نفخ بعد از یک وعده غذایی سنگین می تواند احساس ناخوشایندی کند. بسیاری از ما صبح روز بعد به مقیاس نگاه می کنیم یا تصمیم می گیریم صبحانه را از بین ببریم ، اما کارشناسان تغذیه هشدار می دهند که این روش ها از سود مضر هستند.
به گفته ماریسا بک ، متخصص تغذیه ، بهترین کار این است که به بدن خود در بازگشت به تعادل کمک کنیم. او می گوید: “یک صبحانه متعادل که شامل پروتئین و فیبر ، مانند نان کامل دانه یا ماست یونانی با میوه است ، می تواند بدون فشار بر سیستم گوارشی ، انرژی پایدار تأمین کند.”
چرا صبحانه را حذف نمی کنیم؟
حذف صبحانه ممکن است احساس گرسنگی و هوس غذاهای ناسالم را در طول روز افزایش دهد. همچنین می تواند منجر به مشکلاتی مانند پرخوری در وعده های غذایی بعدی شود. مطالعات نشان داده است که مصرف منظم صبحانه خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی را کاهش می دهد.
اگر نفخ تکرار کرده اید ، چه کاری باید انجام دهید؟
اگر نفخ برای شما به یک مشکل دائمی تبدیل شده باشد ، ممکن است نشانه مشکلات دستگاه گوارش یا حتی بیماری های اساسی باشد. دکتر ویل Bolsiwiks دستگاه گوارش توصیه می کند: اگر علائم شما مزمن یا دردناک است ، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
نکات ساده برای حذف نفخ
- آب بنوشید: نوشیدن یک لیوان آب در صبح می تواند به کاهش نفخ کمک کند ، به خصوص اگر وعده غذایی شب قبل حاوی نمک زیاد باشد.
- حرکت: حرکات ساده مانند پیاده روی یا یوگا می تواند به تسکین نفخ کمک کند.
- در سمت چپ بخوابید: این ممکن است فشار روی دستگاه گوارش را کاهش داده و آرامش بیشتری به شما بدهد.
پیامی به جامعه: برای خود سخت نباشید!
مهمترین چیز استرس نیست. نفخ گاه به گاه بخشی طبیعی از زندگی است و با چند عادت ساده قابل مدیریت است. به جای بیش از حد ، بر افزایش سلامت کلی خود تمرکز کنید.
این مقاله یادآوری می کند که سلامتی سفری است که با مهربانی و انتخاب های آگاهانه آغاز می شود. بنابراین دفعه بعد که صبح با نفخ از خواب بیدار می شوید ، نفس عمیقی بکشید و به یاد داشته باشید که هیچ چیز قابل اصلاح نیست!
۴۷۲۳۶
منبع:خبرآنلاین
