Saleiri Moghaddam با اشاره به تأثیر سبک زندگی بر سلامتی گفت: “سبک زندگی سالم مجموعه ای از عادت ها و رفتارها است که می تواند سلامت جسمی و سلامت روانی را تضمین کند و کیفیت زندگی آنها را بهبود بخشد.”
وی افزود: “امروز ، به دلیل رشد فزاینده بیماریهای غیر واگیر مانند چاقی ، دیابت ، فشار خون بالا و بیماری های قلبی عروقی ، توجه به سبک زندگی از اهمیت بیشتری برخوردار است.”
تغذیه درست اولین قدم در یک سبک زندگی سالم
استادیار تغذیه ، با اشاره به اصول ساده دستیابی به یک زندگی سالم ، گفت: “اولین اصل در پیروی از یک سبک زندگی سالم ، تغذیه مناسب است.” بدن ما برای عملکرد مناسب باید گروه های غذایی مختلفی دریافت کند. بنابراین آن غلات کامل ، سبزیجات تازه ، میوه ها ، لبنیات کم و پروتئین سالم مانند ماهی ، مرغ ، حبوبات و مغزی باید در رژیم غذایی روزانه گنجانده شوند.
وی ادامه داد: در مقابل ، مصرف غذاهای فرآوری شده ، غذاهای پر از چربی ، بالا و شیرین باید محدود باشد. به خصوص نوشیدنی ها ، شیرینی ها و غذاهای فست فود که سهم زیادی در افزایش بیماری مزمن دارند.
آب بهترین نوشیدنی برای بدن است
Salari Moghaddam ، با اشاره به فواید بیشمار آب آشامیدنی ، افزود: آب بهترین نوشیدنی برای بدن است. توصیه می شود روزانه شش تا هشت لیوان آب مصرف کنید و جایگزینی نوشیدنی های شیرین با آب می تواند تأثیر منفی قابل توجهی بر سلامت افراد داشته باشد.
میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر و ویتامین ها هستند
استادیار علوم تغذیه دانشگاه علوم پزشکی ایلام اظهار داشت: سهم بیشتری از صفحات غذایی روزانه باید به سبزیجات اختصاص یابد. از آنجا که سبزیجات از نظر فیبر ، انواع ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند. همچنین توصیه می شود میوه های تازه ای مصرف کنید که منابع خوب و با ارزش فیبر و انواع ویتامین ها هستند.
وی گفت: “مصرف منظم وعده های غذایی نیز بسیار مهم است و هیچ یک از وعده های غذایی سه گانه نباید از بین برود.”
فعالیت بدنی منظم و کاهش خطرات بیماریهای مزمن
Salari Moghaddam فعالیت بدنی منظم را به عنوان یک اصل دیگر از شیوه زندگی سالم ذکر کرد و خاطرنشان کرد: حداقل 5 دقیقه فعالیت بدنی در بیشتر روزهای هفته خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن را کاهش می دهد. علاوه بر این ، فعالیت بدنی منظم به حفظ وزن بدن در محدوده طبیعی ، بهبود خلق و خو و افزایش سطح انرژی کمک می کند.
این متخصص تغذیه افزود: “علاوه بر تغذیه مناسب و فعالیت بدنی ، خواب کافی نیز مهم است.” خواب ناکافی می تواند باعث اختلال در عملکرد سیستم ایمنی بدن ، مشکلات هورمونی و کاهش تمرکز شود.
استرس که باعث بسیاری از بیماری های جسمی و روانی می شود
وی به اهمیت مدیریت استرس اشاره کرد: عامل دیگری که نباید از آن غافل شود ، مدیریت استرس است. استرس مزمن می تواند بر سلامت بدن تأثیر منفی بگذارد و باعث بیماری جسمی و روانی شود.
سالاری مغادام گفت: “سبک زندگی سالم یک سرمایه گذاری مادام العمر برای جلوگیری از بیماری ها و بهبود کیفیت زندگی است و خاطرنشان کرد:” دستیابی به یک سبک زندگی سالم نیاز به تداوم و تداوم دارد. “تغییرات کوچک و تدریجی ، مانند افزایش مصرف سبزیجات ، کاهش مصرف نوشیدنی های شیرین یا اضافه کردن 5 دقیقه پیاده روی در روز ، در صورت ادامه مداوم ، تأثیرات مهمی بر سلامتی خواهد داشت.
