آیا می توان با ویتامین ها اضطراب را کنترل کرد؟/ اگر مضطرب هستید، این مقاله برای شماست

الهه جعفرزاده: تحقیقات نشان می دهد که ارتباط مستقیمی بین کمبود ویتامین و زوال شناختی و چالش های عاطفی وجود دارد. حتی فراتر از فواید سلامت جسمانی، ویتامین‌های خاصی مانند ویتامین D و B می‌توانند در کاهش علائم خفیف اختلالات خلقی مؤثر باشند.

اگر دچار اضطراب مزمن (طولانی مدت و عمومی) یا حملات اضطرابی حاد (با شروع ناگهانی و شدید) هستید، بهتر است علاوه بر سایر گزینه های درمانی، ویتامین هایی را برای مدیریت اضطراب و استرس در نظر بگیرید.

قبل از شروع مکمل ها حتماً این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید، به خصوص اگر داروهای دیگری مصرف می کنید.

چگونه مکمل ها می توانند به کاهش اضطراب کمک کنند؟

تحقیقات ثابت کرده است که مکانیسم های بسیاری از مکمل ها مشابه SSRI ها (مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین) است که اغلب برای اضطراب و افسردگی تجویز می شوند. آنها می توانند به بدن کمک کنند تا انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین را دوباره جذب کند و به کاهش اضطراب کمک کنند، درست مانند دارویی مانند پروزاک.

چه ویتامین هایی برای اضطراب مفید هستند؟

بهترین ویتامین ها برای کمک به اضطراب عبارتند از ویتامین های محلول در آب که به سرعت در بدن حل می شوند و همچنین ویتامین های محلول در چربی که در جریان خون گردش می کنند و در بدن ذخیره می شوند.

بهترین ویتامین ها برای این منظور عبارتند از:

1) ویتامین سی

کمبود ویتامین C می تواند باعث احساس خستگی یا افسردگی شود. تحقیقات نشان می دهد که کمبود ویتامین C منجر به اختلالات شناختی و اختلال حرکتی می شود. مکمل های ویتامین C به طور بالقوه می توانند نتایج مفیدی را در درمان برخی از شرایط سلامت روان مانند اختلال افسردگی اساسی (MDD) و اضطراب ارائه دهند.

این یکی از بهترین ویتامین ها برای درمان اضطراب است زیرا نقش درمانی مهمی در درمان اضطراب به عنوان یک آنتی اکسیدان با تضمین تعادل در سیستم عصبی شما ایفا می کند.

2) ویتامین B1 (تیامین)

مانند سایر ویتامین های B، ویتامین B1 از عملکرد سالم اندام ها حمایت می کند و تیامین در درمان انواع اختلالات اضطرابی موثر است. این کار را با کمک به حفظ یک سیستم عصبی سالم انجام می دهد، که برای مبارزه موثر با سطوح بالای استرس ناشی از اضطراب مهم است.

3) ویتامین B6 (پیریدوکسین)

تحقیقات روی ویتامین B6 نشان می دهد که این ویتامین به عنوان یک داروی ضد استرس موفق عمل می کند. که می تواند تأثیر قابل توجهی بر سروتونین و انتقال دهنده های عصبی کنترل کننده اضطراب و افسردگی داشته باشد.

بسیاری از افراد مصرف مکمل ویتامین B6 را انتخاب می کنند، زیرا این مکمل برای تسکین اضطراب شناخته شده است و می تواند به بهبود عملکرد مغز کمک کند.

4) ویتامین B9 (اسید فولیک)

ویتامین B9 و B12 هر دو برای درمان علائم اضطراب مفید هستند. اسید فولیک کاربردهای زیادی در بدن دارد و کمبود ویتامین B9 با سطوح بالاتری از اضطراب و افسردگی مرتبط است. وقتی این ویتامین همراه با B12 مصرف شود، به متابولیسم سروتونین بیشتر کمک می کند. که برای تنظیم خلق و خو مهم است.

۵) B12 (کوبالامین)

ویتامین B12 یک ریزمغذی مهم مغز و سیستم عصبی است و اغلب برای اضطراب استفاده می شود. به عملکرد طبیعی اعصاب کمک می کند و با علائم فیزیکی اضطراب مبارزه می کند. فردی که کمبود ویتامین B12 دارد ممکن است اضطراب و سایر علائم بالقوه روانپزشکی را تجربه کند. بنابراین، اگر توسط پزشک توصیه شود، ویتامین B12 می تواند یک مکمل طبیعی عالی برای مصرف باشد.

