آیا تا به حال بعد از یک جلسه یا بلند کردن وزن سنگین ، لرزهای عضلانی را تجربه کرده اید؟ این در بسیاری از افراد دیده می شود و فرد واکنش طبیعی بدن یا یک علامت هشدار دهنده را نمی داند. آیا لرزش نشانه ضعف است؟ یا پیام عملکرد موفقیت آمیز عضلات؟
همشاهری در اخبار نوشت: لرزش بدن بعد از ورزش بررسی کنید درک دقیق دلایل این پدیده و بررسی موارد خطرناک می تواند بین وضعیت فیزیولوژیکی طبیعی و علائم نگران کننده تفاوت قائل شود. اگر می خواهید بدانید که لرزش چه زمانی طبیعی است و چه زمانی نیاز به پیگیری دارد ، خواندن این توضیحات راهنمای خوبی برای شما خواهد بود.
لرزهای بدن بعد از ورزش ؛ چگونه و چرا این اتفاق می افتد؟
لرزش بدن بعد از ورزش نتیجه چندین عامل فیزیولوژیکی است. در طول تمرین ، الیاف عضلانی تحت فشار شدید قرار دارند. این فشار می تواند منجر به خستگی ، کاهش ذخیره انرژی و اختلال در سیگنال های عصبی شود.
دلایل شایع لرزش بدن پس از ورزش:
- خستگی عضلات: هنگامی که عضلات بیش از حد کار می کنند ، آنها باعث خستگی عصبی عصبی عصبی می شوند. در این حالت ، رابطه بین عصب و عضله مختل شده و لرزش ها رخ می دهد.
- افت گلوکز خون: فعالیت بدنی شدید باعث کاهش سطح قند خون می شود. کاهش قند باعث تحریک سیستم عصبی و لرزش می شود.
- کم آبی و اختلال الکترولیت: کمبود سدیم ، پتاسیم یا منیزیم در بدن تعادل عصبی را مختل می کند. این عدم تعادل بر انقباض عضلات تأثیر می گذارد و منجر به لرزش می شود.
چه نوع لرزش طبیعی است؟
همه لرزش ها نگران کننده نیستند. لرزش فیزیولوژیکی معمولاً به طور موقت ، خفیف و محدود به عضلات تحت فشار است.
ویژگی های لرزش طبیعی:
- در همان عضله ای که در ورزش دخیل بوده است رخ می دهد
- با استراحت و تغذیه مناسب کاهش می یابد
- کمتر از 2 ساعت ادامه دارد
- با درد یا علائم دیگر همراه نیست
اگر بعد از اسکات سنگین ، ماهیچه های ران برای چند دقیقه خفیف شوند و بعد به تدریج استراحت کنند ، این طبیعی است.
چه زمانی بدن نگران کننده است؟
گاهی اوقات لرزش بدن فراتر از یک واکنش طبیعی است. اگر شدت لرزش زیاد یا با سایر علائم باشد ، باید جدی گرفته شود.
مواردی که نیاز به مراقبت پزشکی دارند:
- با بیهوشی ، سوزن سوزن شدن یا درد شدید لرزید.
- ارتعاش را بیش از 2 ساعت ادامه دهید.
- با دید تاری ، سرگیجه یا ضعف عمومی ظاهر می شود.
- در دفعه بعد ، تمرین شدت لرزش را افزایش می دهد.
در این شرایط ، احتمال اختلال عصبی یا متابولیکی وجود دارد و معاینه تخصصی توصیه می شود.
تأثیر تغذیه و تأمین آب بر لرزش عضلات
در حین ورزش ، بدن به ذخایر قند و الکترولیت بستگی دارد. مصرف ناکافی کربوهیدرات یک عامل مؤثر در لرزش است. همچنین ، کم آبی بدن می تواند عملکرد سیستم عصبی را مختل کند.
برای جلوگیری از لرزش:
- یک میان وعده از جمله کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین سبک بخورید.
- در طول تمرینات طولانی ، از نوشیدنی های الکترولیت استفاده کنید.
