به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از وبدا، لیلا رزاقیان جهرمی روانپزشک درباره رابطه استرس و فشار خون گفت: زمانی که فرد دچار استرس یا اضطراب می شود بدن وارد حالت «آماده باش» می شود. در این شرایط هورمون هایی مانند آدرنالین و کورتیزول ترشح می شود که باعث افزایش ضربان قلب و انقباض عروق خونی و در نتیجه افزایش موقت فشار خون می شود.
وی افزود: اگر این حالت مکررا اتفاق بیفتد و فرد در معرض استرس طولانی مدت قرار گیرد، زمان کافی برای بازگشت به حالت آرامش به بدن نمی رسد و ممکن است به مرور زمان فشار خون در سطح بالاتری باقی بماند.
این روانپزشک ادامه داد: استرس مزمن نه تنها بر سلامت روان تاثیر می گذارد، بلکه می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی، فشار خون، اختلالات خواب و حتی سکته را نیز افزایش دهد. علاوه بر تاثیر مستقیم استرس بر بدن، بسیاری از افراد در مواجهه با فشار روانی به رفتارهای ناسالم مانند پرخوری، سیگار کشیدن، کم تحرکی یا بی خوابی روی می آورند که خطر ابتلا به بیماری های قلبی را نیز افزایش می دهد.
رزاقیان با اشاره به راه های کنترل استرس در زندگی روزمره گفت: داشتن خواب منظم و کافی، انجام فعالیت بدنی مانند پیاده روی روزانه، محدود کردن مصرف کافئین و نیکوتین، تمرین تکنیک های تنفس عمیق و تمدد اعصاب، کاهش زمان استفاده مستمر از اخبار و شبکه های اجتماعی، حفظ ارتباط با خانواده و دوستان و برنامه ریزی واقع بینانه برای کارهای روزانه از راه های ساده اما موثر برای مدیریت استرس است.
وی تاکید کرد: حتی 20 تا 30 دقیقه پیاده روی روزانه می تواند نقش مهمی در کاهش استرس و کمک به کنترل فشار خون داشته باشد.
این روانپزشک همچنین درباره نقش خواب در سلامت قلب گفت: خواب کافی یکی از عوامل مهم در تنظیم عملکرد سیستم قلبی عروقی است. در طول خواب، بدن فرصت بازیابی و استراحت پیدا می کند، اما کمبود خواب باعث می شود که سیستم عصبی در حالت تحریک باقی بماند و در نتیجه فشار خون افزایش یابد.
به گفته وی، افرادی که خواب ناکافی یا بی کیفیت دارند معمولا دچار اضطراب، خستگی و افزایش فشار خون می شوند و زمانی که کم خوابی با استرس مزمن همراه شود، اثرات منفی این دو عامل تشدید می شود. بنابراین توجه به کیفیت خواب و مدیریت استرس بخش مهمی از مراقبت از سلامت روان و قلب است.
