اگر بیشتر از تغییرات طبیعی بدن خود آگاه باشیم ، احتمالاً بیشتر در مورد بدن خود مراقب خواهیم بود و در هر سنی بهتر با آن رفتار خواهیم کرد.
همشاهری در یک خبرنامه نوشت: بنابراین ما همچنین با کیفیت و پیری با کیفیت و پیری تجربه خواهیم کرد. با این توضیح ، خوب است بدانید که پس از 6 سالگی ، قدرت و قدرت عضلات انسان به تدریج کاهش می یابد و این روند پس از 5 سالگی تشدید می شود. البته یکی از اصلی ترین دلایل کاهش توده عضلانی ، به ویژه در پیری ، غیرفعال است.
امروز شروع کنید
ما همیشه جوان نمی مانیم و برای پیری – بعد از 6 سالگی – باید برای ذخایر و چمدان های قدیمی تر ترک کنیم. کارشناسان و کارشناسان بهداشت تأکید می کنند که پیری سالم به جای یک فرآیند طبیعی ، یک هنر و دستاورد عالی در زندگی است. یعنی شما تصمیم می گیرید که یک پیری سالم ، با کیفیت بالا یا سالخورده پر از درد ، بیماری ، ضعف عضلات و کیسه های پر از دارو داشته باشید.
برای بسیاری از شما ، احتمالاً این سؤال است که برای داشتن پیری سالم ، برای شروع مراقبت از چه سنی نیاز داریم؟ واقعیت این است که پیرتر شدن یک پروژه طولانی مدت است که کلید آن برای جوان و میانه است. به عنوان مثال ، برای داشتن پوست سالم در سنین میانسالی ، باید مراقبت از اوایل دهه 1980 آغاز شود ، زیرا پیشگیری بسیار ساده تر و ارزان تر از درمان است.
این همچنین در مورد سلامت عمومی بدن صادق است. سبک زندگی که شخص در 5 ، 5 و 5s انتخاب می کند ، تأثیر مستقیمی بر کیفیت پیری خواهد گذاشت. عدم فعالیت بدنی منظم و رژیم غذایی سالم در هر سنی ، حتی در سنین جوانی و میانسالی ، می تواند باعث بیماری هایی مانند فشار خون بالا و حمله قلبی در پیری و حتی میانی شود.
آیا در این سن خیلی دیر نیست؟
یکی از بزرگترین موانع ذهنی برای بسیاری از افراد این است که مراقبت از بدن خیلی دیر است. اما تحقیقات علمی و شواهد به وضوح نشان می دهد که شروع به کار هرگز دیر نیست.
مطالعات مختلف نشان داده است که حتی اگر فرد تا پیری ورزش نکرده باشد ، در این سن می تواند به راحتی ورزش کند و فواید آن را ببیند. ورزش می تواند به جلوگیری از زوال عقل ، بهبود خلق و خو ، کاهش درد مزمن و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.
چند نکته عملی برای تجربه پیری سالم
برای لذت بردن از پیری سالم ، باید روشها را بدانید ، و موارد زیر یک توصیه عملی است که می تواند کیفیت زندگی در این سن را به طرز چشمگیری افزایش دهد.
تغذیه هوشمند ؛ با افزایش سن ، نیاز بدن به انرژی کاهش می یابد ، اما نیاز به مواد مغذی هنوز وجود دارد. توصیه می شود روی خوردن غذاها با هضم آسان در حجم کم و بارها تمرکز کنید. رژیم غذایی پر از میوه ، سبزیجات ، غلات کامل ، پروتئین های کم چربی و فیبر ، نقش مهمی در جلوگیری از بیماری های مزمن و مشکلاتی مانند یبوست که در این دوره شایع است ، دارد. همچنین نوشیدن آب و مایعات به اندازه کافی حتی بدون احساس تشنگی ضروری است.
ورزش منظم ؛ فعالیت بدنی منظم یکی از مهمترین ستون های پیری سالم است. ورزش نه تنها به حفظ توده عضلانی و قدرت بدنی کمک می کند و از پوکی استخوان جلوگیری می کند ، بلکه خطر سقوط را نیز بهبود می بخشد ، که یکی از اصلی ترین نگرانی های این دوره است. پیاده روی ، شنا و یوگا بهترین ورزش برای سالمندان است. فعالیت بدنی منظم همچنین می تواند با تقویت عملکرد مغز ، خطر ابتلا به بیماری های شناختی مانند بیماری آلزایمر را کاهش دهد.
