وقتی صحبت از کاهش وزن می شود ، معمولاً رژیم غذایی و ورزش به عنوان کلید موفقیت گفته می شود. اما سوال بسیاری از افراد این است که “آیا واقعاً می توانیم با تغییر عادات غذایی وزن خود را کاهش دهیم؟”
عوامل مؤثر در کاهش وزن
مهمترین اصل کسری کالری است. یعنی مصرف کمتر از سوختگی بدن در طول روز. وقتی این اتفاق بیفتد ، بدن باید از ذخایر چربی استفاده کند. میزان کالری مورد نیاز برای هر فرد به جنسیت ، سن ، قد ، وزن و حتی ژنتیک بستگی دارد.
استراتژی های مشترک مواد غذایی
-
رژیم غذایی کم کربوهیدرات: مصرف نان و برنج را کاهش داده و سبزیجات را افزایش دهید.
-
رژیم غذایی پروتئین: پروتئین بیشتری برای کنترل اشتها و حفظ عضلات.
-
رژیم کتوژنیک: ورود بدن به مرحله “کتوز” با مصرف کربوهیدرات بسیار کم.
-
روزه متناوب: ساعت غذا را در طول روز محدود کنید.
مزایا و مضرات تمرکز فقط در رژیم غذایی
مزایا:
مضرات:
-
احتمال بازگشت وزن طولانی مدت
-
از دست دادن مزایای ورزش مانند افزایش متابولیسم ، سلامت قلب و بهبود روحیه
توصیه هایی برای کاهش وزن پایدار
-
اگر بیش از حد اضافه وزن داشته باشید ، ترکیب ورزش و تغذیه بهترین کار را خواهد کرد.
-
برای کاهش کوچکتر ، رژیم به تنهایی می تواند مؤثر باشد.
-
بهترین هدف: کسری حدود 2 کالری در روز ، که نیم کیلوگرم در هفته کاهش می یابد.
-
انتخاب رژیم غذایی پر از پروتئین و فیبر ، همراه با اهداف واقع بینانه.
۴۷۲۳۶
منبع:خبرآنلاین
