افزایش امید به زندگی تنها با 90 دقیقه تمرین قدرتی در هفته – خبرگزاری مهر | اخبار ایران و جهان

سلامت جو به نقل از مدیسین نت، در حالی که شواهد مربوط به ارتباط ورزش هوازی و طول عمر گسترده است، اطلاعات کمی در مورد اثرات تمرینات قدرتی وجود دارد.

در یک مطالعه اخیر، محققان بیش از 147000 بزرگسال را تا 30 سال دنبال کردند و مدت زمانی را که آنها برای تمرینات قدرتی و هوازی صرف می کردند، پیگیری کردند.

تمرینات قدرتی از وزنه برداری تا تمریناتی مانند شنای سوئدی، اسکات و لانژ را در بر می گرفت.

بر اساس نتایج، افرادی که 90 تا 119 دقیقه در هفته تمرینات قدرتی انجام دادند، 13 درصد کاهش خطر مرگ زودرس به هر دلیلی داشتند. این میزان تمرین قدرتی هفتگی نیز با 19 درصد کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی و 27 درصد کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری های عصبی یا مغزی همراه بود.

برای مرگ و میر ناشی از سرطان، کاهش خطر تنها در سطوح پایین‌تر تمرین مقاومتی تا 59 دقیقه در هفته مشاهده شد.

ترکیب تمرینات قدرتی با فعالیت های هوازی – مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، یا شنا – حتی با مزایای طولانی مدت بیشتری نسبت به تمرینات قدرتی به تنهایی همراه بود.

به گفته نویسندگان، یافته‌ها از توصیه‌های فعلی پشتیبانی می‌کنند که هر دو نوع فعالیت را برای به حداکثر رساندن مزایای طول عمر تشویق می‌کنند.