فعال شده برای نگه داشتن مغز ؛ درست همانطور که عضلات بدن به ورزش نیاز دارند ، مغز نیز برای حفظ کارایی خود به آموزش و چالش نیاز دارد. فعالیت هایی مانند مطالعه ، حل یک جدول و یادگیری یک زبان یا مهارت یا مهارت جدید به تقویت حافظه و عملکردهای شناختی و جلوگیری از تجزیه و تحلیل سلولهای مغزی کمک می کند.
حفظ روابط اجتماعی ؛ یکی از چالش های پیری ، تنهایی است. باید بدانیم که حفظ و تقویت روابط اجتماعی با خانواده ، دوستان و شرکت در فعالیت های گروهی به کمک به سلامت بدن ، ایجاد حس تعلق ، کاهش استرس و بهبود سلامت روان کمک می کند.
خواب با کیفیت بالا ؛ اختلال خواب در سالمندان بسیار شایع است. داشتن یک برنامه خواب منظم ، جلوگیری از چرت زدن روزانه و خوردن شام سبک می تواند به بهبود کیفیت خواب شب کمک کند. خواب کافی در بهبود عملکرد شناختی و کاهش خطر بیماری های مزمن مؤثر است.
مدیریت استرس ؛ شرکت در فعالیت های لذت بخش و محبوب (مانند ورزش گروهی ، همسالان و غیره) می تواند به کاهش استرس و تقویت روحیه کمک کند.
آیا در یک دوره سالخورده عضلات امکان پذیر است؟
البته بسیاری از مردم فکر می کنند که زمان ساخت عضلات از بین رفته است ، اما می توان تأکید بر کارشناسان ساختمان عضلات حتی در پیری. Roshanak Mofidi ، یک متخصص پزشکی سالخورده ، به شهروندان آنلاین می گوید: شروع تمرین وزنه برداری بعد از 6 سالگی نه تنها دیر است ، بلکه یک روش بسیار مؤثر برای ساخت تجزیه و تحلیل عضلات و عضلات همراه با سن (سارکوپون) است.
موفیدی می گوید: بدن انسان در هر سنی – حتی در 5 و ششم زندگی – توانایی پاسخگویی به آموزش مقاومت (کار با وزنه ها ، کشش های ورزشی یا وزن بدن) را حفظ می کند. مطالعات علمی بیشماری نشان داده است که سالمندان ، حتی کسانی که قبلاً هرگز ورزش نکرده اند ، می توانند با شروع یک برنامه ورزشی منظم ، توده و قدرت عضلانی خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهند. در یک مطالعه ، دو گروه سالخورده (2 تا 5 ساله و بیش از 5 سال) مورد بررسی قرار گرفتند و مشخص شد که پس از یک دوره تمرین مقاومت ، هر دو گروه یک عضله و قدرت یکسان را به دست آوردند و تفاوت معنی داری بین آنها وجود نداشت. این فرآیند ، به نام هایپرتروفی عضلانی ، به افزایش الیاف عضلانی در پاسخ به فشار ورزش اشاره دارد.
به گفته متخصص پزشکی سالخورده ، تغذیه نقش مهمی در به حداکثر رساندن نتایج ایجاد عضلات دارد. با افزایش سن ، پدیده ای به نام “مقاومت آنابولیک” رخ می دهد و بدن برای ساخت عضله نسبت به جوانی به پروتئین بیشتری نیاز دارد. به همین دلیل ، توصیه های علمی برای سالمندان فعال بیشتر از دستورالعمل های استاندارد پروتئین بیشتر است. یعنی حدود 0.5 تا 2.5 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن در روز. البته میزان پروتئین مصرف شده توسط افراد مسن به وضعیت جسمی و بیماریهای اساسی بستگی دارد و به طور خودسرانه نباید پروتئین را افزایش دهد.
موفیدی تأکید می کند: بنابراین ، با استفاده از وزن های سبک ، به تدریج شدت ورزش و مصرف کافی پروتئین پس از 6 سالگی افزایش می یابد و از مزایا و مزایای زیادی از جمله افزایش قدرت ، بهبود تعادل ، کاهش خطر سقوط در سنین پایین و حفظ استقلال بهره می برد.
۲۲۳۲۱۷
منبع:خبرآنلاین
