارید. از جمله:
- بزرگ شدن بیش از حد کودک (کلان)
- تحویل سزارین یا طبیعی بسیار سخت
- دیابت بارداری
- فشار خون
- مرگ جنین
متأسفانه ، نوزادانی که از یک مادر بسیار چاق متولد شده اند ، احتمالاً در زندگی خود دارای اضافه وزن و چاقی هستند ، مشکلات سلامتی بیشتری دارند و حتی ممکن است با بیماری قلبی متولد شوند.
برای سود چه چیزی بخوریم؟
سلامت جنین در شکم شما به چیزهایی که می خورید بستگی دارد و اگر خیلی کم غذا می خورید یا غذاهای خوبی می خورید ، جنین شما نمی تواند به خوبی رشد کند. برای افزایش وزن سالم و رشد جنین در دوران بارداری ، مصرف غذاهای مغذی زیر بسیار مهم است:
- پروتئینپاسخ: برای رشد و ساخت بافتهای بدن جنین ، منابعی مانند گوشت کم ، مرغ ، ماهی ، تخم مرغ و حبوبات توصیه می شود.
- کلسیم: برای رشد استخوان های جنین ، لبنیات (شیر ، ماست ، پنیر) و سبزیجات برگ سبز مانند کلم بروکلی مفید است.
- هستندپاسخ: منابع خوبی برای جلوگیری از کم خونی و اکسیژن ، گوشت قرمز ، اسفناج و لوبیا وجود دارد.
- اسید فولیکپاسخ: برای جلوگیری از نقص جنینی و رشد سلول ، سبزیجات برگ سبز ، میوه مرکبات و غلات غنی شده توصیه می شود.
- چربی های سالم و امگا 3: برای رشد مغز جنین و سیستم عصبی ، مصرف ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا ، گردو و بذر کتان مهم است.
- ویتامین ها و مواد معدنی: مصرف میوه ، سبزیجات تازه و لوبیا مفید است.
- آب کافیپاسخ: حفظ سلامتی و عملکرد بهتر مادر و جنین ضروری است.
راه حل های پیشگیری از وزن وزن مدیریت وزن در دوران بارداری
برخی از خانم ها قبل از بارداری اضافه وزن داشته اند و برخی در دوران بارداری نیز وزن زیادی دارند. اگرچه ما گفته ایم اضافه وزن خوب نیست ، اما یک مادر باردار نباید در این مدت رژیم غذایی انجام دهد یا سعی کند وزن خود را کاهش دهد.
در هر صورت ، بهتر است روی خوردن غذاهای مناسب و داشتن تحرک کافی تمرکز کنید. برای به دست آوردن مواد مغذی مورد نیاز شما بدون افزایش وزن در دوران بارداری می توانید تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. از طرف دیگر ، اگر در دوران بارداری وزن کافی اضافه نکنید ، ممکن است شما و کودک خود مشکل داشته باشید. در زیر برخی از نکات غذایی سالم برای یک بارداری موفق وجود دارد.
1. غذاهای سالم را انتخاب کنید!
میوه ها و سبزیجات تازه میان وعده های خوبی برای شما هستند. آنها سرشار از ویتامین ها هستند و در عین حال کالری و چربی کم دارند. سعی کنید نان و دانه های خود را از غلات کامل درست کنید تا از افزایش وزن در بارداری جلوگیری کنید.
محصولات لبنی کم را انتخاب کنید. شما حداقل به 2 وعده لبنیات در روز نیاز دارید. با این حال ، استفاده از شیر کم چربی ، کالری و چربی مصرف شما را به شدت کاهش می دهد. همچنین ماست پنیر یا کم یا کم یا بدون چربی را انتخاب کنید.
2. این غذاها را نخورید!
شیرینی های طبیعی بهتر از غذاها و نوشیدنی هایی با قند مصنوعی هستند. به عنوان مثال عسل یا خرما مجاز و خوب است. اما شما باید نوشیدنی و آب نبات را حذف کنید. بسیاری از نوشیدنی های شیرین کالری بالایی دارند و در دوران بارداری وزن را افزایش می دهند. برچسب را روی بسته بخوانید و از نوشیدنی هایی که شکر زیادی دارند مراقب باشید. آب را با نوشیدنی و آب طبیعی با نوشیدنی های کارخانه جایگزین کنید.
از میان وعده های ناسالم مانند چیپس ، آب نبات ، کیک ، کوکی و بستنی خودداری کنید. بهترین راه برای جلوگیری از خوردن غذاهای ناسالم یا سایر میان وعده های ناسالم ، تهیه این غذاها در خانه نیست.
چربی نباید از بین برود اما باید سالم باشد. چربی ها شامل روغن پخت ، کره ، سس ، خامه و پنیر خامه ای هستند. نسخه های کم این غذاها را امتحان کنید.
1. برای غذا آماده نشوید!
دانستن میزان کالری ، چربی و نمک در غذا می تواند به شما در خوردن سالم تر و جلوگیری از افزایش وزن در بارداری کمک کند. وقتی از بیرون غذا می خوریم ، مقدار کالری را نمی دانیم و اغلب این غذاها کالری و چربی زیادی دارند. سعی کنید در مکانهایی که سالاد ، سوپ و سبزیجات ارائه می دهند غذا بخورید و از فست فود خودداری کنید.
1. در خانه بپزید!
