کارشناسان معتقدند بله ، ممکن است ؛ اما همه چنین سرعتی را انتخاب نمی کنند.
هامشاهری نوشت: “کاهش سریع وزن می تواند برای برخی خطرناک باشد ، بنابراین بهترین راه برای تمرکز بر سبک زندگی پایدار و تغییر تغذیه.”
کلیدهای طلایی کاهش وزن ایمن
Cardios ؛ ضربان قلب کاهش وزن
ورزش هوازی مانند پیاده روی ، دویدن ، شنا و دوچرخه سواری بهترین دوست شما در مسیر لاغری است. این فعالیت ها ضربان قلب را افزایش می دهد ، کالری بیشتری می سوزاند و به سلامت قلب و ریه کمک می کند.
وداع با کربوهیدراتهای تصفیه شده
نان سفید ، برنج فرآوری شده و غلات صبحانه صنعتی به سرعت قند خون را بالا می برد و دوباره احساس گرسنگی می کند. جایگزینی آنها با دانه های کامل مانند جو دوسر ، کینو و برنج قهوه ای می تواند یک معجزه باشد.
شمارش کالری ؛ ساده اما مؤثر
مطالعات نشان می دهد که میزان کالری میزان آگاهی و موفقیت بیشتر در کاهش وزن را افزایش می دهد. اما فقط کاهش کالری کافی نیست ؛ کیفیت غذا و تعادل مواد مغذی از اهمیت بیشتری برخوردار است.
نوشیدنی ها را جدی بگیرید
نوشیدنی ها ، آب میوه های صنعتی و قهوه پر رونق دشمنان مخفی کاهش وزن هستند. آب ساده ، دیو گیاهی و قهوه تلخ گزینه های سالم تری هستند.
پروتئین و فیبر ؛ دو سلاح قدرتمند
وعده های غذایی پروتئین و فیبر -سیری طولانی تر ایجاد می کنند و از پرخوری جلوگیری می کنند. سبزیجات ، حبوبات و گوشت بدون چربی گزینه های هوشمندانه ای هستند.
مدیریت کافی خواب و استرس
بی خوابی و استرس باعث اختلال در هورمونهای گرسنگی و افزایش میل به غذاهای پر کالری می شود. خواب با کیفیت بالا یکی از اسرار ناشناخته کاهش وزن موفق است.
واقعیت داستان
بله ، می توانید در یک ماه 2 پوند از دست بدهید. اما مهمتر از تعداد در مقیاس ، کیفیت این تغییرات است. اگر کاهش وزن با گرسنگی شدید یا رژیم های غذایی غیر علمی همراه باشد ، احتمال بازگشت وزن زیاد خواهد بود.
بهترین راه تغییرات تدریجی و پایدار است:
- ورزش منظم
- تغذیه سالم و متعادل
- به اندازه کافی بخواب
- نوشیدنی های بدون شکر
پایان
کاهش وزن یک ماراتن است ، نه یک سرعت دو برابر. اگر هدف شما پایدار است عجله نکنید. می توان یک ماه پوند را پوند کرد ، اما بهتر است هدف را در یک زندگی سالم قرار دهیم ، نه فقط کاهش سریع وزن.
۲۲۳۲۱۷
منبع:خبرآنلاین
