آمادگی جسمانی یا کاهش وزن ؛ کدام یک مهمتر است؟

Zeinab Kamrani: اما میشل ، پزشک و نویسنده کتاب “آنچه شما دوست دارید ، آنچه را دوست دارید بخورید” ، به CNN گفت که ما باید به جای نگرانی از اعداد موجود در تعادل ، روی انتخاب های مربوط به تغذیه سالم و فعالیت بدنی تمرکز کنیم.

وی افزود: این تصور که لاغر بودن سالم و ناسالم است درست نیست. شما می توانید چاق باشید و هنوز تناسب اندام بالایی دارید.

دکتر گلن گازر ، مدیر مرکز تحقیقات زندگی ایالتی آریزونا در دانشگاه ایالتی آریزونا گفت: “افرادی که چاق هستند و از نظر جسمی مناسب هستند ، از افراد لاغر و بدون آمادگی جسمی سالم تر هستند و این ایده را تقویت می کند که متناسب با بدن شما مهمتر است.”

مطالعات متعددی نشان داده است که افراد اضافه وزن و چاق که دارای خوب هستند ، بیشتر از کسانی که دارای وزن و تناسب اندام طبیعی هستند ، زودتر می میرند.
در اواخر سال گذشته ، یک مطالعه جامع منتشر شد که تأیید کرد که آمادگی جسمانی برای زندگی طولانی و سالم از نگرانی در مورد وزن مهمتر است و این که تناسب اندام پایین ، صرف نظر از سن یا وزن ، خطر مرگ زودرس را افزایش می دهد.

به جای نگرانی در مورد وزن ، روی ورزش تمرکز کنید

این مطالعه نشان داد که عدم تناسب اندام ممکن است خطر مرگ زودرس را بدون در نظر گرفتن سن یا وزن سه برابر کند ، و تحقیقات تحلیلی نشان داده است که آماده سازی قلبی عروقی خطر مرگ و میر قلبی عروقی مرتبط با چاقی و اضافه وزن را کاهش می دهد ، اگرچه آن را به طور کامل از بین نمی برد.

گارچین رینولدز ، نویسنده ورزشی گفت: “این بزرگترین مطالعه جامع تا به امروز در مورد رابطه بین آمادگی جسمانی ، شاخص توده بدنی و طول عمر است که با بررسی و تجزیه و تحلیل تعداد زیادی از تحقیقات قبلی انجام شده است.”

سیداتات گودی ، فیزیولوژیست ورزشی در دانشگاه ویرجینیا و ناظر اصلی این مطالعه ، به ما گفت که تمرکز بر روی آمادگی جسمانی و نه چاقی برای سلامتی و طول عمر بسیار مهم است. توضیح می دهد که اگر فرد چاق اما تناسب اندام خوبی داشته باشد ، احتمال مرگ وی در سنین پایین تقریبا نیمی از افرادی است که وزن طبیعی دارند اما از نظر تناسب اندام کم است.
این مطالعه نشان می دهد که اگر افراد فعال و جسمی و روحی متناسب باشند ، می توانند در هر وزنی از سلامتی و ماندگاری برخوردار باشند. همچنین ممکن است کمی برای بهبود آمادگی جسمانی و کاهش خطر مرگ ، چه وزن اضافی ، یا نه ، انجام شود.

حتی اگر وزن اضافی از دست ندهید ، ورزش مفید است

اگرچه این سؤال که آیا می تواند چاق و سالم باشد ، همواره مورد توجه دانشمندان بوده است و بیشتر افراد دارای اضافه وزن هستند ، اما پاسخ هنوز قطعی نیست ، زیرا افرادی که چاق هستند بیشتر احتمال ابتلا به بیماری های حاد مانند دیابت ، سرطان و بیماری های قلبی را دارند و احتمالاً در سنین پایین بیشتر از افرادی که دارای وزن طبیعی هستند ، می میرند.

