به گزارش خبرآنلاین از همشهری آنلاین، مغز برای تولید سروتونین به اسید آمینه تریپتوفان نیاز دارد که اساساً از طریق غذا تامین می شود. به همین دلیل خوردن برخی از غذاها در راحتتر به خواب رفتن موثر است. در ادامه این مطلب به مواد غذایی موثر در خواب راحت اشاره می کنیم. این غذاها عبارتند از:
موز
موز معمولا به عنوان یک خواب آور طبیعی شناخته می شود زیرا سرشار از تریپتوفان، پتاسیم، منیزیم و سایر مواد معدنی است. گاهی اوقات بی خوابی می تواند با کمبود منیزیم مرتبط باشد و موز به دلیل فراوانی این ماده معدنی به خواب راحت کمک می کند. سایر ریزمغذی های موجود در موز نیز در آرامش عضلات، احساس آرامش و کاهش استرس نقش دارند.
شیر گرم
یکی از توصیه های معمول برای خواب راحت، نوشیدن یک لیوان شیر گرم است. این اثر به دلیل مقدار بالای تریپتوفان است. البته می توانید کمی عسل هم به شیر اضافه کنید.
چای گیاهی
برخی افراد به دلیل مشکلات گوارشی نمی توانند شیر بنوشند. پس بهتر است قبل از خواب دمنوش گیاهی بنوشید. به گفته محققان، مصرف یک نوشیدنی گیاهی قبل از خواب روند کاهش دمای بدن را تسهیل می کند و در بهبود خواب موثر است که به کاهش جزئی دمای بدن مربوط می شود.
شکلات تلخ
خوردن یک تکه شکلات تلخ در شب نیز به خواب راحت کمک می کند زیرا سرشار از منیزیم است. طبق مطالعات انجام شده، منیزیم یک ریزمغذی موثر در تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن است. سطح منیزیم در سلول ها با توجه به چرخه شبانه روزی تغییر می کند و دریافت کافی آن برای تنظیم ریتم خواب و بیداری ضروری است.
از چه غذاهایی باید اجتناب کرد؟
همانطور که برخی از غذاها به خواب خوب کمک می کنند، برخی دیگر نیز ممکن است باعث بی خوابی شوند. برای اینکه خواب را مختل نکنید، بهتر است از مصرف غذاهای سنگین قبل از خواب خودداری کنید زیرا باعث اختلال در هضم می شود. نوشیدن قهوه و چای قبل از خواب نیز به دلیل اثر محرک توصیه نمی شود. به طور کلی توجه به یک رژیم غذایی متعادل برای خواب مطلوب نیز ضروری خواهد بود.
233233
منبع:خبرآنلاین
