آیا می خواهید صبح زود از خواب بیدار شوید؟/ این 8 پیشنهاد به شما کمک می کند

زینب کامرانی: بسیاری از افراد در صبح زود بیدار شدن مشکل دارند و احساس می کنند انرژی کافی برای شروع روز کاری ندارند. با استرس زندگی روزمره و بی خوابی های مکرر، بیدار شدن در صبح زود می تواند به یک کار دلهره آور تبدیل شود، اما راه حل هایی وجود دارد. در زیر، نکات موثری را مرور می کنیم که به شما کمک می کند زود از خواب بیدار شوید و کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید.

1- روال ثابت برای بیدار شدن از خواب

پیروی از یک برنامه ثابت صبحگاهی یکی از مهم ترین اقدامات برای بیدار شدن منظم است. توصیه می شود به محض به صدا در آمدن زنگ ساعت از خواب بیدار شوید و آن را تا زمانی که بدن به این شرایط عادت کند و ریتم طبیعی خود را دوباره تنظیم کند به تاخیر نیندازید، این کار به تدریج بیدار شدن زودهنگام را آسان می کند.

ممکن است مجبور شوید 5 روز متوالی خود را مجبور به انجام این کار کنید، اما در روز ششم متوجه خواهید شد که این کار آسان تر می شود. بدن شما برای تنظیم و تنظیم ساعت درونی خود که به ریتم شبانه روزی معروف است، به زمان نیاز دارد که تحت تاثیر عوامل محیطی، سیگنال های داخلی و عادات روزانه شماست.

بدن انسان به طور طبیعی میل به روتین دارد، و هنگامی که یک روال ثابت را ایجاد کنید، متوجه خواهید شد که بدن شما به راحتی آن را دنبال می کند. بنابراین مهم است که در قرارهای خود ثابت قدم باشید تا یک فرد صبحگاهی شوید.

2- اپلیکیشن های ردیابی عادات خواب

برنامه هایی مانند Sleep Cycle و SleepBot به شما امکان می دهند الگوهای خواب خود را ردیابی کنید و آنها را با گروهی از دوستان یا یک جامعه کوچک به اشتراک بگذارید. این به شما کمک می کند کیفیت خواب خود را کنترل کنید و مراحل آن و تعداد ساعات استراحت خود را تعیین کنید. انجام دهید

این احساس که شما بخشی از جامعه ای هستید که متعهد به بهبود عادات خواب خود هستید، انگیزه دیگری برای بیدار شدن به موقع است. با شرکت در چالش های گروهی و دریافت جوایز برای دستیابی به اهداف خاص، می توانید تعهد خود را به یک روال خواب سالم تقویت کنید و توانایی خود را برای بیدار شدن منظم بهبود بخشید.

3- ساعت زنگ دار هوشمند شما را مجبور به بیدار شدن می کند

ساعت‌های زنگ دار هوشمند مانند Clocky بر روش‌های نوآورانه تکیه می‌کنند تا شما را به روشی کارآمد از رختخواب خارج کنند.

به محض اینکه زنگ به صدا در می آید شروع به حرکت می کند و فرار می کند که باید در اتاق تعقیب کنید و متوقف شوید.

4- قبل از خواب مقداری آب بنوشید

نوشیدن آب قبل از خواب فوایدی مانند کمک به زود بیدار شدن به دلیل نیاز به ادرار کردن و هیدراته نگه داشتن بدن دارد.
اما برای جلوگیری از اختلال خواب باید به میزان و زمان مناسب نوشیدن آب توجه کرد. نوشیدن مقادیر زیاد آب ممکن است منجر به بیدار شدن مکرر یا مشکلات مثانه شود. بنابراین توصیه می شود یک یا دو ساعت قبل از خواب به میزان متوسط ​​آب بنوشید و به سیگنال های بدن گوش دهید.

5- چالش های اپلیکیشن های ساعت زنگ دار هوشمند

برنامه های ساعت زنگ دار هوشمند مانند Alarmy و Cant Wake Up راه حلی نوآورانه برای بیدار شدن از خواب ارائه می دهند که از شما می خواهند کارهای ذهنی یا فیزیکی را برای متوقف کردن زنگ هشدار انجام دهید، مانند حل پازل های ریاضی، عکس گرفتن از مکان های خاص در خانه یا گرفتن موارد محدود. پیاده روی انرژی .