اما یک مطالعه جدیدتر از تحقیقات قبلی که در سال 2 منتشر شده است ، نشان داد که آمادگی جسمانی و فعالیت مداوم ، صرف نظر از شاخص توده بدن بدن ، این نتایج را تغییر می دهد ، به عنوان محققان – از جمله استاد سیداتی ، مطالعه فعلی این مطالعه – با مقایسه افراد چاق به دلیل ورزش یا رژیم غذایی. آنها دریافتند که ورزش خطر مرگ زودرس را حدود 5 ٪ کاهش می دهد ، حتی اگر هیچ وزنی نداشته باشند که دو برابر بیشتر از امید به زندگی باشد و در نتیجه کاهش وزن باشد.

جستجوی خود را گسترش دهید

از آنجا که بسیاری از مطالعات قبلی شامل گروه های کوچکی از افراد بود ، آنگادی و تیم تحقیقاتی وی تصمیم گرفتند که در آخرین مطالعه ، از جمله زنان و تعداد بیشتری از کشورها ، دامنه تحقیق خود را گسترش دهند. آنها حدود دو دهه سه مطالعه را مورد مطالعه قرار دادند که تقریباً از 6000 میانه یا بالاتر از چندین کشور تشکیل شده بود و حدود 2 درصد زن بودند.

آنها سپس شاخص توده بدنی ، آمادگی جسمانی ، آمادگی جسمانی و مرگ و میر را برای تأیید رابطه نزدیک بین چاقی و مرگ و میر پس از اینکه متوجه شدند زنان و مردان چاق به درستی جسمی نیستند و 5 برابر بیشتر از مرگ هستند ، مقایسه کردند.

افرادی که وزن طبیعی دارند ، که حتی کمترین میزان آمادگی جسمانی را نیز نداشتند ، تقریباً دو برابر زودتر از افرادی که چاق بودند اما تناسب اندام بودند.
هادی توضیح داد که آمادگی جسمانی خطر مرگ زودرس مرتبط با چاقی را از بین می برد.
باری براون ، مدیر آزمایشگاه تحقیقات ایالتی کلرادو گفت: “این مطالعه مهم است زیرا تأیید می کند که آماده سازی قلبی بدون در نظر گرفتن وزن ، یک عامل محافظتی قدرتمند در برابر مرگ است.”

پیاده روی سریع برای افزایش تناسب اندام کافی است

محققان دریافتند که دو از هر پنج بزرگسال جهان دو اضافه وزن یا چاقی دارند و با وجود تمرکز بر کاهش وزن ، نرخ بازده اضافه وزن پس از 5 سال به 2 ٪ می رسد و به نظر نمی رسد که کاهش وزن را بهبود بخشد.

بنابراین این مطالعه زمان بیشتری را برای ورزش توصیه می کند و تأیید می کند که به چیزی بیش از پیاده روی سریع احتیاج ندارد.

مودی تأیید می کند که وقتی ورزش متوسط ​​را انجام می دهید ، باید سخت تر از آنکه غیرفعال باشید نفس بکشید ، اما هنوز هم قادر به صحبت کردن هستید ، مانند راه رفتن با حرکات دست -که به طور مؤثر به بهبود تناسب اندام کمک می کند.
از طرف دیگر ، جان تیفل ، استاد دانشگاه کانزاس ، خاطرنشان می کند که تحقیقات علمی به وضوح نشان داده است که آمادگی جسمانی نقش مهمی در کاهش خطر مرگ نسبت به وزن بدن دارد.
وی گفت: “درست است که بسیاری از افراد به دلایل مختلف به دنبال کاهش وزن هستند ، اما این مهم است که بدانیم بهبود سلامت لزوماً نیاز به کاهش وزن ندارد ، بلکه فقط سطح فعالیت بدن را افزایش می دهد.”

منبع: الجزایر

۴۷۲۳۲