به گزارش سلامت جو به نقل از سلامت، مطالعات با کیفیت بالا هنوز به طور قطعی نشان نداده است که مصرف روزانه مکمل های منیزیم در دوران بارداری برای همه افراد ضروری است. با این حال، نیاز بدن به منیزیم در دوران بارداری حدود 10 درصد افزایش می یابد و ممکن است تامین آن از طریق رژیم غذایی کافی نباشد.
نیاز روزانه
- زنان باردار: تقریبا 350 تا 400 میلی گرم در روز
- زنان غیر باردار: تقریبا 300 تا 310 میلی گرم در روز
علائم کمبود منیزیم
کمبود منیزیم در دوران بارداری می تواند باعث مشکلاتی مانند:
- گرفتگی عضلات
- خستگی
- نوسانات خلقی و اضطراب
برخی از مطالعات نشان می دهد که بخش زیادی از زنان باردار کمتر از مقدار توصیه شده منیزیم دریافت می کنند.
فواید احتمالی منیزیم در بارداری
مصرف منیزیم (به ویژه تحت نظارت پزشکی) ممکن است مزایای زیر را داشته باشد:
1. کمک به کنترل فشار خون
می تواند در کاهش خطر پره اکلامپسی (افزایش خطرناک فشار خون در دوران بارداری) نقش داشته باشد.
2. کاهش گرفتگی عضلات پا
مصرف منیزیم ممکن است به کاهش گرفتگی عضلات پا کمک کند.
3. حمایت از زایمان زودرس
در شرایط خاصی، سولفات منیزیم می تواند خطر عوارض زایمان زودرس را کاهش دهد.
4. بهبود کیفیت خواب
ممکن است به کاهش بی خوابی و خستگی کمک کند.
5. بهبود خلق و خو
سطوح کافی منیزیم ممکن است به کاهش علائم افسردگی کمک کند.
6. سلامت جنین
مصرف کافی منیزیم با سلامت بهتر نوزاد و کاهش نیاز به مراقبت های ویژه مرتبط است.
انواع مکمل های منیزیم در بارداری
سولفات منیزیم
- بیشتر در شرایط پزشکی و بیمارستانی استفاده می شود
- برای درمان پره اکلامپسی یا تشنج بارداری
- گاهی اوقات به صورت حمام نمک (نمک اپسوم) برای شل شدن عضلات
سیترات منیزیم
- یکی از رایج ترین مکمل های غذایی
- ممکن است به کاهش گرفتگی عضلات کمک کند
- باید زیر نظر پزشک مصرف شود
اکسید منیزیم
- برای درمان میگرن در برخی از زنان باردار استفاده می شود
- در دوزهای خاصی بی خطر در نظر گرفته می شود
بیس گلیسینات منیزیم
- جذب خوب و عوارض گوارشی کمتری دارد
- برای کاهش گرفتگی عضلات استفاده می شود
عوارض جانبی احتمالی مصرف منیزیم
مصرف بیش از حد یا حساسیت به منیزیم ممکن است باعث ایجاد موارد زیر شود:
- حالت تهوع یا استفراغ
- اسهال
- سردرد
- ضعف عضلانی
- گرگرفتگی یا عرق کردن
- تاری دید
همچنین ممکن است در جذب برخی از مواد مهم مانند آهن و روی اختلال ایجاد کند.
نکات مهم قبل از مصرف منیزیم
- قبل از مصرف حتما با پزشک مشورت کنید
- از مصرف خودسرانه دوزهای بالا خودداری کنید
- اگر حالت تهوع بارداری دارید، مکمل ممکن است علائم را بدتر کند
- تداخلات احتمالی با سایر مکمل ها (مانند آهن) را در نظر بگیرید.
منیزیم در دوران بارداری معمولاً در دوزهای مناسب و زیر نظر پزشک بی خطر در نظر گرفته می شود و می تواند به بهبود برخی علائم رایج مانند گرفتگی عضلات و مشکلات خواب کمک کند. اما مصرف خودسرانه آن توصیه نمی شود.
