محمد باقر تهرانی: تغذیه قبل از رفتن به باشگاه و شروع تمرین و بعد از آن بسیار مهم است. به همین دلیل باید مراقب باشیم که اثربخشی ورزش و ورزش را با تغذیه مناسب چند برابر کنیم.
این چند نکته می تواند به طور کامل به شما کمک کند:
کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین بدون چربی را برای یک وعده غذایی قبل از تمرین ترکیب کنید.
چند گزینه عالی مانند یک کاسه بلغور جو دوسر با مقداری میوه یا اسموتی پروتئینی وجود دارد
زمان بندی نیز مهم است. بنابراین سعی کنید حداقل یک ساعت قبل از ورود به باشگاه چیزی بخورید.
برای وعده غذایی بعد از تمرین، پروتئین را با گزینه هایی مانند ماهی و مرغ ذخیره کنید.
کربوهیدرات های خود را با یک وعده سبزیجات پر کنید.
سعی کنید به ازای هر 3 گرم کربوهیدرات در وعده غذایی بعد از تمرین، 1 گرم پروتئین مصرف کنید.
۴۷۴۷
منبع:خبرآنلاین
