افزایش سرعت پیاده روی ضعف و ناتوانی را در بین سالمندان کاهش می دهد – خبرگزاری مهر | اخبار ایرانی و جهانی

محققان گزارش دادند كه افراد مسن كه سرعت پیاده روی خود را اندك افزایش داده بودند ، در عملکرد بدنی آنها پیشرفت چشمگیری داشتند.

نتایج نشان می دهد که فقط 2 یا بیشتر مرحله در دقیقه برای ایجاد یک تفاوت واقعی کافی بود.

دکتر دانیل روبین ، دانشمند ارشد و متخصص بیهوشی در دانشگاه پزشکی شیکاگو گفت: “حتی پیاده روی معمولی نیز تأثیرات مثبتی در مطالعه ما داشت.”

برای این مطالعه ، محققان سالمندان را که در چهار مجتمع بازنشستگی مستقل در کلانشهر شیکاگو زندگی می کردند ، استخدام کردند. میانگین سن آنها 5 سال بود که همه آنها ضعیف یا در آستانه ضعف بودند.

این تیم به طور تصادفی از 4 نفر خواست که یک برنامه پیاده روی با سرعت منظم را دنبال کنند و در یک پیاده روی با شدت بالا شرکت کنند.

روبین گفت: “اساساً ، واکرهای با شدت بالا به پیاده روی” با بالاترین سرعت ممکن “تشویق می شدند. به طور کلی ، افراد مسن که در برنامه پیاده روی با شدت بالا شرکت می کردند ، سرعت خود را به 5 قدم در دقیقه افزایش دادند ، در حالی که میانگین میانگین پیاده روی حدود 2 مرحله بود.”

نتایج نشان داد که سالمندان ، که ریتم پیاده روی راحت خود را با 5 قدم در دقیقه افزایش داده بودند ، در تست پیاده روی شش دقیقه ای بهتر عمل کردند.

روبین گفت این نوع پیشرفت ها می تواند برای کسی که با ضعف دست و پنجه نرم می کند بسیار ارزشمند باشد.

وی گفت: “افرادی که ضعف را تجربه نکرده اند ، نمی توانند تصور کنند که هنگام رفتن به فروشگاه مواد غذایی یا نیاز به نشستن در بیرون ، چقدر خسته است.”

بر اساس این نتایج ، تیم روبین یک برنامه تلفن هوشمند به نام تست پیاده روی ایجاد کرد که می تواند سرعت پیاده روی را به طور دقیق اندازه گیری کند.

روبین توصیه می کند که افراد مسن سرعت پیاده روی معمول خود را برای ایجاد یک خط پایه اندازه گیری کنند و سپس سعی کنید سرعت خود را کمی افزایش دهید تا به سطحی برسد که سریعتر حرکت کند اما هنوز هم راحت است.

روبین افزود: “برنامه های تلفنی می توانند با ریتم ثابت به آنها کمک کنند که افراد مسن می توانند مراحل خود را تنظیم کرده و ریتم بالا و بالایی را حفظ کنند.”

دیوید کونری ، محقق و استاد دانشکده حرکتی دانشگاه میشیگان ، خاطرنشان کرد: پیاده روی سریع همچنین می تواند بسیاری از مزایای سلامتی دیگر را برای سالمندان داشته باشد.

وی در بیانیه خبری گفت: “فعالیت بدنی دارای مزایای گسترده و چند سیستم است.”

Convia گفت: “فعالیت بدنی امید به زندگی را افزایش می دهد و خطر بسیاری از بیماری های مزمن شایع مانند بسیاری از سرطانها ، بیماری های قلبی عروقی و دیابت را کاهش می دهد.” سلامت مغز را بهبود می بخشد ، عملکرد شناختی را بهبود می بخشد و خطر بیماری آلزایمر و زوال عقل مرتبط را کاهش می دهد. “با کاهش اضطراب و افسردگی ، سلامت روانی را افزایش می دهد ، سلامت استخوان و غیره را بهبود می بخشد.”

و نتایج آن به سرعت حاصل می شود.

کنراوی گفت: “قابل توجه ترین اثرات کوتاه مدت معمولاً شامل احساس دلپذیرتر ، خواب بهتر و تفکر واضح تر است.”