به گزارش آنلاین از سلامت نیوز، بهترین زمان مصرف قهوه برای بهره مندی بیشتر از خواص آن چه زمانی است؟ این سوالی است که در مقاله زیر به آن پاسخ خواهیم داد.
۲ ساعت پس از بیدار شدن از خواب قهوه بنوشید
به نظر می رسد بهترین زمان برای نوشیدن قهوه حدود ۲ تا ۴ ساعت پس از بیدار شدن از خواب باشد. به عنوان مثال، اگر فردی ساعت 6:30 صبح از خواب بیدار شود، این زمان بین 9:30 تا 11:30 است. در واقع نوشیدن قهوه بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب اثرات انرژی زا این نوشیدنی را کاهش می دهد زیرا سطح هورمون استرس یعنی کورتیزول در این زمان در بالاترین حد خود است. کورتیزول هورمونی است که هوشیاری و تمرکز را بهبود می بخشد و از طرفی سطح متابولیسم بدن، پاسخ سیستم ایمنی و فشار خون را تنظیم می کند. این هورمون از یک ریتم منحصر به فرد برای چرخه خواب و بیداری پیروی می کند که 30 تا 45 دقیقه پس از بیدار شدن به اوج خود می رسد و در ساعات دیگر روز به تدریج کاهش می یابد. زمان بین بیدار شدن از خواب و نوشیدن قهوه مهم است زیرا نوشیدن قهوه در زمانی که سطح هورمون کورتیزول در بدن بالا است می تواند به تدریج سیستم ایمنی بدن را ضعیف کرده و مشکلاتی برای سلامتی ایجاد کند. علاوه بر این، افزایش هورمون کورتیزول ناشی از مصرف کافئین در افرادی که به طور منظم آن را مصرف می کنند کاهش می یابد.
ورزشکاران نباید تاثیر قهوه را فراموش کنند
قهوه علاوه بر تاثیری که در افزایش هوشیاری دارد، به عنوان یک محرک موثر برای ورزشکاران نیز شناخته می شود. به همین دلیل، قهوه می تواند جایگزین خوب و ارزان تری برای مکمل های کافئین باشد. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که کافئین خستگی ناشی از ورزش را به تاخیر می اندازد و قدرت و قدرت عضلانی را بهبود می بخشد. برای بهره مندی از اثرات قهوه، توصیه می شود ورزشکاران 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین یا مسابقات قهوه بنوشند تا سطح کافئین به بالاترین حد در بدن برسد. این نوشیدنی همچنین حاوی اسید آمینه ای به نام L-theanine است که خاصیت آرامش بخشی دارد.
چه زمانی قهوه ننوشید؟!
کافئین موجود در قهوه علاوه بر افزایش توانایی ورزشکاران و افزایش هوشیاری، در برخی افراد باعث اختلال خواب و اضطراب می شود. اثرات محرک قهوه بسته به خصوصیات افراد مختلف بین 3 تا 5 ساعت در بدن باقی می ماند و حدود نیمی از کافئین تا 5 ساعت بعد در بدن باقی می ماند. به همین دلیل، نوشیدن قهوه خیلی زود قبل از خواب می تواند خواب را مختل کند و در نتیجه حداقل 6 ساعت فاصله از یکدیگر لازم است. قهوه علاوه بر اختلالات خواب، احساس اضطراب را در برخی افراد افزایش می دهد و کسانی که از اضطراب رنج می برند، بهتر است مصرف این نوشیدنی را قطع یا به حداقل برسانند.
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