آستین و شروع به کار کنید و غذاها را با روش های کم و کم تهیه کنید. از غذاهای سرخ شده خودداری کنید. سرخ کردن غذاها در روغن یا کره کالری و چربی آنها را افزایش می دهد. پخت و پز ، کباب کردن ، کباب کردن و جوشاندن روشهای سالم تر و کمتری مبتنی بر چربی است و از افزایش وزن در بارداری تا حدی جلوگیری می کند. بیشتر از این روش ها استفاده کنید.
1. ذهن خود را حفظ کنید!
حجاب ها خیلی کنترل نمی شوند! اما شما باید در مورد مواد مغذی مراقب باشید. غالباً هوس یک غذا در مورد نیاز شما به شما می گوید. به عنوان مثال ، اگر دائماً هوس همبرگر هستید. یعنی شما به آهن و پروتئین بیشتری احتیاج دارید ، بنابراین می توانید همبرگرهای رژیم غذایی را امتحان کنید.
1. خواب بهتر و بهتری داشته باشید!
بله خواب شما در افزایش وزن در دوران بارداری نیز مؤثر است. بارداری می تواند یک دوره بسیار چالش برانگیز از نظر روحی و جسمی باشد. از نگرانی در مورد سلامتی جنین تا اضطراب اینکه آیا من مادر خوبی می شوم؟
علاوه بر این ، تغییر رفتار هورمون ها در بدن و … مواردی است که ذهن یک مادر باردار را اشغال می کند. مخصوصاً وقتی سرش را روی بالش می گذارد و می خواهد بخوابد. این تکنیک ها را امتحان کنید تا ذهن خود را آرام کنید و یک خواب با کیفیت بالا داشته باشید:
- نوشتن خاطرات روزانه
- مراقبه قبل از خواب
- رابطه بهتر و صمیمی تر با همسرتان
- با دوستان و سایر مادران باردار صحبت کنید
1. مصرف قند و شیرینی را محدود کنید!
اخیراً ، یک مطالعه نشان داد که افزایش مصرف قند تأثیر منفی بر حافظه و هوش کودک شما دارد. لازم نیست خود را از همه شیرینی ها محروم کنید ، بلکه فقط آنها را برنامه ریزی کنید. سعی کنید شیرینی ها را با گزینه های کامل رژیم غذایی مانند سیب تازه و انبه خشک جایگزین کنید.
1. آب زیادی بنوشید!
آب آشامیدنی ضروری است ، به خصوص هنگامی که باردار هستید. آب نقش مهمی در رشد کودک شما دارد و همچنین به تشکیل یک جفت و کیسه آمنیوتیک کمک می کند.
کم آبی بدن می تواند در هر زمان مشکلاتی ایجاد کند ، اما در دوران بارداری می تواند منجر به مشکلات جدی تر شود. کارشناسان توصیه می کنند روزانه حدود 2 فنجان آب در دوران بارداری مصرف کنند. اگر از طعم آب ساده نیز خسته شده اید ، از میوه هایی مانند خیار ، توت فرنگی ، لیمو یا لیموترش استفاده کنید تا آن را طعم دهید. هیدراته نگه داشتن انرژی شما بالا و کمک به تسکین رنج بارداری مانند یبوست.
1. استراحت کافی داشته باشید!
سالم بودن در دوران بارداری به معنای فعالیت بیش از حد نیست. بنابراین در مورد افزایش وزن در دوران بارداری نگران نباشید ، به بدن خود گوش دهید و هر وقت نیاز به استراحت دارید ، استراحت کنید. استراحت شما می تواند چرت بزند ، با کتاب روی مبل دراز بکشد ، یا زودتر به رختخواب بروید.
با استراحت بدن ، رشد جنین کوچک شما آسان خواهد بود و انرژی خود را برای فعالیت های آینده خود صرفه جویی می کند.
1. ورزش!
ورزش در دوران بارداری بسیار عالی است ، البته با اجازه پزشک. اگر از ورزش روزانه حوصله ندارید ، به یک پیاده روی کوتاه بروید. اگر دستور استراحت مطلق ندارید ، نیازی به نشستن یا دراز کشیدن در تمام روز نیست. در این حالت ، شما ممکن است در دوران بارداری افزایش وزن داشته باشید.
فعالیت شما می تواند یک پیاده روی ، شنا صبح یا حرکات کششی روی تشک یوگا باشد بیشتر تمرینات در این مدت بی خطر است ، اما انواع مختلفی از تمرینات وجود دارد که باید از آن جلوگیری کنید. تمریناتی مانند تمرینات فشرده (HIIT)ورزش با وزنه های سنگین و تمریناتی که شکم را تحت فشار قرار می دهد.
ورزش متوسط می تواند به سوزاندن کالری اضافی و جلوگیری از افزایش وزن در بارداری کمک کند. راه رفتن و شنا به طور کلی برای زنان باردار بی خطر و مؤثر است. همچنین قبل از شروع یک برنامه ورزشی ، حتما با پزشک یا ماما خود صحبت کنید.
سخنرانی نهایی
در دوران بارداری ، علاوه بر رشد جنین ، تغییرات دیگری نیز در بدن مادر وجود دارد. همه این عوامل باعث افزایش وزن در دوران بارداری می شوند. اضافه وزن در دوران بارداری معمولاً از سه ماه به بعد شروع می شود و به عوامل مختلفی از جمله ژنتیک شما بستگی دارد.
در این مقاله ما افزایش وزن مجاز و خطرناک در دوران بارداری را مشخص کرده ایم و تکنیک هایی را برای داشتن یک بارداری موفق و سالم بدون اضافه وزن معرفی کرده ایم.
منابع: Medlineplus – Healthline
منبع:سلامت جو