6) ویتامین B3 (نیاسین)

از آنجایی که نیاسین در بدن ذخیره نمی شود، بسیاری از افراد احتمالاً دچار کمبود ویتامین B3 هستند. این ویتامین به حفظ سلامت سیستم عصبی، دستگاه گوارش و پوست کمک می کند. آزمایشات روی حیوانات نشان می دهد که نیاسینامید (نوعی ویتامین B3) در مغز به روشی مشابه داروهای ضد اضطراب عمل می کند. برخی مطالعات نشان می دهد که این ویتامین ضروری ممکن است در درمان اختلالات اضطرابی مفید باشد.

7) منیزیم

در حالی که منیزیم از نظر فنی یک ویتامین نیست، یک ماده معدنی محلول در آب است که چندین نقش را در بدن ایفا می کند، از جمله حمایت از عملکرد بهینه اعصاب و عضلات و تولید انرژی. همچنین برای تنظیم فشار خون مهم است. کمبود منیزیم با علائم اضطراب همراه است.

برخی از مطالعات نشان می دهد که افزایش مصرف منیزیم می تواند تأثیر مثبت قابل توجهی بر علائم اضطراب داشته باشد.

8) ویتامین الف

بسیاری از افراد مضطرب دچار کمبود ویتامین A هستند. ویتامین A نه تنها به سلامتی کمک می کند، بلکه به تغذیه سیستم عصبی و آرامش ماهیچه ها نیز کمک می کند. یک سیستم عصبی قوی و متعادل به کاهش سطح استرس کمک می کند، و زمانی که احساس آرامش می کنید، علائم فیزیکی اضطراب ممکن است آنقدر روی شما تأثیر نگذارد. اسیدهای چرب موجود در ویتامین A برای کمک به افرادی که از حملات پانیک و اختلال اضطراب فراگیر (GAD) رنج می برند مفید است.

9) ویتامین D

کمبود ویتامین D با سطوح بالاتری از اضطراب مرتبط است. بر اساس یک بررسی در سال 2015، افرادی که علائم اضطراب یا افسردگی دارند، گاهی اوقات سطوح پایینی از کلسیدیول (یا کلسیفیدول) نیز دارند، که وقتی ویتامین D در بدن تجزیه می شود ایجاد می شود.

از آنجایی که تعداد کمی از غذاهای گیاهی حاوی ویتامین D هستند، مصرف مکمل های ویتامین D، گذراندن زمان بیشتر در آفتاب و خوردن ماهی های چرب مانند سالمون و ماهی خال مخالی می تواند سطح ویتامین D را افزایش داده و به طور بالقوه به کاهش اضطراب کمک کند. .

10) ویتامین E

ویتامین E معمولا به عنوان یک داروی زیبایی شناخته می شود زیرا از پوست، مو و ناخن های سالم حمایت می کند. علاوه بر این، کمبود ویتامین E می تواند منجر به تشدید علائم اضطراب شود. تحقیقات نشان می دهد که ویتامین E، که سرشار از آنتی اکسیدان است، ممکن است به بازیابی تعادل عاطفی و مبارزه با علائم اختلال اضطراب فراگیر (GAD) کمک کند.

11) ویتامین ک

یک مطالعه آزمایشگاهی نشان داد که سطح بالای گلوکز خون، از دست دادن حافظه، افسردگی و اضطراب با مصرف ویتامین K کاهش می یابد.

12) روی

مکمل‌های روی یا روی به دلیل پتانسیل آنها برای کاهش علائم اضطراب مورد تحقیق قرار گرفته‌اند. این ماده معدنی برای عملکرد انتقال دهنده های عصبی و سلامت مغز ضروری است و نقش کلیدی در تنظیم خلق و خو دارد. مطالعات نشان می دهد که سطوح پایین روی با افزایش اضطراب مرتبط است. بر این اساس، مصرف و دریافت مکمل‌های روی می‌تواند با تأثیر بر مسیرهای عصبی حیاتی، سلامت روانی را به همراه داشته باشد.

13) هستند

آهن برای عملکرد مغز و انرژی حیاتی است. تحقیقات نشان می دهد که کمبود آهن می تواند منجر به کاهش عملکرد شناختی و افزایش اضطراب شود. مکمل آهن ممکن است به بهبود این شرایط کمک کند، به خصوص در افراد مبتلا به کم خونی.

منابع: talkspace، jeffersonhealth

۴۷۲۳۲