پیلاتس چگونه زندگی سالمندان را تغییر می دهد؟

زینب کامرانی: ناتالیا سیکسیاس تررو، که یک استودیوی پیلاتس را در Bad Herrenalb اداره می کند او می گوید: «بزرگترین مشتری من 83 سال سن دارد و او پیلاتس را 9 ماه پیش در 82 سالگی شروع کرد.
ناتالیا معتقد است که این سیستم تمرینی برای افراد در هر سنی مناسب است تا با توجه به سطح آمادگی جسمانی خود ورزش کنند.
آیا شما کنجکاو هستید؟ آیا دوره پیلاتس را در یک مرکز آموزشی بزرگسالان یا باشگاه ورزشی نزدیک خود پیدا کرده اید و می خواهید بدانید که آیا برای شما مناسب است یا خیر؟ اگر چنین است، در اینجا به برخی از سوالات شما پاسخ داده شده است:

پیلاتس چیست؟
پیلاتس سیستمی از تمرینات مبتنی بر تجهیزات تخصصی است که توسط ژیمناستیک، بدنساز، بوکسور و مربی دفاع شخصی جوزف پیلاتس ساخته شده است. او در سال 1883 در آلمان به دنیا آمد و در اواسط دهه 1920 به ایالات متحده مهاجرت کرد. او و همسرش استودیوی تناسب اندام را در شهر نیویورک اداره می کردند که مورد علاقه بسیاری از هنرمندان بود.
اوشی مراآبادی، مدرس دپارتمان مدیریت بهداشت و پیشگیری در دانشگاه علوم کاربردی آلمان در زاربروکن توضیح می‌دهد که هدف تقویت عضلات اصلی بدن – مرکز قدرت – است که شامل عضلات شکم، عضلات پشت و باسن است. .
او اضافه می کند که بسیاری از تمرینات پیلاتس در سراسر بدن احساس می شود، نه فقط عضلات مرکزی.

پیلاتس چگونه می تواند برای سالمندان مفید باشد؟
Cixias Trero می گوید: اگر به طور منظم پیلاتس را تمرین کنید، متوجه تغییراتی در زندگی روزمره خود خواهید شد. به عنوان مثال، شما به طور ناگهانی باید آینه عقب خود را تنظیم کنید، زیرا بیشتر صاف می نشینید یا آزادانه تر حرکت می کنید.
تقویت عضلات مرکزی از ستون فقرات شما محافظت می کند و وضعیت شما را بهبود می بخشد، پیلاتس همچنین انعطاف پذیری را بهبود می بخشد، که به ویژه با افزایش سن مفید است. مراآبادی می‌گوید: «در موقعیت‌های خطرناک روزمره، مانند زمانی که گرفتار می‌شوید، می‌توانید سریع‌تر واکنش نشان دهید.

چند وقت یکبار و کجا باید پیلاتس را تمرین کرد؟
مراآبادی انجام یک یا دو بار در هفته پیلاتس را توصیه می‌کند و مهم این است که این تمرینات تحت نظارت متخصصان مرکز آموزش بزرگسالان یا سالن بدنسازی یا استودیو پیلاتس باشد.
اگر به عنوان یک مبتدی راهنمایی متمرکز را ترجیح می دهید، آموزش انفرادی ممکن است گزینه خوبی برای شما باشد، با این حال، باید برای پرداخت هزینه بالاتر آماده باشید.

آمد آیا برای کاهش خطر عفونت باید معاینه پزشکی قبلی انجام شود؟
اگرچه پیلاتس روی مفاصل ملایم است، اما اگر محدودیت های فیزیکی خاصی دارید بهتر است این کار را انجام ندهید. مراآبادی می‌گوید شرایطی که ممکن است با ورزش تداخل داشته باشد، باید از قبل توسط پزشک اطلاع داده شود، مانند پوکی استخوان پیشرفته، یا داشتن مفصل ران مصنوعی، یا بیماری‌های ستون فقرات یا سایر بیماری‌های حاد پزشکی.
همیشه ایده خوبی است که قبل از شروع یک کلاس پیلاتس در مورد هر گونه مشکل فیزیکی یا خصیصه های بدن با مربی خود صحبت کنید. Cixias-Terro می‌گوید، سپس مربی می‌تواند به ورزش‌هایی که باید از آن‌ها اجتناب کنید اشاره کند و یک ورزش جایگزین به شما پیشنهاد دهد.

انجام کدام ورزش پیلاتس آسان است؟
مراآبادی ورزش بریج را پیشنهاد می کند که به گفته او برای ستون فقرات بسیار مفید است و بخشی از یوگا نیز می باشد.
به این صورت است: به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، پاهای خود را موازی کنید، پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید و آنها را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید و دستان خود را در کناره های خود شل کنید. نفس عمیق بکشید و در حین بازدم، عضلات شکم خود را سفت کنید و لگن خود را بالا بیاورید، ران های خود را به سمت داخل فشار دهید و ستون فقرات خود را به سمت بالا حرکت دهید تا جایی که زانوها، باسن، بالاتنه و شانه ها یک خط مورب مانند یک پل تشکیل دهند. در این حالت، یک نفس عمیق بکشید، سپس به آرامی ستون فقرات را به زمین برگردانید. تمرین را 4 یا 5 بار تکرار کنید.
مراآبادی می گوید: این ورزش در تحرک ستون فقرات، تقویت عضلات اصلی بدن و بهبود تعامل بین عضلات و اعصاب موثر است.

منبع: الجزیره

۴۷۲۳۲