روزانه 8500 قدم؛ نقطه ایده آل برای جلوگیری از افزایش مجدد وزن – خبرگزاری مهر ایران و جهان

سلامت جو به نقل از مدیسین نت، «مروان الغوک» استاد علوم زیست پزشکی، متابولیک و اعصاب دانشگاه مودنا و رجیو امیلیا ایتالیا گفت: مهمترین و بزرگترین چالش در درمان چاقی جلوگیری از افزایش مجدد وزن است.

وی گفت: حدود 80 درصد از افراد دارای اضافه وزن یا چاق که در ابتدا وزن خود را کاهش می دهند، معمولاً در عرض سه تا پنج سال مقداری یا تمام آن را دوباره به دست می آورند. “شناسایی استراتژی که این مشکل را حل کند و به افراد کمک کند وزن جدید خود را حفظ کنند، ارزش بالینی زیادی دارد.”

محققان داده های نزدیک به 4000 بزرگسال را در چندین کارآزمایی بالینی با تمرکز بر کاهش وزن و حفظ وزن تجزیه و تحلیل کردند. برخی از شرکت‌کنندگان در برنامه‌های سبک زندگی که توصیه‌های غذایی و افزایش پیاده‌روی روزانه را ارائه می‌کرد، ثبت‌نام کردند. برخی دیگر یا فقط رژیم گرفتند یا اصلاً درمانی دریافت نکردند.

یافته‌ها: افرادی که در برنامه‌های سبک زندگی بودند و تعداد گام‌های روزانه خود را در مرحله کاهش وزن به حدود 8500 رساندند و پس از آن این سطح را حفظ کردند، در حفظ وزن از دست رفته در طولانی مدت موفق‌تر بودند.

آنها به طور متوسط ​​حدود 4 کیلوگرم در طول هشت ماه از دست دادند و بیشتر آن را در 10 ماه آینده حفظ کردند. در همین حال، گروه های کنترل به طور متوسط ​​حدود 7200 قدم در روز انجام دادند و وزن کم نکردند.

الغوک گفت: “شرکت کنندگان باید همیشه تشویق شوند که تعداد گام های خود را به حدود 8500 قدم در روز در طول مرحله کاهش وزن افزایش دهند و این سطح از فعالیت بدنی را در مرحله نگهداری حفظ کنند تا از افزایش وزن جلوگیری کنند.” افزایش تعداد گام‌های پیاده‌روی به ۸۵۰۰ قدم در روز یک استراتژی ساده و مقرون‌به‌صرفه برای جلوگیری از افزایش وزن است.