- پس از ورزش ، وعده بهبودی شامل پروتئین ، کربوهیدرات ها و مایعات است.
موز با آب نارگیل پس از ورزش ، ترکیب خوبی از پتاسیم و تأمین قند است.
نقش خواب و استراحت در جلوگیری از لرزش
استراحت کافی بخشی از فرآیند بازیابی عضلات است. آموزش سنگین بدون بهبودی مناسب وارد بدن در مرحله خستگی مزمن می شود. بی خوابی میزان کورتیزول را افزایش می دهد و پاسخ عصبی عضلات را مختل می کند. این در نهایت منجر به ارتعاشات غیر طبیعی خواهد شد.
برای عملکرد بهتر عضلات:
- خواب شب باید حداقل 2 ساعت باشد.
- حداقل 2 ساعت بین تمرینات شدید در نظر بگیرید.
- کشش پس از تمرین به کاهش تنش عضلات کمک می کند.
تفاوت بین لرزهای ناشی از ورزش و اختلالات عصبی چیست؟
لرزش تمرین به طور موقت و بومی اتفاق می افتد. اما در بیماریهای عصبی مانند پارکینسون ، لرز مداوم ، بدون وابستگی به فعالیت عضلات ، معمولاً در حالت استراحت اتفاق می افتد.
علائمی که احتمال بیماری عصبی را افزایش می دهد:
- لرزش نیز در نشستن یا خواب ظاهر می شود.
- لرزش با سایر حرکات غیرقابل کنترل همراه است.
- سابقه خانوادگی اختلالات عصبی وجود دارد.
- لرزش ها با افزایش سن یا یک طرف بدن شدیدتر هستند.
در چنین مواردی ، ارزیابی عصبی توسط یک متخصص توصیه می شود.
آیا باید در مورد لرزش متوقف شود؟
اگر لرزش خفیف باشد و با درد یا ضعف عمومی همراه نباشد ، تمرین می تواند ادامه یابد. اما اگر لرزش شدید یا همراه با سایر علائم باشد ، متوقف کردن آموزش ضروری است.
علائمی که نیاز به توقف آموزش دارند:
- احساس ضعف
- تنگی نفس غیر طبیعی
- از دست دادن تعادل
- ضعف ناگهانی در اندام
در این شرایط ، ادامه آموزش می تواند خطرناک باشد و باید بلافاصله استراحت کرد.
چگونه از لرزش آینده جلوگیری کنیم؟
پیشگیری از لرزش بدن پس از تمرین با چند اصل امکان پذیر است:
- تمرین را با گرم کردن شروع کنید.
- به تدریج شدت ورزش را افزایش دهید.
- برنامه تمرینی متعادل را دنبال کنید.
- پس از آموزش ، حرکات خنک کننده را فراموش نکنید.
- رژیم غذایی حاوی پروتئین ، مواد معدنی و آب کافی را رعایت کنید.
شخصی که بلافاصله پس از تمرین بدن را ترک می کند و بدون خنک شدن استراحت می کند ، لرزش و درد عضلانی بیشتری دارد.
لرزش پس از تمرین ، هشدار یا واکنش طبیعی؟
لرزش بدن پس از ورزش در بسیاری از موارد پاسخ طبیعی بدن به فشار و خستگی است. اگر موقت ، محدود و بدون علائم باشد ، نگران کننده نیست. اما لرزهای مداوم یا علائمی مانند ضعف ، سرگیجه یا درد باید جدی گرفته شود. با رعایت اصول تغذیه ، خواب مناسب و آموزش منظم ، می توانید احتمال لرزش را کاهش دهید. درک تفاوت بین واکنش طبیعی و هشدار بیماری ، کلید پیشگیری و عملکرد بهتر در فعالیت های ورزشی است. اگر در مورد لرزش خود تردید داشته باشید ، مشاوره با متخصص یک راه حل دقیق تر ارائه می دهد.
۲۲۳۲۱۷
منبع:خبرآنلاین
