به گزارش خبرآنلاین، مطالعات قبلی نشان داده بود که توانایی های شناختی بلافاصله پس از ورزش بهبود می یابند، اما مشخص نبود این تاثیرات تا چه زمانی ادامه خواهند داشت. اکنون یک مطالعه جدید از دانشگاه کالج لندن نشان می دهد که تاثیرات مثبت ورزش بر مغز نه تنها در ساعات اولیه، بلکه تا روز بعد نیز ادامه دارد.
یورونیوز در گزارشی نوشت: این تحقیق که نتایج آن در مجله بین المللی تغذیه رفتاری و فعالیت بدنی منتشر شده است، نشان می دهد که افراد 50 تا 83 ساله شرکت کننده در این مطالعه، پس از انجام فعالیت بدنی متوسط تا شدید، سپس در تست های حافظه بهتر عمل کرد.
محققان توضیح دادند که فعالیت متوسط تا شدید می تواند شامل هر چیزی باشد که ضربان قلب را افزایش می دهد، مانند راه رفتن سریع، رقصیدن یا بالا رفتن از چند پله. این فعالیت ها لزوماً به ساختار ورزشی خاصی نیاز ندارند.
نتایج این مطالعه نشان داد که کاهش زمان نشستن و داشتن حداقل شش ساعت خواب در شب با بهبود عملکرد حافظه در روز بعد رابطه مستقیم دارد. خواب عمیق که در آن امواج مغزی کند و ضربان قلب و فشار خون کاهش می یابد نیز نقش مهمی در تقویت حافظه دارد. به گفته محققان، بخشی از تاثیر مثبت ورزش بر حافظه به دلیل کیفیت خواب عمیق است.
این تحقیق با بررسی داده های 76 مرد و زن که به مدت هشت روز از دستگاه های ردیاب ورزشی استفاده می کردند، انجام شد. اطلاعات جمع آوری شده شامل فعالیت بدنی روزانه و کیفیت خواب این افراد بود و شرکت کنندگان هر روز در تست های حافظه شرکت می کردند.
دکتر مایکلا بلومبرگ، نویسنده ارشد این مطالعه از موسسه اپیدمیولوژی و مراقبت های بهداشتی دانشگاه کالج لندن (UCL) گفت: یافته های ما نشان می دهد که فواید کوتاه مدت ورزش برای حافظه ممکن است طولانی تر از آنچه قبلا تصور می شد ماندگار باشد و احتمالاً عملکرد مغز را بهبود بخشد. این نه تنها برای چند ساعت پس از ورزش، بلکه برای روز بعد نیز ادامه دارد.
محققان هشدار می دهند که این مطالعه بر روی تعداد محدودی از افراد انجام شده است و برای تایید قطعی نتایج به تحقیقات گسترده تری نیاز است. با این حال، یافته ها نشان می دهد که ورزش می تواند عملکردهای شناختی را در کوتاه مدت با افزایش جریان خون به مغز و تحریک آزادسازی انتقال دهنده های عصبی مانند نوراپی نفرین و دوپامین بهبود بخشد. این تغییرات شیمیایی معمولاً تا چند ساعت پس از ورزش ادامه می یابد.
محققان همچنین تاکید می کنند که برخی از اثرات ورزش بر مغز دائمی تر است. به عنوان مثال، شواهد نشان می دهد که ورزش می تواند خلق و خو را تا 24 ساعت بهبود بخشد. همچنین، یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که ورزش های شدید مانند تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) می تواند فعالیت هماهنگ در هیپوکامپ، بخشی از مغز که نقش مهمی در حافظه دارد، تا 48 ساعت افزایش دهد.
پروفسور اندرو استپتو از مؤسسه اپیدمیولوژی و مراقبت های بهداشتی کالج دانشگاهی لندن (UCL) گفت: “در بین افراد مسن، حفظ عملکرد شناختی برای کیفیت بهتر زندگی، سلامت روان و استقلال مهم است. بنابراین، شناسایی عواملی که می توانند بر آن تاثیر بگذارند بسیار مفید است. سلامت شناختی در زندگی روزمره».
وی افزود: «این تحقیق شواهدی را ارائه می‌کند که نشان می‌دهد فواید ورزش بر توانایی‌های شناختی ممکن است طولانی‌تر از آنچه قبلا تصور می‌شد، ماندگار باشد.» همچنین، این مطالعه نشان می دهد که کیفیت خواب خوب نیز به طور جداگانه به بهبود عملکرد شناختی کمک می کند.
در این تحقیق افرادی که فعالیت بدنی متوسط یا شدید به شکل روزنامه داشتند، روز بعد در حافظه کاری (نگهداری اطلاعات کوتاه مدت) و حافظه رویداد (بازیابی وقایع گذشته) عملکرد بهتری از خود نشان دادند. همچنین خواب بیشتر به طور کلی با تقویت این دو نوع حافظه و افزایش سرعت واکنش به محیط مرتبط بود، به این معنی که افراد در پاسخ به محرک های اطراف سریعتر عمل می کردند.
در مقابل، صرف زمان بیشتر از حد معمول در حالت نشسته با کاهش عملکرد حافظه کاری در روز بعد همراه بود.
اگرچه این مطالعه ارتباط بین ورزش و خواب با بهبودهای کوتاه مدت در عملکرد شناختی را نشان می دهد، هنوز مشخص نیست که آیا این اثرات کوتاه مدت می تواند به سلامت شناختی بلندمدت کمک کند یا خیر. شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد فعالیت بدنی می تواند روند زوال شناختی را کاهش دهد و خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد، اما این هنوز مورد بحث است.
۴۷۲۳۶
منبع:خبرآنلاین
