طبق اخبار آنلاین ، دیابت یکی از شایع ترین بیماری های مزمن است که نیاز به مدیریت دقیق سبک زندگی ، تغذیه و دارو دارد. اما در کنار این چالش ها ، استرس روانی می تواند دیابت را مستقیماً و غیرمستقیم دشوارتر کند. تحقیقات نشان می دهد که استرس نه تنها می تواند سطح قند خون را افزایش دهد ، بلکه باعث ایجاد رفتارهای ناسالم نیز می شود که باعث می شود مدیریت این بیماری پیچیده تر شود.
استرس چگونه بر دیابت تأثیر می گذارد؟
افزایش هورمونهای استرس: کورتیزول و آدرنالین در پاسخ به استرس ترشح می شوند و باعث می شوند بدن در برابر انسولین مقاومت کند و در نتیجه باعث افزایش سطح قند خون می شود.
رفتارهای ناشی از استرس ناسالم: افراد به احتمال زیاد به غذاهای شیرین و شیرین روی می آورند که می تواند منجر به اضافه وزن و مقاومت به انسولین شود.
دیابت به عنوان منبع استرس: دیابت ، به ویژه در مراحل اولیه تشخیص ، می تواند منبع اضطراب ، ترس و احساس ناتوانی باشد.
استراتژی های استرس در دیابتی
1. تمرینات ذهن آگاهی و مراقبه: تکنیک هایی مانند تنفس عمیق ، مراقبه و آرامش عضلات می تواند سطح استرس را کاهش داده و به تنظیم قند خون کمک کند.
2. ورزش منظم: فعالیت هایی مانند پیاده روی یا یوگا نه تنها استرس را کاهش می دهد بلکه حساسیت به انسولین را نیز بهبود می بخشد.
1. پشتیبانی اجتماعی: صحبت با خانواده ، دوستان یا گروه های پشتیبانی دیابت می تواند احساس تنهایی و اضطراب را کاهش دهد.
1. شیوه زندگی سالم: مطالعات نشان داده اند که استراتژی هایی مانند “تغذیه سالم” و “تفکر مثبت” در کاهش پریشانی دیابتی نسبت به ترشحات عاطفی مؤثرتر هستند.
1. روشهای روانشناختی: در موارد شدیدتر ، مشاوره روانشناختی یا درمان رفتاری شناختی می تواند به مدیریت بهتر استرس کمک کند.
منابع: دیابت کنترولت روز ، دیابت
مترجم: الهه جعفر زاده
۴۷۲۳۲
منبع:خبرآنلاین
