با خوردن این غذاها چربی بدن را کاهش دهید

به گزارش خبرآنلاین، بسیاری از افراد به رژیم غذایی خود توجه کافی ندارند و غذاهای حاوی چربی های مضر مصرف می کنند. چربی خون که با نام های دیگری مانند لیپیدها نیز شناخته می شود، شامل ترکیباتی مانند کلسترول و تری گلیسیرید است. این ترکیبات به دو نوع چربی اشباع شده و چربی غیراشباع تقسیم می شوند که چربی اشباع شده می تواند منجر به بیماری هایی مانند بیماری قلبی و دیابت شود، در حالی که چربی غیر اشباع به بهبود عملکرد قلب کمک می کند.

غذاهایی که به کاهش سریع چربی خون کمک می کنند

برخی از غذاهای مناسب برای کاهش سریع چربی خون عبارتند از:

لوبیا: حبوباتی مانند لوبیا، نخود و عدس در کاهش سریع چربی خون بسیار موثر هستند. تحقیقات نشان داده است که مصرف آنها به ویژه ترکیبی از لوبیا و برنج سفید باعث کاهش سطح کلسترول بد خون می شود.

آووکادو: آووکادو سرشار از چربی های تک غیراشباع و فیبر است و در کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب در بدن موثر است. مطالعات نشان داده است که مصرف روزانه آووکادو سطح چربی خون را بهبود می بخشد.

آجیل و خشکبار: مغزها مانند گردو و بادام به کاهش سطح کلسترول بد در بدن کمک می کنند. گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای سلامت قلب مفید است.

ماهی چرب: ماهی هایی مانند سالمون که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند به کاهش چربی خون و پیشگیری از بیماری های قلبی کمک می کنند.

پروتئین آب پنیر: این پروتئین که یکی از لبنیات است نه تنها کلسترول بد خون را کاهش می دهد، بلکه به کاهش فشار خون و تامین پروتئین مورد نیاز بدن کمک می کند.

گریپ فروت: این میوه به خصوص اگر ارگانیک باشد به کاهش سریع چربی خون کمک می کند. مصرف گریپ فروت به ویژه در وعده صبحانه تاثیر بسزایی در کاهش چربی خون دارد.

سیب: سیب سرشار از ویتامین و فیبر است و به بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی و گوارشی کمک می کند. مصرف آن به ویژه در وعده صبحانه برای کاهش چربی خون موثر است.

توت فرنگی: این میوه به خصوص در فرم ارگانیک خود به کاهش کلسترول بد در بدن و بهبود عملکرد قلب کمک می کند. توت فرنگی حاوی آنتی اکسیدان های قوی است.

سیر: سیر به دلیل داشتن ترکیباتی مانند آلیسین در کاهش سریع چربی خون و جلوگیری از افزایش کلسترول بد در بدن موثر است.

شکلات تلخ و کاکائو: شکلات تلخ و کاکائو به دلیل داشتن ترکیباتی مانند پلی فنول ها به کاهش چربی های ناسالم و حفظ تعادل کلسترول در بدن کمک می کند.

غذاهای حاوی سویا: سویا و فرآورده های مشتق از آن مانند روغن سویا به کاهش کلسترول بد و چربی های اشباع در بدن کمک می کند و در حفظ سلامت قلب و عروق موثر است.

۲۳۳۲۳۳