چگونه کبد خود را سالم نگه داریم؟/ راهکارهای موثر برای حفظ سلامت کبد

به گزارش خبرآنلاین، کبد یکی از ارگان های حیاتی بدن انسان است و هرگونه بیماری و آسیب به آن می تواند جان فرد را به خطر بیندازد و حتی منجر به مرگ زودرس او شود. به همین دلیل است که پزشکان به افراد توصیه می کنند سبک زندگی خود را برای کمک به سلامت کبد تغییر دهند.

ایرنا در گزارشی نوشت: کبد دومین اندام بزرگ بدن است و به پردازش مواد غذایی و تصفیه مواد مضر خون کمک می کند. این اندام حیاتی به تبدیل غذا به انرژی در بدن کمک می کند. خون را تصفیه می کند و سموم را از بدن دفع می کند. عملکرد حیاتی کبد آن را در معرض چندین بیماری قرار می دهد که مهمترین آنها هپاتیت و کبد چرب است. هپاتیت یک عفونت ویروسی کبد است که باعث التهاب و آسیب به کبد می شود و با توجه به عوارض آن عملکرد کبد را مختل می کند و بیماری کبد چرب در اثر تجمع بیش از حد چربی در این اندام یا مصرف مشروبات الکلی ایجاد می شود.

از آنجایی که این دو بیماری ناشی از سبک زندگی نادرست است، پزشکان تغییر سبک زندگی را کلید اصلی پیشگیری از بیماری های کبدی می دانند، در صورتی که هپاتیت از طریق رفتارهای جنسی ناسالم و یا استفاده از سوزن های آلوده به فرد منتقل شود و کبد چرب نیز محصول تغذیه نامناسب

البته باید گفت که سرطان کبد یکی از شایع ترین سرطان ها در جهان است و پیشگیری از آن مستلزم داشتن زندگی سالم است، در صورتی که سیروز کبدی که زخم کبد است، ناشی از مصرف الکل باشد.

متخصصان تغذیه و غدد برای حفظ سلامت کبد راه حل های متعددی ارائه کرده اند که اخیرا وب سایت وب مد برخی از این راهکارها را ارائه کرده است:

قهوه بنوش

افرادی که چندین فنجان قهوه در روز می نوشند ممکن است کمتر به بیماری های کبدی از جمله سرطان و اسکار (فیبروز، سیروز) مبتلا شوند. حتی ممکن است شرایط را در برخی از افراد مبتلا کند کند، اگرچه نمی تواند جایگزین رژیم غذایی متعادل، وزن مناسب، آب فراوان و ورزش منظم برای کبد سالم شود.

در مصرف استامینوفن و داروها مراقب باشید

استامینوفن یکی از پرمصرف ترین داروها برای درمان دردهای مزمن است. استامینوفن در بیش از 600 دارو از جمله بسیاری از داروهای سرماخوردگی و آنفولانزا یافت می شود. بیشتر بزرگسالان نباید بیش از 4000 میلی گرم در روز دریافت کنند زیرا مصرف بیشتر می تواند به کبد آسیب برساند.

کارشناسان توصیه می کنند بیش از یک محصول که در آن استامینوفن استفاده می شود در طول روز مصرف نشود.

اگرچه استامینوفن رایج‌ترین دارویی است که می‌تواند به کبد شما آسیب برساند، اما اگر آنها را طبق دستور پزشک خود مصرف نکنید، سایر داروها نیز می‌توانند به کبد شما آسیب برسانند. اگر مصرف داروی جدیدی را شروع کرده اید، به عوارض آن توجه کنید و در صورت بروز علائمی مانند خستگی، حالت تهوع، خارش و حتی زردی پوست یا چشم با پزشک خود مشورت کنید.

مراقب باشید که برخی مکمل ها و حتی برخی از داروهای گیاهی می توانند باعث آسیب کبدی شوند.

