به گزارش خبرگزاری مهر، امروزه استفاده از تلفن همراه و رایانه به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی بشر تبدیل شده است. تغییر سبک زندگی ناشی از این موضوع می تواند مشکلات جدی در سیستم اسکلتی عضلانی ایجاد کند. در این بین ستون فقرات و به خصوص ناحیه گردن به دلیل استفاده طولانی مدت از این ابزارها تحت فشار شدید قرار می گیرند.
ایمان رضایی متخصص فیزیوتراپی گفت: گردن متن سندرمی است که در اثر استفاده مداوم از وسایل دیجیتال ایجاد می شود، زیرا معمولا هنگام کار با تلفن همراه سر به سمت جلو خم می شود. در این شرایط فشار روی مهره های گردن به میزان قابل توجهی افزایش می یابد و در دراز مدت منجر به گردن درد، سردرد و حتی تغییر در راستای طبیعی ستون فقرات و عوارض آن می شود.
وی افزود: با توجه به شرایط خاص و مجازی سازی کلاس های مدارس، بروز این مشکلات در بین دانش آموزان نیز افزایش یافته است. این موضوع برای والدین از اهمیت مضاعفی برخوردار است. زیرا برخلاف محیط مدرسه که دانش آموز ملزم به رعایت اصول نشستن بر روی صندلی است، در کلاس های مجازی ممکن است دانش آموزان در وضعیت بدنی نامناسبی قرار گیرند.
رضایی ادامه داد: به عنوان مثال، نشستن روی زمین و قرار دادن رایانه در سطحی پایین تر از چشم، باعث می شود که انسان برای مدت طولانی سرش را خم کند تا صفحه نمایش را ببیند. این موضوع با نزدیک شدن به تعطیلات تابستانی و افزایش استفاده از بازی های دیجیتالی بیشتر صادق است.
وی افزود: برای کاهش خطرات ناشی از استفاده طولانی مدت از ابزارهای دیجیتال، رعایت اصول ارگونومی از اهمیت ویژه ای برخوردار است. امروزه با یک جستجوی ساده می توان استانداردهای لازم برای ارتفاع صندلی، میز و قرارگیری صحیح صفحه نمایش، کیبورد و ماوس را به دست آورد. پایبندی به این اصول به ویژه برای مشاغلی مانند کارمندان بانک که ساعات طولانی را روی رایانه کار می کنند بسیار مهم است.
رضایی گفت: یکی دیگر از راهکارهای موثر مدیریت زمان استفاده و ایجاد استراحت های کوتاه برای تغییر وضعیت بدن است. توصیه می شود پس از هر 20 دقیقه استفاده، فرد وضعیت نشستن خود را تغییر دهد، به نقطه ای دور نگاه کند و حرکات کششی ملایمی برای گردن و ستون فقرات در جهات مختلف انجام دهد.
این فیزیوتراپیست همچنین انجام حرکات کششی و قدرتی تخصصی برای تقویت عضلات گردن و شانه و بهبود وضعیت بدنی را مهم دانست و گفت: این ورزش ها در پیشگیری و حتی درمان مشکلات عضلانی نقش بسزایی دارد. در نهایت، لازم است افراد را به فعالیت بدنی تشویق کرد و زمان نمایش را کاهش داد.
رضایی در پایان خاطرنشان کرد: در صورتی که فرد دچار درد مزمن، سردرد و یا تغییرات آشکار در وضعیت جسمانی بدن شود، لازم است به موقع به پزشک یا فیزیوتراپیست مراجعه کند. زیرا تشخیص و مداخله به موقع علاوه بر افزایش اثربخشی درمان، دوره نقاهت را نیز کوتاه می کند.
