به گفته باشگاه روزنامه نگاران جوان ، ضعف یا افسردگی مکرر می تواند نشانه کمبود ویتامین باشد. بسیاری از افرادی که از افسردگی رنج می برند ، مواد مغذی توصیه شده ، به ویژه ویتامین D و ویتامین B را از رژیم غذایی روزانه خود دریافت نمی کنند. آهن ، منیزیم ، ویتامین B2 و اسید فولیک می توانند بدن را انرژی دهند ، بنابراین اگر احساس خستگی می کنید ، ممکن است در این مواد مغذی کمبود داشته باشید.
غذاهای غنی از آهن شامل بادام ، خرما ، لوبیا ، عدس و به خصوص سبزیجات برگ تیره است. برای منیزیم می توانید سبزیجات برگ تیره ، آجیل ، آووکادو ، لوبیا ، موز ، غلات کامل و حتی شکلات را مصرف کنید. اگرچه ویتامین B2 به طور طبیعی فقط در محصولات حیوانی یافت می شود ، اما می توانید از بین غذاهای پر B2 مانند شیر و ماست سبزیجات انتخاب کنید. سرانجام ، غذاهای غنی از اسید فولیک شامل کلم بروکلی ، چغندر ، مارچوبه و سبزیجات تیره است.
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
