نادیا زکالوند: زمانی که ورزش می کنید و زمانی که برای استراحت و ریکاوری بدن خود وقت نمی گذارید، در خطر افراط در آن و عوارض آن هستید.
باید با توجه به عواملی مانند هدف ورزش، رژیم غذایی و آمادگی اولیه بدن شما برنامه ورزشی داشته باشد.
علائم ورزش بیش از حد
اگر هر یک از علائم زیر را دارید، بیش از حد ورزش می کنید:
* اختلال خواب
آنقدر خسته هستید که شب ها نمی توانید بخوابید یا خواب باکیفیتی ندارید.
* کم آبی بدن
اگر همیشه تشنه هستید و با وجود نوشیدن آب همچنان احساس تشنگی می کنید، به این معنی است که بیش از حد ورزش می کنید.
* بی اشتهایی
معمولاً هر چه بیشتر ورزش کنید گرسنه‌تر می‌شوید، اما ورزش بیش از حد باعث از بین رفتن اشتها می‌شود.
*خستگی شدید
ورزش زیاد انرژی زیادی از شما می گیرد تا جایی که به شدت خسته هستید و نمی توانید کارهای روزانه خود را به راحتی انجام دهید.
* اضافه وزن
اگرچه ورزش می تواند به کاهش وزن کمک کند، اما زیاده روی در آن اثر معکوس دارد. در واقع بدن به دلیل عدم تعادل هورمونی شروع به سوزاندن ماهیچه ها به جای چربی می کند و دچار اضافه وزن می شوید.
* ورزش کردن
بعد از مدتی احساس می کنید که حتی نمی توانید فعالیت های ورزشی گذشته خود را به راحتی انجام دهید. اگر این روند ادامه پیدا کند، به این معنی است که شما بیش از حد ورزش کرده اید.
* صدمات مزمن
آسیب های مزمن دارید. در واقع شما آنقدر به ورزش می پردازید که حتی وقتی آسیب می بینید، به خودتان فرصت بهبودی نمی دهید.
* درد عضلانی
درد عضلانی تا چند روز پس از ورزش طبیعی است. اما اگر درد متوقف نشد، نشان دهنده این است که شما بیش از حد ورزش می کنید.
از دیگر علائم ورزش زیاد، همیشه بیمار بودن، از دست دادن انگیزه ورزش، اعتیاد به ورزش، بد خلقی و آمنوره (عدم قاعدگی در زنان) نشان دهنده ورزش زیاد است.
منبع:
msn
منبع:خبرآنلاین
