چگونه از حمله میگرن جلوگیری کنیم؟

به گزارش خبرآنلاین، مجله پزشکی «Healthline» در مقاله ای در این باره اشاره کرده است که به طور متوسط ​​حدود 39 میلیون آمریکایی از حملات میگرن رنج می برند.

ایسنا نوشت: گفته می شود اگر یکی از مبتلایان به این عارضه هستید، بدون شک با علائم گاه ناتوان کننده ای که میگرن ایجاد می کند، آشنا هستید. این علائم عبارتند از:

– حالت تهوع

– سرگیجه

– استفراغ

– حساسیت به نور، صدا و بو

پزشکان تاکید می کنند که با شناسایی و اجتناب از محرک های خاص، می توانید احتمال حمله میگرنی را کاهش دهید. مثلا:

از صداهای بلند و نورهای روشن خودداری کنید

صداهای بلند و چراغ های چشمک زن از محرک های رایج حملات میگرنی هستند. اجتناب از این محرک ها ممکن است دشوار باشد، اما دانستن موقعیت ها و محیط هایی که در آن رخ می دهند می تواند به شما کمک کند از آنها دور بمانید. این موقعیت ها شامل موارد زیر است:

– رانندگی در شب

– حضور در سینما

– حضور در باشگاه ها یا مکان های شلوغ

– قرار گرفتن در معرض نور شدید خورشید

به انتخاب غذا دقت کنید

برخی از غذاها و نوشیدنی ها می توانند حملات میگرنی را تحریک کنند. مانند:

– شکلات

– گوشت های فرآوری شده

– شیرین کننده های مصنوعی

– پنیر کهنه

ثبت اطلاعات سردرد

با نگه داشتن یک دفترچه یادداشت، می توانید الگوهایی را که باعث میگرن می شوند شناسایی کرده و از آنها اجتناب کنید.

نمونه هایی از چیزهایی که می توانید یادداشت کنید عبارتند از:

– آنچه می خورید و می نوشید

– برنامه و روال تمرینات ورزشی

– وضعیت آب و هوا

– احساسات و عواطف شدیدی که ممکن است داشته باشید

– داروها و عوارض آنها

– زمان و شدت سردرد

به تغییرات هورمونی توجه کنید

هورمون ها نقش مهمی در میگرن دارند. زنان در طول یا درست قبل از قاعدگی حملات میگرنی بیشتری را تجربه می کنند. داروهای ضد بارداری و هورمون درمانی نیز ممکن است دفعات و شدت حملات میگرنی را افزایش دهند.

مکمل مصرف کنید

مصرف برخی گیاهان و مواد معدنی ممکن است به جلوگیری از حملات میگرن کمک کند. تحقیقات نشان داده است که کمبود منیزیم در شروع حملات میگرنی نقش دارد، بنابراین مصرف مکمل روزانه ممکن است به کاهش حملات کمک کند.

به آب و هوا توجه کنید

تغییرات آب و هوا می تواند بر الگوهای میگرن شما تأثیر بگذارد. رطوبت بالا و دمای گرم و حتی روزهای بارانی می تواند باعث حملات شود.

به طور منظم بخوابید و بخورید

ناشتا بودن یا حذف وعده های غذایی می تواند باعث سردردهای میگرنی شود. هم گرسنگی و هم کم آبی باعث حملات میگرنی می شود، بنابراین حتما آب فراوان بنوشید و از حذف وعده های غذایی خودداری کنید.

کمبود خواب نیز می تواند علائم را تشدید کند، حداقل 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید.

تکنیک های تمدد اعصاب را امتحان کنید

اگرچه همیشه نمی‌توانیم از موقعیت‌های استرس‌زا اجتناب کنیم، اما می‌توانیم نحوه واکنش خود را به آنها مدیریت کنیم. حملات میگرنی یک نتیجه رایج از رویدادهای استرس زا هستند. تکنیک های آرامش بخش مانند مدیتیشن و یوگا می توانند به کاهش سطح استرس کمک کنند.

ورزش های سبک را انتخاب کنید

ورزش‌های شدید مانند وزنه‌برداری می‌توانند باعث حملات میگرنی شوند.

به گزارش دویچه وله، متخصصان در این زمینه بر انتخاب فعالیت هایی تاکید دارند که استرس را بدون فشار زیاد به بدن کاهش می دهند، مانند یوگا، ایروبیک سبک یا تای چی.

۴۷۴۷