نقش مهم ویتامین D در سلامت بدن

به گزارش خبرآنلاین، علی پارسا معاون فنی مرکز بهداشت اصفهان درباره نقش ویتامین D در بدن گفت: ویتامین D جذب کلسیم، فسفر و منیزیم را در بدن افزایش می دهد و کلسیم باعث افزایش رشد و استحکام استخوان ها می شود. ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و قدرت عضلانی را بهبود می بخشد. خواهد بود

معاون فنی مرکز بهداشت استان اصفهان در گفت وگو با ایسنا، با بیان اینکه عوارض کمبود ویتامین D را می توان در کمبود کلسیم در بدن مشاهده کرد، افزود: عوارض کمبود کلسیم در بدن متعدد و در موارد مختلف متفاوت است. سنین مثلاً اگر در دوران شیرخوارگی و کودکی کمبود کلسیم وجود داشته باشد، کودک دچار راشیتیسم می شود و همچنین باعث دیر درآوردن دندان و دیر راه رفتن می شود. علاوه بر این، کمبود این ویتامین در دختران باعث ناهنجاری های لگنی می شود و ممکن است عواقبی برای زایمان آنها در آینده داشته باشد.

وی ادامه داد: کلسیم در میانسالی باعث نرمی استخوان و در بزرگسالی پوکی استخوان می شود که علائم و مشکلات زیادی را به همراه دارد. نقش دیگر ویتامین D تقویت سیستم ایمنی بدن است. با کمبود این ویتامین، سیستم ایمنی بدن ضعیف می شود و این ضعیف شدن می تواند باعث بسیاری از بیماری های عفونی و سرماخوردگی شود. همچنین ویتامین D می تواند نقش مهمی در تقویت عضلات داشته باشد و با کمبود این ویتامین فرد دچار درد عضلانی می شود.

یکی از اعضای هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان با اشاره به اینکه نیاز بدن به ویتامین D در گروه های سنی مختلف متفاوت است، گفت: تا پایان دو سال باید 400 میکروگرم ویتامین D برای بدن کودکان تامین شود. بنابراین به خانواده ها توصیه می کنیم تا پایان دو سالگی روزانه حداقل 25 قطره مکمل مولتی ویتامین یا ویتامین A+D به فرزندان خود بدهند. همچنین نوجوانان باید هر دو ماه 50 هزار قرص ویتامین D مصرف کنند و برای جوانان، میانسالان و سالمندان هر ماه یک قرص ویتامین D3 ویتامین مورد نیاز بدن را تامین می کند.

معاون فنی مرکز بهداشت استان اصفهان با تاکید بر اینکه مهمترین منبع تامین ویتامین D نور خورشید است که باید مستقیماً در معرض پوست قرار گیرد، تصریح کرد: قرار گرفتن مستقیم پوست در برابر نور خورشید می تواند مقدار قابل توجهی ویتامین D را در اختیار بدن قرار دهد. . ، اما به چند دلیل با عدم تماس مستقیم با نور خورشید مواجه هستیم. توصیه می کنیم افراد 40 درصد از پوست خود را حداقل به مدت 20 دقیقه در روز در معرض نور مستقیم خورشید قرار دهند. اگر این نیاز برآورده شود، دیگر نیازی به مکمل های ویتامین D نخواهیم داشت.

وی افزود: اما در صورتی که نیاز بدن به ویتامین D تامین نشود، باید این کمبود را از طریق غذاهایی مانند شیر و لبنیات غنی شده با ویتامین D جبران کرد و بهترین منبع غنی ویتامین D، ماهی های چرب مانند ماهی آزاد است. همچنین، زرده تخم مرغ، غلات جوانه زده و آجیل می توانند بخشی از ویتامین D را برای بدن تامین کنند.

پارسا در خصوص نحوه اطلاع از میزان ویتامین D در بدن گفت: اگر بدن ویتامین D را از دو منبع نور خورشید و غذا دریافت نمی کند، پیشنهاد من این است که افراد قرص ویتامین D3 را در برنامه خود قرار دهند. یک آزمایش خون ساده می تواند سطح ویتامین D3 را اندازه گیری کند، زیرا بر اساس نتیجه این آزمایش خون می توان تصمیم گرفت که آیا این فرد به ویتامین D نیاز دارد یا خیر. اگر میزان این ویتامین زیر 20 میکروگرم باشد، نشان دهنده کمبود ویتامین D در فرد است. اگر بین 20 تا 40 میکروگرم باشد، فرد دچار کمبود این ویتامین است و اگر بین 40 تا 80 باشد، ویتامین D فرد کافی است. در واقع، افرادی که زیر 40 میکروگرم هستند باید کمبود ویتامین D خود را تامین کنند.

معاون فنی مرکز بهداشت استان اصفهان با اشاره به اینکه در صورت داشتن ویتامین D کافی و مصرف بیش از حد آن، بیان کرد: در چنین شرایطی فرد دچار علائم مسمومیت با ویتامین D از جمله ناراحتی گوارشی و یبوست می شود. استفراغ و درد معده و در مراحل بعدی منجر به بی اشتهایی، کم آبی و تشنگی می شود و پس از آن فرد احساس خستگی، سرگیجه و بی خوابی می کند و در مراحل شدیدتر منجر به تکرر ادرار می شود. در چنین حالتی به دلیل رسوب کلسیم در اندام های حیاتی مانند کلیه می تواند باعث سنگ کلیه، نارسایی کلیه و عوارض نامطلوب بر قلب و کبد شود.

معاون فنی مرکز بهداشت استان اصفهان در پایان خاطرنشان کرد: افرادی که چاق و اضافه وزن دارند بیشتر در معرض کمبود ویتامین D هستند. همچنین کم تحرکی می تواند از جذب ویتامین D در بدن جلوگیری کند.

۲۳۳۲۳۶