رنگین کمان بخور

استفاده از تمام رنگ های رنگین کمان در سبد خرید و مصرف میوه و سبزیجات؛ این به شما کمک می کند تا تمام مواد مغذی و فیبر مورد نیاز خود را دریافت کنید.

از کربوهیدرات های تصفیه شده مانند دونات و نان سفید به نفع برنج، نان و غلات کامل خودداری کنید. مقداری گوشت، لبنیات و چربی نیز می توانند کمک کنند، اما نه بیش از حد. به دنبال چربی های خوب (تک غیراشباع، چند غیراشباع) از دانه ها، مغزها، ماهی و روغن های گیاهی باشید.

وزن خود را متعادل نگه دارید

یکی از شاخص های رایج در محاسبه وزن متعادل، حفظ شاخص توده بدنی (BMI) بین 18 تا 25 است. توده بدن از تقسیم وزن بر قد هر فرد به دست می آید. ابزارهای آنلاینی وجود دارد که به شما کمک می کند شماره خود را بفهمید.

ورزش و رژیم غذایی متعادل بهترین راه برای کمک به حفظ وزن سالم و کاهش خطر ابتلا به بیماری کبد چرب غیر الکلی است. پزشک می تواند به شما در تعیین هدف وزنی کمک کند که به شما در حفظ وزن کلی در درازمدت کمک کند.

ورزش منظم؛ این می تواند به حفظ شاخص توده بدنی شما در سطح سالم کمک کند و از کبد شما در برابر بیماری کبد چرب غیر الکلی محافظت کند. اما حتی اگر BMI شما تغییر نکند، ورزش به احتمال زیاد کمک کننده است. چرا چون عملکرد انسولین شما را بهبود می بخشد و تری گلیسیرید، نوعی چربی در خون شما را می سوزاند.

بهداشت را رعایت کنید

دست هایتان را بشویید؛ این یک راه ساده و آسان برای دور نگه داشتن میکروب هایی است که می توانند کبد شما را آلوده کنند. فقط کمی صابون و آب گرم این کار را انجام می دهد. قبل از تهیه غذا و بلافاصله پس از تعویض پوشک یا رفتن به دستشویی اهمیت ویژه ای دارد. شما می توانید هپاتیت A را گسترش دهید، به ویژه هنگامی که با دست های آلوده به غذا یا آب دست می زنید.

دوری از سموم؛ ممکن است ترکیبات سمی و شیمیایی در محصولات پاک کننده، قوطی های اسپری، حشره کش ها و سایر وسایل خانگی وجود داشته باشد. اگر بیش از حد آنها را لمس، جذب یا تنفس کنید، می توانند به سلول های کبد آسیب برسانند. در صورت استفاده از ماسک و عینک و باز کردن پنجره ها هنگام استفاده از آنها می توانید از خود محافظت کنید.

هپاتیت در کمین است

بیماری ویروسی هپاتیت بزرگترین دشمن کبد است. برای دوری از این بیماری ابتدا باید از رفتارهای جنسی پرخطر و محافظت نشده خودداری کنید. چهار نوع مختلف هپاتیت وجود دارد، اما هپاتیت C مستقیماً فرد را مبتلا می‌کند و در طول زمان می‌تواند آسیب‌های جدی ایجاد کند.

برای محافظت از خود در برابر هپاتیت، باید از خطرات سوزن آگاه باشید. اگر داروهای غیرقانونی تزریق کرده اید یا در سالن های زیبایی غیربهداشتی خالکوبی کرده اید، باید از نظر هپاتیت C آزمایش شوید زیرا ویروس می تواند از طریق خون پخش شود.

پیشرفت علم پزشکی باعث شده واکسن های هپاتیت A و B در دسترس باشد، اما هپاتیت C هنوز در دسترس نیست. این امر به ویژه اگر سیستم ایمنی بدن شما ضعیف باشد یا کبد شما قبلاً آسیب دیده باشد بسیار مهم است.

۴۷۲۳۶