این برنامه ها ذهن و بدن شما را تحریک می کنند تا فوراً کار کنند و احتمال دوباره به خواب رفتن را کاهش می دهند. همچنین می‌توانید سطح دشواری را تنظیم کنید و چالش‌های روزانه را برای انگیزه دادن به شما برای شروع روزتان با نوت بالا فراهم کنید.

6- سیستم خواب چند فازی

خواب چند فازی یک سیستم جایگزین است که بر اساس تقسیم دوره خواب به چرت های کوتاه در طول روز به جای خواب مداوم در شب است. هدف این سیستم بهبود کارایی و بهره وری با کاهش کل زمان خواب و تمرکز بر ورود سریع به مراحل خواب عمیق است.

سبک های زیادی برای چند خوابیدن وجود دارد که هر کدام یک برنامه خواب مشخص دارند. این سیستم ممکن است نیاز به یک دوره تنظیم داشته باشد، اما زمانی که به آن عادت کردید، می تواند مزایایی مانند افزایش انرژی، تمرکز و صرفه جویی در زمان را ارائه دهد.

این مهم است که شخص درک کند که این سیستم ممکن است برای همه مناسب نباشد و قبل از شروع به مشاوره پزشکی نیاز دارد.

7- آهنگ زنگ را مرتباً تغییر دهید

تغییر منظم صدای زنگ یک راه موثر برای بیدار ماندن در صبح است. اگر برای مدت طولانی از آهنگ زنگ یکسانی استفاده کنید، ممکن است مغز شما به آن عادت کند و تاثیر آن بر هشدار شما کاهش می‌یابد زیرا صدا آشنا می‌شود و نادیده گرفتن آن آسان است. بنابراین مهم است که هر از چند گاهی صدا را تغییر دهید و آهنگ های جدید و غیرمنتظره را انتخاب کنید.

مغز شما با شدت بیشتری به صداهای ناگهانی واکنش نشان می دهد، زیرا روتینی که به آن عادت کرده اید را می شکند. نتیجه افزایش کارایی بیداری است، زیرا ذهن انگیزه پاسخ دادن به صدای جدید را دارد و احتمال به تعویق افتادن یا دوباره به خواب رفتن را کاهش می دهد.

8- نقش دوست

استفاده از دوستان برای بیدار شدن، نوعی حمایت اجتماعی و تشویق متقابل است. می توانید با دوست خود قراری بگذارید تا صبح با شما تماس بگیرد یا پیام انگیزشی برای شما ارسال کند. این نوع تعهد شخصی شما را تشویق می‌کند که از خواب بیدار شوید، زیرا در قبال شخص دیگری احساس مسئولیت می‌کنید و احتمال اینکه دوباره به خواب بروید کمتر می‌شود.

داشتن کسی که تشویق کند یا به او تکیه کند، روحیه شما را تقویت می کند، صبح هایتان را مثبت تر می کند و به مرور زمان بیداری شما را افزایش می دهد.

قبل از پیروی از هر نکته ای برای پرانرژی بیدار شدن، باید خواب را به مراسمی راحت و لذت بخش تبدیل کنید که در آن واقعاً می خواهید استراحت کنید، نه فقط به این دلیل که زمان خواب است، بلکه به این دلیل که یک لحظه آرامش بخش برای پایان دادن به آن است. بخشش به روز است.

بنیاد ملی خواب ایالات متحده توصیه می کند که عادت های عصرگاهی را اتخاذ کنید که به شما کمک می کند آرامش داشته باشید و برای یک خواب آرام شبانه آماده شوید. بعد از شام، سعی کنید یک چای بدون کافئین بنوشید، حمام آب گرم بگیرید، دندان های خود را مسواک بزنید و لباس خواب راحت بپوشید.

اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما خنک است، زیرا کاهش دما به افزایش خواب آلودگی کمک می کند. سعی کنید حداقل دو ساعت قبل از خواب از صفحه تلویزیون، کامپیوتر و غیره دور بمانید. روال خود را آرام کنید تا به شما کمک کند استرس را از همان روز دور کنید.

کاهش استرس از این طریق علاوه بر بهبود کیفیت خواب، به افزایش عملکرد ذهنی کمک می کند، زیرا استرس می تواند بر حافظه و عملکردهای شناختی تأثیر منفی بگذارد.

منبع: الجزیره