به گزارش خبرگزاری مهر، دکتر عباس عبداللهی در روانشناسی، فعال بودن را یکی از راه های مقابله با افسردگی دانست و افزود: فعال بودن به معنای داشتن زندگی فعال است. یکی از چیزهایی که زندگی ما را فعال می کند، فعالیت بدنی منظم است، مثلاً ورزش. همانطور که می دانید، ورزش، اندورفین آن ها در بدن ترشح می کند که به هورمون شادی معروف است.
وی در ادامه تصریح کرد: پیاده روی روزانه و منظم می تواند باعث ایجاد انرژی مثبت و روحیه بالاتر در افراد شود. خوردن غذاهای ناسالم مانند فست فود من می بینم باعث می شود افراد سطوح بالاتری از افسردگی را تجربه کنند، اما مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات و منابع پروتئینی می تواند نقش مهمی در بهبود افسردگی افراد داشته باشد.
این روانشناس با بیان اینکه خواب کافی یکی دیگر از راه های مقابله با افسردگی است، تصریح کرد: همانطور که می دانید افرادی که علائم افسردگی را دارند عموماً می گویند که دچار اختلال خواب هستند. بنابراین بهتر است یک الگوی خواب خوب، منظم و کافی در نظر بگیریم.
وی ادامه داد: ارتباط با دیگران از دیگر مواردی است که باید به آن توجه کنیم. حفظ روابط اجتماعی و ارتباط با دوستان و خانواده می تواند احساس تنهایی را در افراد کاهش دهد و این حمایت عاطفی باعث می شود سطح پایین تری از افسردگی را تجربه کنیم.
عبداللهی در ادامه گفت: بهتر است در کار خود برنامه ریزی و مدیریت زمان داشته باشیم من رعایت کردن افرادی که افسرده هستند ممکن است به تنهایی نتوانند این کار را انجام دهند، بنابراین توصیه می شود که دیگران به آنها کمک کنند تا به تدریج رفتار آنها درونی و خودکار شود.
وی با بیان اینکه نوشتن احساسات و تجربیاتی که افراد هر روز دارند می تواند افسردگی را کاهش دهد و به بهبود عملکرد ذهنی ما کمک کند، افزود: هدف گذاری مثبت از دیگر راهکارهایی است که می تواند در کاهش افسردگی به ما کمک کند. یعنی برای خودمان اهداف مثبت و دست یافتنی داریم. یکی از مواردی که باعث افسردگی می شود این است که افراد اهداف ایده آل با اهداف غیر واقعی تری را برای خود تعیین می کنند و زمانی که به آنها نمی رسند سطح بالاتری از افسردگی را تجربه می کنند.
این روانشناس در پایان تصریح کرد: جستجوی معنا در زندگی وقتی می بینیم که انسان برای زندگی خود معنایی ندارد ممکن است پوچ باشد. بنابراین بهتر است افراد به جستجو و کشف معنای زندگی خود بپردازند و بر اساس معنای زندگی خود هدف گذاری کنند.
